Вопрос - Ответ

Всем привет. Я новичок в этом деле. Страдаю излишнего жира. Вешу примерно 97 при росте 178. Неделю как пошёл на тренировку и сел на диету. Был 103 стал 97. Рацион - Утром овсяная каша на воде, Днём грудка\мясо с гречкой\булгуром, Вечером просто грудка\мясо без углей. Из преператов тренер сказал купить - протеин, креатин, аргинин, омега, липо 6. После недели тренировок вес больше не падает. Препараты принимаю все. Вес не двигается вообще. В зале ни разу в жизни не был до этого. Даётся всё тяжело, но это терпимо. Тренер говорит мышцы привыкают. Веса поднялись за неделю заметно. Но вес никак не сбрасывается. Может кто что посоветовать? Заранее извиняюсь возможно за скудность инфы и ламерство, просто как и сказал в этой каше никогда не варился буквально неделю как начал. Буду благодарен любому совету. Заранее спасибо.

 

калорийность посчитай того, что ешь.

 

КБЖУ какое держишь? Какой уровень поддержки? Есть ли дефицит калорий?

ЗЫ: если ты нихрена не понял о чем я, то читай. Читай много, в т.ч. здесь: #2464 Также смотри мой спойлер: "Питание". Спортпит не поможет, пустая трата времени

 

Подскажите чем можно увеличить калорийность (можно и белковую) на работе?
Нет возможности греть еду кроме времени обеда (хотя можно пить чай и закидывать гейнер), как правило из-за запаха или посетителей (надо съесть быстро).
Нужен какой нибудь смачный перекус. Я делал домашний гейнер (овсянка+мед+кефир), но он как то надоел, да и ложкой его есть приходилось (тоже не очень вариант на работе).
Хотя щас мысля пришла попробовать сделать его более жидким что бы выпить.
Прот пью утром и после тренировки. Мальтодекстриновый гейнер не хочу.

 

Носи жрачку в контейнерах как все, не выебывайся.

 

Почему сладкого можно за раз 200г чистых углей сажрать и чувствовать себя превосходно, а после убийства 100г длинных углей, 150г овсянки или гречки, не можешь двигаться пол часа?

 

скорость усвоения разная.

если желудок нормально работает, то после 100 грамм даже длинных углей проблем быть не должно. у каждого второго панкреатит и прочая херня, вот и проблемы. ферменты частично решают такую проблему

 

допустим, какие меры тогда можно принять, чтобы избавиться от этой проблемы? Вообще, я ни разу ещё не встречал эктоморфа не профи, который бы с лёгкостью за раз съедал 150г овсянки и грамм 200 чего-нибудь живого, чтобы 30г белка сверху получить

 

съедаю на обед 150гр макарон в сухом виде и 200гр филе, вес 64кг, о каких профи идет речь?

 

не, ну я тоже на завтрак 150 овсянки и 4 яйца с бутером с сыром въёбываю, просто пол часа потом подняться со стула не могу) а так надо хотя бы 4 раза в день
у тренера спросил, всё оказалось гениально просто, простые углеводы имеют кристаллическую форму и они растворимы в воде, поэтому они занимают значительно меньше места в желудке

 

Всем привет. В связи с аллергией, врачи ограничили меня в питании. Практически полностью мой рацион должен состоять из круп и вареной картошки. Белок есть нельзя, ибо может негативно повлиять на аллергию. Реально ли при такой "диете" удержать мышцы? Продлиться "диета" должна максимум 5 дней.

 

За 5 дней ты ничего не потеряешь. Можешь просто отдохнуть даже, это даже лучше будет.

 

из личного опыта, попробуй ферменты попить с едой (но не всегда, а просто чтоб убедиться что это поможет). еще можно попробовать минеральную воду за 30 минут до еды, а саму еду не запивать никогда и ничем.

 

По 60ккл на кг веса ? Да это на курсе то не каждый переварит !Куда ему 4000ккл при таком то весе? Я при массе в 95 кг ,набираю на 4200-4500ккл .
Начни с 3000 ,а там посмотри на динамику ,если мало то прибавляй по 300-400ккл

 

Я б даже с 2500 начал

 

Ну 2500 кажется мне маловато будет ,2700-2800 тогда хотя бы

 

чтобы сразу научиться понимать, где у него начинается набор, где поддержка, начать нужно с меньшего, я бы начал с 2500, может ему и этого хватит, кто знает, может он сидит целый день на стуле.

 

Какой хлеб выбрать в качестве повышения сложных углеводов в рационе? надоело одни крупы есть, хочеться хлебом разбавить, но стал вопрос какой выбрать что б там были только сложные угли, что б не разжиреть))

 

Любой чёрный грубого помола. Есть зерновой хлеб. А так то жиреют от перебора ккал,а не от хлеба! Я например лаваш тонкий уважаю.

 

Спасибо, так то так, но перебор быстрых углей от белого хлеба человеку который не является эктоморф явно не нужно) Стоит ли считать растительные белки с каш и углеводы с кисломолочных продуктов и яиц?

 

Ты ведь не будешь булку в день съедать? Три, четыре кусочка. А если капнуть глубже и белый рис быстрые угли! Главное ккал!!!
Я белок считаю со всего.

 

Белый рис не ем вообще, когда то пробовал есть только его в итоге жира много появилось

 

Парни, если при похудении на дефиците 20% в один из дней пережрал установленный калораж в два раза, нужно на следующей неделе делать каждодневный рацион меньше на 20% или забить?

 

Забить.
Забить на диету

 

Добрый день,возможно вопрос покажется слегка туповатым,но стоит ли учитывать в калорийность масла(оливковое,сливочное) на которых готовлю яйца,добавляю в воду при варке круп?

 

А БЖУ как считаешь тогда?

 

Забиваю все в фатсикрет. Вот к примеру с утра пожарил яйца на сливочном масле и закинул чайную ложку оливкового масла в кастрюле с водой.Учитывать ли эти жиры,они вроде как не напрямую попадают в желудок,а лишь часть или я ошибаюсь?

 

все считай