Вопрос - Ответ

Ваше петросянство не в тему

 

Оно намекает на то, что вы очень хорошо освоили полемическо-риторический прием преувеличения мысли. Вы, наверное, опытный политик? Много говорите, обманываете народ? Иначе откуда такие знания?

 

Ну шо пушутить низя,он мс сарказм

 

ну вот у Борисова и спрашивал бы,если он для тебя авторитет... а вообще кто это?Не последний человек говоришь...наверно профи какой ,где выступал-Арнольд Классик,Ночь Чемпионов? Да и ещё....ты говоришь он видит проблему в том чтобы греть или не греть пищу комнатной температуры и обсуждает это на форумах....так?

 

Привет всем, хочется для примера увидеть чей нибудь рацион на 95-100 кг(на массу)

 

Хоть я и рама, но я не 100 кило. Могу скинуть на 60 кило, просто в 2 раза больше ешь и всё

 

давай,заранее спасибо

 

900 грамм гречки - 3000 каллорий
2 блина по 1000 каллорий каждый - 2000 каллорий
Итого 5000

Блин
Гречка
Блин
Гречка
Гречка

Расту, не жирнею, дрыщ 101кг 2 метра ростом

 

А белок откуда ты берёшь? В гречке же не полный аминокислотный состав, как все говорят...

 

блин - это расплющенная куриная грудка, неужели непонятно)

 

Из блинов. 10 яиц. Блины я в последнее время запекаю, так что это скорее пироги.

 

С чем вы едите гречку и др. каши? Поделитесь какими нибудь подливами не жирными и тп.

 

С молоком само то. Ммм)

 

Не, не, например молоко + белый рис убойная вещь, для жира набора, на себе испробовал, молоко вообще вычеркнул из своего рациона.

 

Вычеркнул? Почему? Расскажи, может и я вычеркну)

 

А вот такой вопрос. А что если сваренную гречку взбить миксером, и пить? Формально - не нужно будет жевать ее, прием пищи значительно ускорится.

 

Ну что за люди пошли? Им уже даже гречку жевать в падлу.

 

Ну не знаю, это кому как оно идет наверно) Во первых если брать 2,5 жирность, в одном литре уже дневная норма жира, потом у большинства взрослых людей не выробатывается фермент расщепляющий лактозу, поэтому могут быть проблемы с пищеварением из-за него. Ну а я месяца два наяривал его с белым рисом в прошлом году, что очень отразилось на моих бочках.. И там еще есть какой то нюанс, в сочетании белого риса с молоком, потом напишу забыл где читал))

 

Как питаться на курсе ?

 

Друзья, прошу помощи. С 1 сентября сел на массу, и понял, что заплываю. Эндоморф, работаю(осталось неделя) курьером, рост 180, вес 82.5.

Как питался:

С утра ел кашу овсяную на воде, 3 яйца(белки), сыворотка, 2 банана(иногда).

Дальше в течении дня с перерывами 2-3 часа употреблял 500-700гр макарон-гречки и от 600 до 800 грамм курицы вареной, так же в течении дня закидывался бананами(иногда) и на ночь 330гр творога обезжиренного. Мне кажется, что я ел очень много углей + выходило многовато белка(до 3 - 3.5гр).

Решил изменить, ибо живот и до массонабора был.

Как думаю питаться сейчас.

Утро(8 утра) - опять же сыворотка, 80 грамм овсянки на воде и 3 вареных яйца(белки).
10: - макароны-гречка 150г + курица 150г
13:00 - макароны-гречка 150г + курица 150г
16:00 - творог обезжиренный 330гр
Дальше обычно идет тренировка, после нее сразу же сыворотка и 2 банана(раньше так же употреблял сникерс).
В течении часа после тренировки 200гр макарон-гречки + 150гр гречки.
За пол часа до сна - творог обезжиренный 330гр.

Ни какого сладкого, хлеба и другой не хорошей пищи.

