Вопрос-Ответ

нереально,пожалей организм,по витаминку совсем промолчу

 

нереально
полгода стажа.. даже если на фарме разгонишься до декабря на +200 - сухожилия подведут. В 18 и собственного теста хватит, просто больше времени понадобится.

 

на сколько реально прибавить?

 

так то больше года хожу, а ПЛ полгода, и разряд уже второй
З.У. вась, тебе если сказать нечего , то помолчи...

 

ну , почему в интернете всегда надо все засирать, задал вопрос и вместо конструктивной критики и советов получил примитивные насмешки...

 

Обратись сюда https://vk.com/lastmanstand1ng

 

"ВЫЗОВ СИБИРИ - 3"
Кубок мира по пауэрлифтингу и отдельным упражнениям, в рамках спортивного фестиваля "ВЫЗОВ СИБИРИ - 3", 13-17 мая 2015 г., г.Новосибирск, Новосибирская область
http://powerlifting-russia.ru/calendar?year=2015

 

Присуждаются звания вплоть до кмс, а надо мс :-(

 

http://powerlifting-russia.ru/calendar/222/ Присваиваются разряды вплоть до МСМК и ЭЛИТА НАП.

 

Всем привет, ребят! Очень хочу получить совет, а желательно программу тренировок))
Дело в том, что у меня есть вполне благоприятные условия для тренировок на дому. Но я не знаю как и что делать =(

Имеются: Штанга, блины к ней; 2 Гантели с блинами; Пара Отяжелителей (на ноги-руки); Турники во дворе. Пол дома)
Общий вес железа в пределах 100 кг.

Знаю, что надо делать в таком случае базу, но конкретно - что по сколько не знаю.. Примерно как питаться - в курсе. Хочу тренироваться больше на силу мышц и выносливость, нежели на массу..

Некоторые параметры: Вес 81 кг (В Июне 2015 был 96, сбрасываю ещё). Рост 187 см. Кости широкие (Ну телосложение). 17 Лет. Бицепс примерно 34 см в объёме. Грудинка немношк видна. С прессом вообще хз - либо под слоем оставшегося жира, либо нету :D

Составьте тренировку, учитывая мои особенности и наличия железа имеющегося, пожалуйста! Буду ооочень благодарен! Желательно тренировка, что бы на силу и выносливость, а не просто на массу)

 

Экипа тебе в помощь. Ну, и так в натураху сотку может добавишь в сумме при правильном тренинге и других условиях. Плюс экипа - и вот он твой КМС или даже больше. После сорев снимай шмотки и трень дальше. А фарму успеешь ещё поюзать. Не беги вперёд паровоза. И не бегай по федерациями. Выбрал ипф так и выступай в ней.

 

Вопрос: Занимался 1,5 года в тренажерном зале. Решил перейти на пауэрлифтинг, но не знаю с чего начать, ибо программ разнообразным много. Подскажите?

 

Возьми Шейко для новичков и осваивай технику.

 

У шейко тренировки для МС и КМС. Нашел 12 недельный план тренировок, на 9 неделе на 26 тренировке проходка с добавлением 5% к максимальному весу снаряда. Учитывая, макс. на 1 раз в жиме у меня 90 кг, то результат + 5 кг в жиме кажется незначительным. Может есть другие какие-нибудь другие программы больше подходящие для новичков?

И тренировка жима есть в 20 подходов.......

 

У него есть и для новичков, и для разрядников. Ты плохо искал. В бей в яндексе запрос "Шейко для новичков". И все тебе найдётся. Есть книга новая "Пауэрлифтинг-от новичка до мастера". Скачай, почитай. Почитай и первую большую книгу его "Пауэрлифтинг". Очень подробно все расписано по технике.
Что касается планов, то можно немного уменьшить объём и снизить интенсивность на первых неделях, чтобы оценить возможности организма. И проценты нужно брать от реальных максимумов с идеальной техникой на текущий момент, а не фантазировать.

 

Пацаны, кароче тема такая. Прочел недавно книгу Фалеева, и заниматься начал, как он сказал, то бишь онли 3 базовых упражнения.
ПН - Тяжелое приседание 5х8;
ВТ - Тяжелый жим 5х8;
СР - Тяжелая становая 5х8 (делается раз в 2 недели, в следующую среду становая - легкая);
ЧТ - Легкий присед 5х4 с 80% от рабочего в пн;
ПТ - Легкий жим 5х4 с 80% от рабочего во вт;
СБ, ВС - фулл отдых.
Так вот, прозанимавшись пару месяцев, подняв несколько кг в рабочих весах, конечно же словил плато. Сейчас начинаю циклировать. Вопрос следующий - нужно ли проводить облегченные тренировки во время цикла? Либо же просто делать 3 базовых упражнения 1 раз в неделю с постепенным наращиванием веса без лайтовых трень, как было до того? Спасибо.

 

Ребят,хожу к мануалщику и он говорит,что слабая поясница и пресс,поэтому нужно их укреплять
Как лучше это сделать?
У меня 3х дневный сплит
В конце каждой треши делать гиперэкстензию и что то на пресс?в скольки подходах и повторениях?

 

Можешь попробовать простое увеличение веса каждую неделю, например. Занимаешься ты ещё очень мало, так что прогресс должен быть. Лёгкие тренировки периодически можно включать, например, раз в 4-6 недель. Либо ориентироваться по самочувствию. Пришёл, размялся, начал работу, не прет, скинул веса и на расслабоне потренил.

 

Почему мануальщик не порекомендовал ничего? Не надо стесняться - за своё бабло тряси с дока максимум инфы.

