Вопрос - Ответ

Благодарю за столь развёрнутый ответ.
На счёт белков. Программа, в которой я считаю всё учитывает все белки. И из круп и из орехов и из творога/яиц и прочего. У меня выходит 200 грамм, из которых 150 животных, как я уже написал. Я правильно тебя понял? Я могу снизить белок до 150 в этой программе? Т.е 150 она будет насчитывать и животный и растительный. А с учётом, что я прибавлю круп, доля животного белка ещё уменьшится. Будет ли этого хватать?
Сейчас я ем пару пачек творога, штук 6-7 яиц и грамм 200 филе. мне надо сделать ещё меньше? Не слишком ли мало будет продуктов с животным белком? Я так понял, это вечный спор, учитывать ли весь белок или только животный)

 

Это не вечный спор, это привет из 90-х и отсутствие интереса к научным исследованиям. Из серии фанатичных последователей курогречки.
Считай весь белок. Не перегружай организм зря. Кроме лишней нагрузки на почки это не дает ничего. 2 грамма всего белка на кг. веса за глаза.

 

Я пересчитал в приложении немного и вот что получилось.
2600-2700 общая калорийность.
Из них
160 всего белка.
75 жиров сделал
Остальное углеводы 318 грамм.
Я слушал про процентное соотношение нутриентов типа 60/30/40 но я так понял, это не сильно важно, но придерживаться стоит. У меня же при таком раскладе, как я пересчитал выше получилось 50% углей 25 белка и 25 жира. Мне стоит забить на все эти заморочки с соотношением и просто держать 1гр жира и 2 грамма белка, а остальное добивать углями? Просто следить, чтобы не вылазить за суточную калорийность и не грузить себе мозг лишним?

 

Если последовать вашим советам, то получится, что мне в день достаточно будет, грубо говоря 3 пачки творога и пару тройку яиц есть? И дофига круп. Это звучит так непривычно...много кто ест творог пачками, килограммы грудки, овердофига яиц и говорят, что белка много не бывает. Меня радуют ваши слова, они будут экономить мой бюджет, если я снижу потребление белка. Попробую месяцок держать 2 гр и животного и растительного белка, проверю на себе ваши советы. Спасибо ещё раз)

 

Да, верно понял. Ориентиры — 2-2,2 грамма животного белка для химика и 2 грамма с растительным для натурала. И это с запасом

Мне при весе под сотню 170-180 грамм животного хватает на фарме. Один парень с форума, ради эксперимента, 130-150 грамм животного ел при весе в 105+ и уверенной фармподдержке (плюс что-то там с круп и прочего перепадало), и вполне себе прогрессировал

Сам раньше кучу белка ел и боялся недобрать, но поднабравшись знаний резанул — и вообще ничего не изменилось. В кошельке поприбавилось, разве что

 

Вот насчет творога, не стоит, лучше на мясо и яйца упор сделай. Смотрел независимые исследования, там зачастую 12 грамм белка на 100г выходило, вместо заявленных 16-18 грамм. Производители в кризис выкручиваются как могут за счёт потребителя. Мясо ты хоть перед собой видишь, а что там в твороге — рулетка

 

С творогом все верно. Отец занимался этим бизнесом 15 лет(производство молочки), продал заводик в итоге, потому что конкурировать с гигантами со своим хорошим продуктом стало невозможно, а делать говно он не хотел.
Ситуация на рынке очень печальная. Просто несоответствие БЖУ - мелочь. Пальма и прочее - не шутки и не страшилки.
Поэтому упор на молочку делать не стоить. Мясо, рыба, птица, яйца. Там погрешности меньше и все очевидно.
Если уж очень хочется, самое приличное на рынке - белорусское. Савушкин и Брест Литовск (это одна компания), например.

 

Привет. Для сушки, можно увеличить эти числа? Читал статью знатокНе, говорил что на сушке лучше даже брать 2.5-3.3 грамма белка.
Я думаю, что столько белка нужно использовать когда сидишь на 100 углях в день и минимум раза 3 в неделю кардио.
Чем больше кардио, тем больше белка надо в рационе

 

Здравия всем. Поднимал этот вопрос. @sallador категорически не воспринимает эти теории. Сейчас кушаю по его рекомендациях. 2,2 белка ,даже не при3-ох,а при 5 и,кардио в неделю. И фарм поддеожке,соответственно. Все ,вроде,норм. Вес уходит,силовые остаются.