Итого вышло у меня:

Ккал - около 3600. Исходя из моего веса мне на основной обмен требуется около 3000ккал.
Углеводы - 370. Много это или мало для эндоморфа? Я очень не хочу заплывать, я и так эндоморф, хочу каким угодно темпом растить мышцы, лишь бы не заплывать
Белки - 307г(вместо с белками из круп, сывороткой и.т.п.). Получается почти 4 грамма на кг. веса. Следует ли уменьшить?
Жиры - 101г при норме 1кг. на кг. веса. Критично ли?

Спасибо всем, кто поможет.

 

сижу на безуглеводке, раз в 2 недели чит милф, вопрос такой : можно ли пить кофе при такой диете, в каком кол-ве, с сахаром или без ?

 

Вопрос вот в чем. Составил рацион - сложно есть столько каши. Белки и жиры в норме оказываются, а углей не добираю. Вес 97, рост 184. Цель - скинуть 10-ку до НГ, в норму войти, а там набирать начать мышечную. Стаж маленький, эндоморф.


Крупа рисовая (или греча, или макароны в дни тренек ем) 300 гр.
Куриная грудка (филе либо говядо тоже, но жирновато) 500 гр.
Семга (я беру консервы из семги - нормас получается, и не дорого) банка 240, но рыбы там 200 где-то.
Сыр голландский 50 гр.
Творог нежирный, 0.6% - 200 грамм перед сном
Хлопья «Геркулес», овсяные 100 с утра (на молоке варю)
Яйцо куриное (сваренное вкрутую) 4 яйца с утра ем.

Ещё пью молоко обезжиренное, мед ем пару ложек в день, кефир там, клейстИр, всякую молочку, помидорки, огурцы, салат, перец, морковку тоже ем, если делаю с ней типа плова приблуду.

В итоге белка получается около 250 - норм, жира около 90 - тоже путём, а вот с углями проблема - около трехсот, ещё 80 граммов надо добирать где-то. Быстрые не ем совсем, кроме меда. Из-за этого страдает соотношение БЖУ. По калориям 3200 где-то.
Внимание вопросы.
Не слишком ли я запариваюсь на этот счет? Может пусть будет БЖУ как будет. Белка чуть побольше нормально же?
Куда в такой рацион впихнуть прот, вроде итак много белка получается? Ем сейчас перед треней ВСАА и после неё пью прот. коктейль на молоке, потом пару бананов. Пофиг же, углеводное окно?
Ну, вроде всё пока, придумаю ещё че-нить - спрошу, а так спасибо заранее.

 

Как считать калорийность филе? Если с макаронами/рисом и т.д всё понятно, что калорийность считается в не приготовленном виде, то как быть с филе?

 

Тоже задумывался над этим, даже пару раз делал(главное не солить :D)

Кто-то говорил, что при такой "обработки" усвоение упрощается, следовательно ГКИ повышается, следовательно быстрый подъем сахара.
Но сомнительное высказывание конечно.

 

Если ты на безуглеводке, хоть на низкоуглеводке. О каком блять сахаре может идти речь?

и это что еще значит?

 

я гречку раньше любил и ел её в любом виде, но когда её именно нужно кушать, то она быстро надоедает. её не в падлу жевать, она просто надоедает, как и все остальные продукты. насильно в себя пихать тоже нельзя.

 

Делаю себе коктельчик, состав: 0.5 л молоко; 5 столовой ложки творога; яйцо сырое 1шт; банан 1шт. Пью до трени стакан и после все остальное. Нормально все или же с яйцом переборщил?

 

На сушке, особенно на безуглеводке, метаболизм падает до критических значений (что очень и очень плохо) для того что-бы этого не происходило используют так называемый Читмил (Cheat meal), у примеру ты сидишь на диете 5 или 7 дней, в нашем случае товарисч выбрал 2 недели, в прошествии 7 дней диеты наступает день когда ты можешь есть всё что хочешь (относительно) придерживаются обычно такого соотношения: 80% углей 5% жира и 15%белка, далее организм охреневает от кол-ва. поступивших ему углей и обмен веществ раскручивается до "ниибического" уровня, далее начинается опять диета, кстати очень классная штука, попробуй)