Вопрос - Ответ

Бери белки и жиры на идеальный вес, т.е. те 60 кило которые она хочет, а угли по остатку, например
90/90/150

Вообще, по хорошему, с большего количества углей (180-200г) начинать нужно, но раз спортом не занимается, скорее всего и не выработает их

 

Благодарю за дельные советы

 

А по мне можешь что-нибудь посоветовать?
Мне 25, рост 178, вес 93,5 кг (натощак посрав и поссав)
Я пока еще набираю, мое БЖУК на данным момент:
Б 162 (=1,73)
Ж 117 (=1,25)
У 350 (=3,7)
К 3101 (=33,1)
________________
Все нормально или стоит поменять? Просто у меня имеется жирок, я думаю где-то около 15%
На курсе не сижу, был опыт с фармой один курс проп+турик на 8 недель, после этого уже как 1,5 года чистый.
Моя актуальная говноформа, т.к. недвано переболел гриппом. Треню по фулбади от салодерыча.

 

А что советовать-то? Всё норм, и питание и форма
Я бы сохнуть к лету начинал потихоньку, но это дело вкуса, кому-то большим нравится быть, кому-то дрыщём

 

увеличивать БЖУК не надо?) Планирую вообще до 98 набрать, а там уже подсохнуть на курсе, урезав калораж и угли.
Просто до заветного пресса я вряд ли внатураху просушу свою тушу с минимальными потерями мяса...

 

Пердеж от пищи,которая бродит и не травится. Найди свой продукт,от которого комфортно.

 

Да чёрт его знает, за сколько ты эти 98 набрать собираешься? За год? Если быстрее, там на кило мяса четыре жира придётся, смысл? Не каждый химик 3-4 кило мяса (именно мяса) в год набирает

В общем, если начиная с сегодняшнего дня к лету готовиться, я бы на курсе и набирал и на нём же сох

Если чисто сохнуть на курсе, то не гонялся бы сейчас за массой — тупо больше жира наберешь, дольше его сгонять придётся, а чем дольше сушка, тем больше мяса погорит

 

типа рекомпозиция?)
ну я курсец планирую лайтовый, т-проп+маст+турик, неделек на 8, далее ПКТ по средней схеме... примерно с таким же бжу, только белка бы поднял до 2 г. Или же стоит что-то на длинных эфирах попробовать?

 

Норм, просто не зажирайся до курса, смысла нет. Я бы белок с началом курса поднял, по углям начал с 250 и дальше до 200 грамм резанул. Жиры можно срезать до 85-90г, но тоже не сразу, плавненько

 

Благодарю, дружище

 

Купил себе кухонные весы, с этого дня начинаю питаться правильно.
Вот составил таблицу, нормальное соотношение продуктов получилось? Или поменять что-то? Мой вес 80кг, процент жира ~15-17%, причем в основном на боках и животе, руки тонкие.

Буду в дальнейшем урезать или добавлять углеводы что бы не спеша росла масса.

 

Я считаю это неправильным подбирать конкретные продукты к просчитанном КБЖУ. Ты с ума сойдёшь через 2-4 недели однообразной еды, творог будет в кошмарах сниться и при виде овсянки будут произвольные рвотные позывы.

Учись менять/чередовать продукты

 

Это приблизительная таблица. Гарнир/мясо буду менять периодически на что-то другое. Примерно так уже пол года питаюсь но в больших чем в таблице количествах (от чего набрал жир). По разному готовлю иногда, разные приправы и тд. мне нормально вообщем.

 

А что ты подразумеваешь под однообразной едой? 3-4 вида гарниров,3-4 вида мясного, один рыбы ,овощи сезонные. Это однообразно?

 

да. Если каждый день длительное время есть продукты только из закрытого (исчерпывающего) списка, психика (моя) даст крен.

 

а как ты меняешь?для меня достаточно сменить одну крупу на другую или на овощи,мясо на другое мясо/рыбу/птицу/полуфабрикаты. Один джанк на другой. Что ещё для счастья то надо?

 

можно же добавить грибы,низкожировые сыры,брынзу,хлебцы. соусов куча - от домашнего/легкого майонеза до всяких томатных паст и бальзамиков. А сколько всего сладкого можно сделать из сиропов/вареньев/джемов на сахзаме из творога - просто не счесть.В этом фишка гибкой диеты - ты считаешь каллории,а не ограничиваешь себя какими-то продуктами. Ты с утра съел кашу,днем грудку с макаронами ,а вечером оторвался в маке - и все в пределах БЖУ

 

Неожиданности. Импровизации))) Вот сегодня запланирован поход в хороший ресторан. Не обедаю специально (готовлюсь, оставляю корзину с калориями). В предвкушении, что же там эдакого сожрать)))

Именно!!! Иногда я и сладким чуток злоупотребляю (пирожки с фруктовой начинкой очень хорошо заходят).

 

На сушке в КФС еще вкусней бигер кажется,все в рамках БЖУ

 

Вот. Плюс один. У меня вообще нет списка. Просто рамки КБЖУ и все.
Диетические продукты и заменители сахара вообще не ем, если честно.. Настоящее вкуснее. Лучше меньше, но то, что хочется. Имхо, конечно.

 

Видать моя психика ненормальная. Как присел на ячневую, другая крупа и не прельщает. На диете. А на рефидах, да, согласен. И на плов и на другие вкусности.

 

А для меня ,лично ,лишь бы не быть голодным. Поэтому нравиться то, что дает ощущение сытости.

 

так я то про это и пишу. джанк же никто не отменяет)

 

Я вот умом понимаю,что на сушке можно много вкусностей из разных продуктов вписать в дневной БЖУ,но неохота заморачиваться,есть стандартное меню,его и ебашу неделя за неделей.Иногда отрываюсь просто в день свободного приема пищи.

 

рефид=читдэй?

 

Карл, научите дурака оторваться вечером, после каши и макарон, если в бжу 200 углей. По этой причине, макарон табу. 70 углей на 100 гр и развариваются, всего в 2 раза .Это голодно.

 

Подозреваю, что на дефиците восприятие еды меняется. Но, к сожалению, я понимаю это только логически. Потому что никогда не худел и никогда не имел лишнего веса. У меня обратная проблема бывает. Когда проблемы или загруз, аппетита вообще нет. И сразу худею. Все вены и мышцы выпирают сразу так, что смотреть страшно. Один раз сильно траванулся в отпуске и очень мало ел 4-5 дней. В итоге выглядел так, как будто специально сушился для каких-нибудь соревнований в пляжной категории..

 

Ага .Но у меня ,по простому, зажор. Я насколько жёстко диечу, настолько жёстко провожу читдей. Знаю, что неправильно.

 

В ресторане, в читдей, официанты в шоке ,когда мы с женой жуем хлеб, прикольный правда и стонем от гастрономического экстаза

 

значит так,Рик,записывай.
Вариант 1-не ешь пол дня,а ешь вечером. Объелся,лепота.
Вариант 2-в один день не доедаешь по углям, доедаешь оставшиеся угли на второй день. Объелся,лепота.
Вариант 3(комбинированный)-в первый день не доедаешь по углям,во второй-пол дня вообще не ешь,а ешь вечером. Обожрался, лепота.
ЗЫ:вот ты говоришь всё-200 углей 200 углей. На 200 можно вообще шикануть. Подрежь до 100,посиди на овощах одних без круп и тогда поймёшь,что на 200 углях можно вообще легко без махинаций вкусно поесть!