 

О

Она женщина уже в возрасте,поэтому в нашем "легком фитнесе" ничего не понимает.Советовала свои упражнения для пресса аля велосипед и тд
Тем более про восстановление она точно не знает

 

стоит ли иногда использовать бинты в приседаниях, если я выступаю полностью без экипировки, но для жима и тяги использую вспомогательные упражнения (брусок и плинты). не будут ли бинты давать похожий эффект?

 

В жиме можно попробовать вместо бруска слингшот слабенький добавлять.
Бинты на приседе периодически наверное можно использовать. Только смысл? Есть наколенники. Для отработки верхней фазы и привыкания к весу можешь полуприседы поделать и подъёмы из мёртвой точки.

 

Сколько отдыхать перед соревнованиями по жиму?(на фарме)

 

Всем привет! Ребят! Помогите советом. Не ленился, пользовался поиском, ничего похожего не нашёл.
Занимаюсь год после перерыва 8 лет.
Имею 2 проблемы. Первую с суставами вроде победил, есть боли периодически. Может пить БАД? Его надо пить курсами? Или постоянно?
Вторую проблему до сих пор не победил. Симтомы похожи на невроз. Работа очень нервная - я руководитель отдела. Как мне кажется треньки тоже нагружают НС + тяжелая музыка долбит в уши. Хотя врачи говорят, что физуха полезна и это только переутомление на работе.

После полугода тренировок Я дошёл до:

· Жим лёжа: 90кг на 3-4 раза,

· Присед 100 кг на 6 раз, полуприсед 140 кг – тоже на 6 раз.

· Становая – 140 на раз. Становая с плинтов – 170.

И тут началось:

Постараюсь максимально кратко изложить историю и суть проблемы. В инсте занимался сначала 2 года в зале( лайтово), потом год лифтом. Было на тот момент мне 20 лет. Сейчас 29 и я снова решил вернуться в зал, занимаясь полгода столкнулся с такой проблемой:

1) 21.12.14 - потаскал на себе дочку в 15 кг. очень даже длительное время
2) 22.12.14 - заболел правый голеностоп.
3) 24.12.14 - иду к неврологу. Отёчность голеностопных суставов, назначает уколы + таблетки + мазь Хондроксит. Выснить причины направляет на анализ крови. На вопрос можно ли - отвечает присядать нет, жим лёжа и пр. можно. Убираю полностью становую и присяд. По-возможности все упражнения только сидя. На время тренировок бинтую голеностопы.
4) 03.01.14 - с анализом крови иду обратно к врачу. Итог - скопление мочевой кислоты в организме, в т.ч. вокруг сустава. Но всё здорово, я вовремя пришёл. На вопрос может начать пить спортпит для суставов - отвечает я выписал "Терафлекс". + также выписал Аллурипруинол или как-то так(понижает содержание мочевой кислоты в организме).
5) 03.01.14 - 31.01.14 - занимаюсь в лайт режиме, весами ниже предельных киллограмм на 20. Появилась боль в обоих локтевых, коленных, плечевом левом и самое страшное на большом пальце левой ноги (что есть судя по инету начало подагры).
6) Занятия пока оставил, вообще, только плавание, мажу Alezan-ом (посоветовал один МС), боль утихает, но при движениях и хотьбе - возобновляется, записался к ревматологу.

Я знаю, что скажет врач.

Хотелось бы послушать мнение с другой стороны, т.к. не хочу бросать спорт ни в коем случае.
Может быть у кого была схожая проблема?
Одной из причин концентрации мочевой кислоты - синтез белка или что-то в этом роде. В общем спортит. Зотя за полгода я треснул только банку BCAA и аминок, т.к. занимаюсь только в выходные.
Может причина в том, что я занимаюсь 2 дня подряд( субботу и воскресенье).

Ездил к Остеопату – он посоветовал пить по 3-4 литра воды и кушать аминоскислоты. В принципе боли прошли, периодически ноют ноги, но я занимаюсь сейчас в полу-раздолбайском режиме. Собственно добавилась ещё одна проблема, о ней ниже.

Одолела другая проблема - дикое головокружение и головная боль уже месяцев 5. Невропатолог говорит, что это нервное переутомление из-за работы и пр. Побольше спать. Хотя и так в таком состоянии только и могу что спать. Ложусь в 23.00, встаю в 7, ещё сплю 1.40 в транспорте. Как мне кажется переутомление вызвано 1) занятия 2 дня подряд 2) перерыв в неделю => после выхов мышцы дико болять.
Присоветовали мне витамины группы B. Купил, особенно улучшений не вижу. Также ем аминки Universal. С ферваля месяца заболел. То-ли недолечил, то-ли что. Постоянно непроходящие сопли. Сейчас заболел снова. Недомогание, пропил антибиотики. В прошедшие выходные тренировку конечно пропустил. Остался опять же этот насморк. Лор ничего не видит. Пойду сдавать анализы. Головкружение сохраняется.
Постоянно болею. Даже не знаю к какому ещё врачу идти: Эндокринолог, Кардиолог, Психолог, Психотерапевт??????

 

Тут уже если честно, больше проблема психологического характера.
Сначала скажи себе, что все будет в порядке, и ты все сможешь.
А по поводу тренировок 2 дня подряд, все может быть, т.к нагрузив тело сегодня, ты, не дав ему восстановиться, нагружаешь его еще больше, тем более в натураху.
Дурак твой неврапатолог, мрт головы бы сделать тебе.

 

а мне че то частенько в голову на тренях бить ( боли
1 хрен скоро сдохнем D

 

Парни! Спасибо. МРТ обязательно сделаю, также по планам узи почек, эндокренолог. Я уже бабок отнёс этим врачам, на прот не хватает с креатином :) Что хотел сказать Антон 99199 - не очень понял, что ему часто бьёт в голову на треньках? и мы все сдохнем в скором времени.