Вопрос-Ответ

Это судорога, у меня тоже такое бывает. Бывает ебанет и потом минту 5 разогнуться не можешь.

 

Везде советуют не совмещать трени, т.е. один день - одна тренировка.
Попробую) позже отпишусь о результатах)

 

пацаны, в лифтинге полный 0, хочу подтянуть силовые, думаю позаниматься по лифтерской программе, помогите составить

 

Какие силовые на данный момент? На раз или на пять.

Почитай Фалеева. Или эту тему: https://do4a.com/threads/Эффективная-силовая-программа.4598/

 

Всем здрасте. Скажите, в чём может быть причина застоя в жиме лёжа? Главное приседаю под 130 кг (5х5, в бинтах) и тяну 120 кг (5х5), а вот жим как застрял на 80 кг (5х5), так и не ползёт нихуя( Как не пытался бы на следующей неделе пожать 85 кг 5х5 - бесполезно. Программа у меня такая: Вт: Приседания, Чт: Жим, Лёгкий присед (60% от рабочего веса в диапозоне 4х4), Сб: Становая тяга, Лёгкий жим. Как видно, тренируюсь по проге Фалеева)

 

в том и дело, что я меньше 6-8 раз ничего не делал, причем отказался от обычного жим лежа и от становой

 

Жим всегда отстает, это нормально. По твоим показателям у тебя все в нормальной пропорции.

Почему? И как собираешься заниматься ПЛ без жима и становой?

 

Занимаюсь ББ, грудь делаю только на наклонной, а становую заменил гиперэкстензией, захотелось подтянуть силовые, подумал, что хорошо бы позаниматься ПЛ, соответственно начну делать жим и становую, посоветовали почитать Фалеева. Почитал, теперь думаю, что 2 упражнения для меня в день это очень мало, потому как уже привык по 7-8, что посоветуешь? Забить и делать жим, становую и присяд или можно что нибудь добавить?

 

Т.е., чтобы жать хотя-бы 90 рабочим, а то и 100, нужно где-то приседать 140-150 кг и тянуть где-то также?)

 

Все верно, соотношение 140/100/140 является абсолютно нормальным и естественным!

Советую очень внимательно ознакомиться сначала с этой темой:
https://do4a.com/threads/Азы-тренинга-новичкам.321/

А потом уже заняться силовыми циклами.
Если проблем со здоровьем нет - становая тяга ОБЯЗАТЕЛЬНА. Это упражнение залог роста силы и ММ, так что дерзай)

 

Из очень убогого опыта могу сказать что для прибавки в жиме нужно 100% или увеличивать мышечную массу постоянно или тренироваться по специальным силовым циклам, что люди не очень любят делать.

Хуйню написал, это же очевидно. Я хотел сказать что если присед, тяга не растут то и жим не будет 99% схемы 5х5 и тому подобные вещи по моему плохо работают если не увеличивается масса атлета постоянно.

 

Увы, у меня такая хуйня, что масса тела ползёт медленно из-за сахарного диабета 1-го типа (бывают скачут, от этого и сливается), поэтому и набрал еле-еле до 80 кг при росте 183. Но ладно, тогда другой вопрос, я маленько недопонимаю, но вот сколько кг собственного веса надо ещё тогда добрать, чтобы не было недобора? Ну а в плане приседа - он хорошо растёт) А вот только со становой тягой повременил, вместо неё когда-то подтягивания и тягу в наклоне делал.

 

И вот ещё, эффективен ли таков метод по преодолению застоя в жиме, если откатиться на 10 кг и на каждой неделе повышать вес на 5 кг:
1 неделя: 70 кг 5х5, 2-я: 75 кг 5х5, 3-я: 80 кг 5х5, 4-я: 85 кг 5х5;
Или:
1-я: 70 кг 5х8, 75 кг 5х7, 80 кг 5х6, 85 кг 5х5?

P.S. Если что-то не так или совсем не так, то подскажите, как можно данный цикл подправить? И можно ли откат только в жиме сделать или стоит лучше его сделать ещё и в присяде и в становой тяге?

 

Для твоего роста килограмм 130 для максимального результата в жиме лежа, рекорда в своей весовой категории. Ясно что парень ростом 165 и весом до 75 пожмет на много больше чем 185 и с таким же весом. Амплитуда меньше, общая мышечная масса больше. Но вот на абсолютные рекорды трудновато с таким ростом идти потому что весить 150-170 как Магнуссон,Спото, Сарычев или как то не удобно при 165 см

 

Да чё там абсолютные рекорды?! Мне бы хотя бы 100 для начала жать на раз))Ну а потом со временем и к рабочему весу прийти в такой цифре) Хотя Арни в те времена ещё и высокий был (если не ошибаюсь, то в его биографии писалось где-то 188), но и понятно дело, что массу тоже имел огромную)

 

Попробуй откатить веса до 70% от максимума и возьми эту прогу:
Сплит с упором на жим лежа:

Пн.
-Жим лежа 4*4-6
-Подъем штанги на бицепс 3*6-10
Ср.
-Приседания 4*8
-Икры 3*8
-Тяга блока за голову 3*6-8
-Тяга гантели к поясу 3*5-10
Пт.
-Становая тяга 4*8
-Шраги 4*8
-Легкий жим лежа(80% от веса в пн.) 4*4
-Зига с гантелью/Выпрямление рук на блоке 3*8-10

( взял отсюда https://do4a.com/threads/Азы-тренинга-новичкам.321/ )

На каждой трене прибавляй к рабочему весу 5% (не больше!!!!)
Делай только указанное кол-во повторений, сначала будет пиздец легко и будет хотеться сделать больше, но не надо! Такой откат и постоянное повышение рабочего веса даст толчок к росту мышц и силы. В итоге запросто выйдешь на 102,5%-105%, если не больше!
Дерзай!

 

на самом деле линейные схемы дают не плохой результат на начальном этапе,я скинул на 5 кг рабочий и добавлял каждую неделю 2,5 к весу штанги,до этого не мог пробить 115,позанимавшись по такой линейной схеме 7 недель,так случилось, что мне предстояло надолго отложить тренировки,и я решил так сказать финишным аккордом посмотреть что получилось,в итоге присел 140 на 2,я до конца не понял почему я словил такой прогресс,но простые схемы работают)и подтвердилось ещё одно золотое правило,тише едешь.......

 

Не нашел раздела про травмы. Вопрос такой.
2 января на катке упал на левую руку. перелом лучевой в типичном месте со смещением. смещение вправили, гипс снял 29 января. Доктор сказал, что нагрузки через 3 месяца. Про отжимания/подтягивания - как уйдут все болевые ощущения в кисти. Сейчас отжимаюсь уже 2ю неделю.

У кого были похожие травмы: когда можно будет нормально с железом заниматься? Изначально худой, и без тренировок за 3 месяца мясо просто тает. Если нужно, позже могу рентген приложить перелома и после снятия гипса

 

Всем спорт пит!
Такой вопрос, занимаюсь по программе Шейко, она у меня заканчивается 4 мая, соревнования 17-18.05, как мне заниматься оставшиеся 2 недели с 5-16.05. делать жим не делать? Вообще на тренировки не ходить?

 

хуево искал, вот он: https://do4a.com/threads/Краткий-ликбез-по-спортивным-травмам.3502/

а так как я не врач и нихуя в этом не понимаю - то советов никаких давать не могу

 

Здаров мужики!
Короче готовлюсь к сдаче КМС по лифтингу на кубке округа, до сорев у меня 50 дней!
Есть проблема с суставами, веса пойдут побольше, поэтому хочу обезопасить себя от травм!
Из спортпита по стандарту: Креатин, прот, бца, анимал пак
Думаю еще взять TB-500 и GHRP6 проколоть


Кто что еще посоветует?!
Когда жму локти болят немного , при присяде колени хрустят немного!

 

гонадотропин хорионический подскажите как провельно проколоться

 

В чём фишка становой тяги разно хватом?

 

Прочитай внимательно название. У тебя есть желание ещё это колоть? Я вообще с Вас химиков хуею, как можно в тело данное тебе Богом и родителями ширять всякую хуйню?

 

Парни, выскажите свое мнение по поводу действий:
Соревнования будут проходить в пятницу 25 или субботу 26, т.е. осталось менее чем 2 недели и 2 тренировки (т.к. последнюю неделю буду отдыхать, набираться сил и тд)
Планирую на соревнованиях взять
Присед 180-190-200
Жим 120-125-130
Тяга 180-190-200
И вот в последние две тренировки (вторник и четверг этой недели) хочу поступить следующим образом:
Сделать их похожими на соревнования, т.е.
Завтра присесть 140,150,160, пожать 100,105,110 и потянуть 140,150,160
В четверг присесть 150,160,170, пожать 105,110,115 и потянуть 150,160,170
Все естественно на 1 раз и без подсобки уже

 

Тут в зале тренер попросил прогу Шейко перевести в эксель, там месяц подготовки и месяц до соревнования по троеборью(всего 8 недель). Я то сделал, как себе делаю (ну типо удобно).
Может кому пригодится:
http://files.mail.ru/B05FC0DFEB404A03827405EBBFC4F977

 

Чем можно намазать штангетки и футболку, чтобы не скользили? На жиме лежа не получается из-за этого сделать знатный мост на скользких лавке и полу

 

Штангетки итак разработаны с максимально "цепкой" подошвой, хз почему они вообще у тебя скользят.
А футболку - маж не маж магнезией, если лавка хреновая скользить будешь.

 

Штангетки SABO, на некоторых лавках скользят. Я уже тут вообще в интернетах вычитал много инфы, попробую лейкопластырь наклеить на подошву

 

Попробуй, мож сработает. Как по мне - то всё от упора зависит, ни разу не видел, чтобы кто-то в зале клеил пластырь на подошву.