Вопрос-Ответ

Ну нет..я очень хорошо шевелился..

 

.

 

1 2 3 4 5 подходы
1 1,0000 1,0208 1,0417 1,0625 1,0833
2 1,0417 1,0625 1,0833 1,1042 1,1250
3 1,0833 1,1042 1,1250 1,1458 1,1667
4 1,1250 1,1458 1,1667 1,1875 1,2083
5 1,1667 1,1875 1,2083 1,2292 1,2500
6 1,2083 1,2292 1,2500 1,2708 1,2917
7 1,2292 1,2500 1,2708 1,2917 1,3125
8 1,2500 1,2708 1,2917 1,3125 1,3333
повторы

 

что за бред, если речь о многоповторном тренинге, то работать нужно до сука до отказа в каждом подходе, выжимая из себя максимум, при этом соблюдая технику упражнения. А ученные говорят что работать нужно в 30 секундном диапазоне, почитай про это.

 

Друзья, можно ли приседать и тянуть по программе Шейко, а жать по жимовой программе Муравьева? Тем самым заниматься по программе троеборца. Что думаете насчет этого?

 

День добрый всем.
Друзья, подскажите пожалуйста советом. Имеются соревнования в мае по жиму лёжа. Категория до 83кг, я сейчас ровно 83кг, так получилось. Жим с огромным усёром и без паузы 145кг на раз. Цель - вывести за месяц 145кг на раз с паузой, не превышая свой вес собственный. Тренируюсь 10 лет без химии, если кому-то будет интересно. Что из добавок перед соревнованиями мне принимать? От креатина вес растёт, его забросил. Протеин пока пью. Сегодня собираюсь взять либо бцаа, либо аминокислоты, в зависимости от совета.
Помогите, пожалуйста.

 

так у Шейко же есть программы для разрядников и КМС-МС по троеборью. почему бы их не использовать. все кто тренил по этим прогам хвалили

 

Подскажите хороший, проверенный магазин в личку (фарма).

 

Скинь ссылки если не трудно

 

http://powersquat.ru/programmy-trenirovok/36-mesyachnyj-plan-trenirovok-po-pauerliftingu-shejko-b-i
http://powersquat.ru/programmy-trenirovok/37-plan-trenirovok-po-pauerliftingu-dlya-kms-i-ms
я отсюда брал

 

Всем привет
Проблема такая
Затекает пояснила быстро
При тяге
И за этого на отрыве штанги сильно задираю пятую точку
Постановка ног в тяге:
Ноги чуть шире хвата рук

 

А какая связь с поясницой то что жопа опережает плечи? Обычно это говорит о том что плохо срываешь ногами, работаешь одной спиной.

 

Ладно
тогда обсудим слабый срыв
у меня сейчас идёт программа становой тяги
Аскольда Суровецкого
сегодня была 12 тренировка
в прошлый раз я поднял 180 на один повтор
сегодня я был без сил
у меня по две тренировки в неделю
это всё условия были
теперь к делу
по какой схеме мне тренировать срыв штанги?
отложить программу?
что делать?

 

Честно - я ваще не про, но раз ввязался...)
Это же не вся твоя тренировка? не только тяги ведь. Значит слабое место ноги, их и тренируй. Приседай с небольшим весом(относительно), есть тяга до колен - тоже в небольшом объеме. Резину попользуй чтобы вниху было максимальное сопротивление.
И если без сил и не вывозишь снижай интенсивность(то есть веса) в своей программе.

 

Спасибо за совет
Да, сейчас только тяга

Вчера провёл тренировку подсобных упражнений для отрыва штанги в тяге
всё по 70% от рабочего веса
1. тяга из ямы
2. тяга до колен- дотяг - спуск до колен - на пол (с задержками по 5 секунд)
3. тяга до колен без задержек
4. мёртвая тяга
завтра сделаю фронтальный присед, жим ногами (всё в статодинамике)

хороший опытный знакомый сказал что лучше тягу делать раз в две недели
сейчас я делал две в неделю, легкая и тяжёлая
теперь буду раз в неделю

последняя тренировка была №12
после завтрашней тренировки буду неделю отдыхать (верхний отдел тренировать)
и начну опять с №11
и если не вывезу, то снижу веса
Ещё раз Спасибо

 

Ну насчет раз в 2 недели... хз мне кажется удел профи. Потому что и в приседе у них нагрузки огого, мне кажется поэтому тягу делают раз 2 недели. Смирнов например в своей программе вообщее чередует с приседом, раз в 4 дня делая то присед то тягу.
Но пробуй и поймешь, работает ли, нужно ли оно тебе) Я в цикле по троеборью стал делать тягу только с плинтов... после приседа позавчерашнего, срывать ногами ужасно тяжело... и все получается)) Так что экспериментируй и успехов!

 

Моё личное "имхо" - тягу оптимально делать раз в неделю, чередуя: тяжёлая/средняя. В отдельный день.
Остальные 2 дня - приседы и жимы.

Вот у Шейко, по циклу которого сейчас я пошёл, так.
И по мне так это идеальное сочетание нагрузок.
Посмотрим...

 

по какой именно его проге пошел?

 

Предсоревновательные 12 недель для разрядников.

Только мне 12 мало, у меня курс дольше)) Поэтому решил вторую часть программы (середину) частично повторить и добавить еще одну промежуточную проходку.
Ну, типа, в рассчете на то, что я уже на ней побью текущие 1ПМ, пересчитаю циферки и дальше пойду по ним.

П.с. И слегка изменил под себя. Я не делаю частичные тяги и подсобка мне нравится другая.

 

в натураху эта программа нереальна? я просто не планирую на курсы садиться, а вот в тройке ПМы увеличить очень хочется)

 

Бытует мнение, что для натуралов его проги тяжеловаты.

Но, как мне кажется, во-первых, можно не завышать ПМ-ы для расчетов, а поставить более приземленные, и во-вторых, поставить тренировки не через день, а через два, например. Почему бы и нет.

 

борцовское трико

 

Подскажите когда и где будут проходить ближайшее соревнования по жиму лёжа

 

Знакомый правильно сказал. Можно и раз в неделю но л-ср-л-т.

 

Всем привет. Долго искал в интернете, ни к чему это не привело, по этому хочу спросить здесь. Мне 20 лет, вес - 80-82. Занимаюсь около года. Тяга - 180*5, жим 112,5*5, присед 170*3. Работал по линейной 5*5. Сейчас уже так не идет, можете посоветовать какой нибудь цикл? Спасибо.

 

Гугли lms саморасчитывающиеся циклы

 

Спасибо. Нашел. Смущает лиш отсутствие упражнений на широчайшие.

 

В силовом цикле на тройку?) Может они и нафиг не нужны?:) Если хочется делай в качестве заминки, в комфортном объеме/интенсивности. Вообще посмотри статьи и ролики с ютуба Головинского, очень грамотно освещены вопросы все.

 

Товарищи лифтеры назрел вопрос... В данный момент страдаю херней , добавил всякие билдерские упры на жирочайшие, дельты бомблю и прочее... но про базу не забываю. Параллельно пытаюсь похудеть к лету Стала чувствоваться усталость в пояснице, не то чтобы болит, просто наверное перегруженность... Понижаю веса сейчас, может поможет... При этом тоннаж примерно сохраняю. Может убрать упражнения в наклоне типа всяких тяг? ЗАменить их на тренажеры? Как лучше разгрузить поясницу, при этом не прекращая тренить?

 

Попробуй дать восстановиться своему организму. Питайся правильно да по больше, принимай горячую ванну или баньку.
Лично я не вижу смысла заменять упражнения, просто жопу не рви и всё.