Вопрос - Ответ

Процент жира около 20%, и то, из-за боков на животе. Если принебречь бока на животе, томожно сказать что меньше чем 20%
У меня с начала сушки ушло 5.5 кг за месяц. Первым делом ушло с ног и ягодиц. И немного пузо. Но бока с талии не уходят и со спины тоже. Начал сушку с 97.5 кг. Начал с 200/100/275. Вес не стремительно хотел снижаться. Урезал угли до 250, дело пошло. 2 недели посидел на 250, потом урезал на 220 на 2 недели. Сейчас 200 и на недели тоже 2, но подрезал немного белки и жиры
Вроде правильно делаю.
Сейчас сделаю поправку под свой вес в 15% жира по белкам и жирам

 

Клён неплохо работает в дефеците, но я лично на нём дважды проблемы с сердечком выхватывал (стенокардию), так что рекомендовать точно не стану

Кроме того, он работает всего 2 недели, потом наступает толерантность, которая требует 2-4 недели отдыха от препарата, так что начинать диету с клёна — глупость

Короче, дело твоё, но не раньше, чем процесс похудения сильно тормознётся (с твоим процентом жира это может через месяца два-три случиться).

Он поможет пробить плато, но до этого плато ещё дойти нужно. А начав с клёна диету, потом без него худеть толком получаться не будет, а он уже через пару недель работать откажется

 

Чтобы не было толерантности к клену, нужно кетотифен подключать.
Сам буду начинать его с 5 недели сушки. Ещё скидывать многовато, поэтому, возможно поможет ускорить процесс при добавлении кардио по 30-40 минут в неделю 3 раза
И можно сидеть на 200 углях и не урезать месяц какой

 

Он не работает

 

Клён тогда оставлять на последние 2 недели сушки ?
Вообще, на счёт кетотифена спорно. Я принимал около месяца с кетотифеном, весь месяц тремор рук присутствовал

 

Да дело твое. Я бы пустил на 2-3 недели, потом 2-3 отдыха и по новой

 

Какая уж у меня попытка сесть на эту сушку .. забыл . Вес 98 кг сейчас . 2 грамма белка ( растительный не считаю ) 1 грамм жиров , 4 грамма углей . Буду постепенно убирать угли до 2х . А там посмотрю . Всем Добрый вечер )))

 

Парни, а какой баланс между животными и растительными жирами надо поддерживать?
А то совсем без животных жиров оказывается тоже плохо живется..

А насколько это актуально для набора? Какие цифры там выставлять, на реальный вес или сухой?

 

50/50 примерно

А какой может быть набор, если ты жирный? Набор жира? Тут в принципе, как не выставляй — угадаешь

Худеешь, до нормальных 12-15%, потом в набор, и мудрить не придётся

 

да ладно. Есть солёные,с травами. Ржаные отруби как бородинские сухари заходят. "Ты просто не умеешь их готовить". На крайняк соль/перец по вкусу.

 

ну и зря

 

по советам начал считать растительный и за счёт этого при той же калорийности прибавил углей. Сразу начал чувствовать себя намного лучше, чувствую, что пошло. Появилась плотность, силовые поперли и общее состояние топовое!

 

бжу при наборе в 65. Я вот думаю, не много ли жиров? Как-то вот они у меня сами по себе набираются. С утра арахис 40гр, на перекус сыра 60гр, на ужин 4 яйца с желтками, немного жира из говядины, т.к. с прослойкой жирка беру, чтобы вкусней было) Вот и весь жир. Ну не хочу я давиться этими углеводами, если жиры урезать. И так хватает, в каждом приеме пищи по 90гр углеводов, вечером только хлебцы добавляю с яишнице, не хочу пережирать на ночь.

 

@aphex неоднократно писал, что на наборе нужно строго следить за потребленными жирами. Не переедать их. Я держу в районе-70-85 г в день (вес 88)

 

Возник вопрос.
Подсел на отруби гранулированные, солью посыпал слегка и спокойно точишь как сухарики за кинцом.
В составе пишут бжу 10/5/~25 (угли варьируются в зависимости от производителя и вида отрубей, овсяные там, пшеничные) и на большинстве пачек указано содержание клетчатки больше, чем содержание углей. Это как?
К примеру отруби Диодар овсяные, 25 углей. И следом написано, что на 100 грамм 40 гр пищевых волокон. Я может не в курсе и не всё то клетчатка, что пищевые волокна? Или они отдельно указываю клетчатку? Вроде не бжу, а бжук? Т.е считают нутриенты и ещё сверху накидывают клетчатку. Разъясните, кто в курсе, пожалуйста.

 

Я бы с таким рационом на массе через месяц член бы свой не увидел из-за пуза)

 

Здравия всем.
Ты приблизительно равняй количество углей в отрубях с исходным продуктом. Овсяные ,около 50-60,и т.д. Самые низкоуглеводные,льняные,10 гр. Потом кунжутные,около 20.

 

Это корявость наших законов относительно маркировки продуктов. Как и куда включать клетчатку.
И производители (особенно касается диетических продуктов) этим пользуются, иногда вообще клетчатку не указывая.
Тут 25 усвояемых углей и 40 клетчатки. Всего 60-65

В других странах проще. В Европе и Австралии клетчатку пишут всегда отдельно от углеводов. В США и Канаде обязаны писать общие угли.

 

Благодарю. Поеду сегодня поищу в карусели льняных или кунжутных.
А то по вечерам кушать хотеть, но жира на боках не хотеть :D

 

Ироды, мешают людям качественно набирать)

 

Добрый день! Посоветуйте как питаться после тренировки если она заканчивается в 23:00.
Хотелось бы услышать варианты без «протеинов»
Подойдет ли вариант греча с курой + через полчасика творог и баиньки через минут 20

 

Лично я считаю, что белок не стоит смешивать. Проще тогда навернуть гречки с творогом, молочком запить и байки

 

Похрену что и когда есть. Главное уложится в просчитанную тобой и соблюдаемую норму КБЖУ в день.

 

почему?

 

Организму вообще плевать на источник той или иной аминокислоты.
Ребят, вот правда, не тратьте время на лишние танцы с бубном. КБЖУ (включая понимание, сколько клетчатки, сахара + соотношение жиров)

 

я даже призываю пока не обращать внимание на нюансы с клетчаткой. Пусть погрешностью разумной будет при учете потребленных углеводов.

 

Ну я сразу написал, что это лично я бы так не делал)
Жена потом выгоняет из постели, пердеть начинаю)

 

У меня вообще привычка перед сном заточить что-нибудь небольшое сладкое (овсяное печенье, кусок шоколадки и пр.). Сплю как убитый после этого. Вообще не могу нормально спать, если не ем прямо перед сном.
Жена разделяет) по шоколадке и спать))

 

нет.нельзя.только шоколадное мороженое и только после этого баиньки!

 

я обычно творог с йогуртом или сиропом затачиваю на ночь