 

Сам на фарме, кушаю 2 гр белка.
Думаю, что ближе к тому времени, как будет углеводов 120-150 в день, увеличю немного потребление белка до 2.5. Преследуя только одну цель, можно чуть больше еды скушать в день. Когда мало углей, и ограничение в белках, а кушать хочется, то лишних 150-200 грамм курицы скушать будет за счастье

 

Смотри по ощущениям. Я так подобрал продукты,что при весе за 100,на 220 углей чувствую себя суперкомфортно. При объемных силовых и кардто нагрузках.

 

Спорно, у него же в бложике есть исследование, в котором сравнивались экстремальные низкожировые, низкоуглеводные и низкобелковые диеты у спортсменов. Так вот, мышцы лучше всего сохранялись, когда белок и жиры резались в пользу углеводов. А происходило это потому что на большем количестве гликогена лучше сохранялись силовые показатели

Я на пике крайней сушки тем летом резал угли до 2 грамм, недели на три — ниже с моей обменкой было уже некуда, так что под нож жиры и белки пошли. Где-то 1,9 белка ел и 0,7 жиров. И ничего, досох то той формы, которой хотел, и проще давалось, чем если бы угли резанул

3,3 грамма белка при 1 грамме жиров не будут эффективнее, чем 2 грамма белка при 2,3 жиров (ну, может чуточку, т.к. на усвоение белка больше энергии уходит), а вот переносится второй вариант куда проще

Тушке нужна глюкоза, 100+ грамм в сутки для поддержания нормального уровня сахара в крови и нормальной работы мозга (низкий сахар = кома и смерть, так что этот процесс в самом высоком приоритете). Небольшой процент глюкозы он получит из глицерола, который выбрасывается из жировых клеток вместе с жирными кислотами, а остальной добирает из поступающих углеводов и аминокислот, путём глюконеогенеза. Так что в принципе пофиг, угли есть или белок. А если и того, и другого дефицит, в расход пойдут мышцы и органы

 

Привет всем!
Для девушки рост 162/вес 69/лет 24
1800 ккал бжу 120/67/180
для похудения нормально будет или что то изменить?
2 тренировки фитнес в неделю.

 

Я прочитал все ветки по питанию и можно я дам совет попробую?)
А гуру, если что, меня поправят потом)
Я бы поднял калорийность до 2200 за счёт углеводов, чтобы было потом куда резать, 1800 ккал и 2,5 гр. углей на кг все таки маловато уже будет. Потом успеешь ещё убавить, когда будет начинаться застой. Если нету возможности прибавить к фитнессу ещё активность в зале, то по крайней мере просто больше ходить. Не обязательно торчать на дорожке, просто побольше двигаться в течении дня.
Ну и через месяцок диеты устраивать себе раз в неделю углеводную загрузку, съедая побольше углей в день и выходя за калорийность немного, чтобы не заглох обмен в-в. Всё)

 

Жиров я бы точно не меньше грамма на кг. Более того, считаю, что девушкам даже чуть больше неплохо (кожа, волосы, женские функции). А в остальном опытным путём. Активность и потребности организма у всех разные.

 

Спасибо!
Я при росте 170/вес 76/лет 26 кушаю 2100 бжу 138/76/220. Около кило в 2-3 недели уходит.
А если девушке есть 2200, не многовато?

 

Советы по конкретной калорийности давать сложно. Свою поддержку человек может определить только сам, исходя из базовых принципов.
Мне кажется, что девушке ок 1,8 белка, 1,1 жира и остальное из углей. Сколько именно - опытным путём.

