Вопрос - Ответ

Очень много мяса накинуть придется для идеальных пропорций

 

Самое обидное - оно (мясо) было и пресс был, захотелось талию поуже - 10 кг сбросил - везде ушло, с обхвата таза вообще 5 см (задницы теперь нет), а с талии где то 3 см всего..
потом, как прибавлять, чтобы рост талии минимизировать?

 

Становую не делай и косые не трень, а то еще шире будет.

 

вакуум должен помочь. попробуй.

 

Ты серьезно? И как он поможет?

 

не поможет, пробовал делать очень много и долго.

талия как по мне - от природы... у меня тоже жира сравнительно немного, но талия очень широкая. худел когда то с 75 до 60 - талия изменилась очень слабо

 

Серьёзно. Профильное упражнение для уменьшения талии.

 

Ты не разбираешься в том, о чём говоришь. Постарайся не раздавать советы, до того как матчасть подтянешь

 

пузан помогает убирать, а бока врятли

Только животный, без крупы, макарон и тд

 

Талия 82 это круто! я сколько не сушился меньше 84 не смог спуститься.чуть сладкое схаваю всё 88см.

 

Да я вот тоже начитался форумов в сети, где многие пишут, что у них якобы талия по 70 см, тоже захотелось.. в результате много мышц потерял и силовые удержать не смог..
Особенно доктор Егоров на YouTube произвёл на меня впечатление своими параметрами

 

Подскажите, что можно есть перед сном? Тренируюсь обычно с 19:30-21:00. Ну соответственно, в 22-23 ложусь спать.

 

По мне так заебись

 

всё

 

что угодно, если вписывается в дневную норму кбжу

 

и похеру там на всякие долгие белки? типа творога?

 

По личному опыту все фигня. КБЖУ в сутки и все. Но если кто-то верит в танцы с бубном - их личное дело. Я пока внятных исследований, которые подтверждают что-то, кроме необходимости соблюдать свою норму КБЖУ, не видел. КБЖУ в широком понимании (соотношение насыщенных/ненасыщенных жиров, достаточно кол-во epa/dha, достаточное кол-во клетчатки в сутки).

 

От души

 

Представим 2 ситуации, идентичные во всем в плане тренинга и дневного коллоража, но в первой: большинство ккал из белка и исключительно сложные угли. во второй: большую часть ккал занимают быстрые угли и остальное жиры. Неужели не будет разницы если так есть в течении пары месяцев сушки? При условии что ккал в день равны.

 

Будет разница! Соблюдать необходимо КБЖУ, а не только Ккал

 

Окей, а если различие будет состоять лиш в углеводах, гречка против шоколадок...

 

Не даром я написал про КБЖУ и даже пояснил в скобках, что имею ввиду. Вы просто не сможете есть одно сладкое, чтобы вписаться в норму по той же клетчатке. И не сможете есть одни шоколадки (в которых и жира дофига), чтобы соблюсти адекватное соотношение типов жиров. Но если в свой баланс вы впишите кусок шоколадки, одно печенье и прочую любимую еду в разумных кол-вах, ничего страшного не случится.

 

Если соотношения нутриентов разумны, то разницы особой не будет. Все диеты с ограничением калорийности работают

Разумны, подразумевает, что белок не режется ниже 1,5 грамм на кг веса, для сохранения мяса, а угли не режутся ниже 1-1,5 грамм для нормальной работы мозга

А вот разницы между БЖУ в 350/100/100 и 200/100/250 (для атлета весом в сотню) практически не будет. Хотя второй вариант всё же предпочтительней, т.к. на большем количестве углей можно эффективнее выкладываться на тренировках и удерживать силовые показатели

Насчет быстрых и медленных, простых и сложных углеводов на сушке заморачиваться смысла нет — в дефеците калорий сгорит всё, будь то сахар, трансжиры и прочие кошмары ЗОЖников

 

Парни, на этом форуме не приветствуется кето-диета? Просто последнее время её везде продвигают, как очень универсальную - как для набора, так и сброса веса, и вообще у неё, якобы, масса положительных эффектов..

 

Спойлер

 

Она не всем подходит, и подбирать рацион не легко. Я пробовал какое то время сидеть, на мне если честно неочень, но у меня жиру процентов 20 наверное, может подойдет у кого не так много, а может чисто индивидуально. Я в теме жж не про, но вот по опыту не мое.

 

Не, нет у неё положительных эффектов, одни отрицательные. А работает она как и прочие диеты за счет создания дефицита калорий

Но есть один коварный момент: углеводы задерживают воду в организме (в мышцах, под кожей). Если ты отказываешься от углеводов, вода уходит и на весах цифры резко летят вниз, несколько кило уже по итогам первой недели

Люди радуются, не понимая, что жир-то весь на месте остался, еще через недельку бросают диету, сочтя, что уже достаточно похудели, и тут-то и начинает магия творится, когда за пару дней их разносит до стартовой точки

 

https://do4a.com/threads/Кето-Диета.444/ - есть там и противники и поклонники, особенно интересное чтиво на последних страницах.

 

Привет всем! Вопрос такого плана. Считается, что белок растительного происхождения можно не учитывать. А следует ли считать калории полученные из белка растительного происхождения? Если считать эти калории, то получится недобор по углеводам. У меня бывает по 40 г и более растительного белка в день, а это уже 160 ккал.

 

У него биодоступность невысокая, с круп усваивается всего процентов 40 от съеденного, с орехов больше: 65-70%

А на счет "калорий" — цифры и формулы ж не дают толком нихрена. Кто-то на 3000 набирает, другого на 3500 сушить будет. На отклик организма смотри. Всё идет по плану — ничего не трогай. Топчешься на месте — накидывай/урезай углеводы, в зависимости от цели