 

Девочкам жиры намного важнее для гормоналки, чем мужикам (хотя и мужикам нужны), а белка столько не нужно. Да и питаться им так намного комфортнее, чем курогречей с огурцом давиться

Для стартовой точки я бы дал по полтора грамма белка и жиров (на кило идеального веса), и 3 грамма углеводов на кило текущего веса

Т.е. примерно 85/85/200 для старта, а потом понемножку подрезать угли, белок и жиры не трогать. Раз в неделю замеры (талия по пупку, бедра, грудь) — нет изменений, убрать немного углей

 

А раньше бжу считала,до решения похудеть?

 

Я тоже раньше ел много белка 200 гр при весе 80 кг,на курсе как то решил поэкспериментировать поднял белок до 250 гр.Разницы вообще не заметил в качестве набора и темпов.Потом вообще понизил до 150 гр при весе 85 кг,и тоже разницы не заметил но это уже в натураху.

 

БЖУ и калории не считала раньше она.

 

Ну я просто спросил, если бы считала было бы проще подобрать БЖУ.Мне кажется 1800 к.калл.многовато для девушки,хотя подрезать никогда не поздно будет!

 

У дяди Юры бодифитнесистки весом около 60кг на рационе в 100/100/300 в межсезонье и 100/100/150 на пике сушки. Сам подход важен к процессу важен

 

Мощно,но там скорее всего другой уровень тренировок и фарм поддержки.Тут только смотреть и мониторить замеры и подбирать свой БЖУ.

 

Я сам сейчас нахожусь на 220 углях. Но вес 93, процент жира 19 исходя из картинок в интернете. Пока что кардио не делаю. Оставляю на последние 5-6 недель. И в этот же период подключу клён.
На 220 углях буду ещё сидеть следующую неделю и добавлю 3 раза кардио, и кажду последующую буду снижать на 20-30 углей, кардио не изменится.
Сейчас мне сушка даётся легко, хотя первые недели у меня рвало башню от того, что постоянно хочу есть. И мысли только о еде были.

 

Очень нравится тебя читать. Восхищён твоими знаниями и изложением мыслей

 

Имхо, но главная ошибка многих мужиков, в том числе горе-тренеров, что они формируют питание и кбжу девочек по себе, не учитывая особенности женского организма и, как ни смешно, психики. Например того факта, что девушки выносливее мужчин и часто упахиваются в зале намного больше, если вовремя не остановить. В итоге она расходует даже больше своего кавалера, ест меньше, чем он. Настроение в жопе, гормоны аналогично, цикл нарушается и пр.

 

Здравия всем.
У меня тоже апетит,ого какой. И чтобы не ходить голодным,добавляю в рацион угли(сейчас 230 250) и делаю кардио. В день силовой,30 мин,в выходной 1 час. Мне комфортно и результат,вроде есть.

 

Мужики, я тут это..немного в растерянности.
Встал сутра, навернул 150 грамм овсянки с орехами, пол литра молока, 4 яйца 2 желтка.
Потом перекусил перед залом 100 граммами грудки в лаваше и маслице льняное.

После зала пришёл, съел 5 яиц, 1 желток, масло, 130 макарон, кефирчика добавил, чтобы легче макарохи жевать. Сразу прикинул себе пачку творога перед сном и вышло, что часов в 7 вечера у меня прием будет грамм 40 гречки и грамм 80 курицы, чтобы не вылезти за калорийность. У меня до сих пор в голове не укладывается, неужели мне хватит такого количества белковой пищи?

И ещё. Каждый приём пиши сопровождаю овощами в приличном количестве, капустка там, огурцы, перцы, помидоры, лук, базилик, зелень всякая, но я не учитываю их в бжу и калорийность. Точнее раньше не считал только зеленые овощи, но теперь лень считать вообще. Верно ли я делаю, или все таки стоит считать их? Я овощи оч люблю и ем их прилично.

Если самому попробовать пораскинуть мозгами, и постараться ответить себе на вопрос, то у меня завтрак получается под 1000 калорий, и на остальные приемы остаётся мало. Возможно мне стоит уменьшить приём сутра? Но как встану, сцука, так жрать охота, что все, что я написал как пустоту заходит. И ещё потом отрубями немного похрустываю)

 

Овощи надо считать. Так "неучтенка" появится в 50 г углеводов и 200 калорий