Вопрос-Ответ

не было цели быть 100+ ,наверное по этому вешу 93) Я по мимо зала борьбой занимаюсь и почти всё время она стояла на первом плане

 

Всем спорт пит!
Занимаюсь по программе Шейко, сегодня должна была пойти 4 неделя, ноя заболел, на 1-1,5 недели точно вылетел из строя, когда выздоровлю, как начинать тренироваться о5 сначала?Или продолжить от туда откуда остановился?Кто занимался по этой программе, у меня сильно болят предплечья и локтевой сустав, это нормально?

 

Я упомянула о весоростовом соотношении в контексте достижения наилучших результатов в жиме лежа в кратчайшие сроки, Вы ведь зашли в ветку, чтобы улучшить силовые показатели и повысить техническое мастерство именно в жиме? Учитывая, что жим у Вас не первом месте, этим советом можно, конечно же, пренебречь.

Ничего не скажу по программе, но если что-то болит, то это НЕ нормально. Необходимо снизить нагрузку, закачать предплечья, сустав. Подробнее
Проанализируйте программу и свои ощущения - может Вы слегка перетренировались по Шейко? По ней очень легко перепахать, не заметив.

 

про эти два замечание могу ответить одним, есть много хороших лифтеров и жимовиков которые советуют всегда поразному и слепо верить одному, глупо. я не говорю что ЛастМен плохой жимовик, но он советует как прет ему, и любой более менее здраво мысляший человек понимает что когда ты читаешь заметки или указания тренера или какого-то класного лифтера ты должен пробывать и брать то подходит тебе.
Твоя заметка про хват очень индивидуальна, когда наступят большие веса с широким хватом ты далеко не уедишь, посмотри как жмет Кахуто, Константинов и много примеров у которых жим трицепсовый и хват довольно узок, есть конечно который беруться широко, так я и говорю что нужно все подбирать под себя а не если ты можешь достичь потенциала больше с широким хватом то тебе нужен широкий хват.

А за это спасибо, думаю ты права. давно хотел отказаться от отказа) немного глупо звучит)
попробую посмотрю на ошушение и на успехи в силе.

 

Всё же, не соглашусь с тобой, neka. Я не следую слепо за тренером. У меня есть свои мозги, которыми я анализирую информацию, преподносимую мне тренером, плюс ищу дополнительную. Так вот, то, что грудная мышца - больше трицепса - это объективно. И то, что у нее по этой причине заведомо больший потенциал - тоже объективно (загляни в анатомический атлас). Ну это ведь очевидно, товарищи... К тому же, при широком хвате - значительно сокращается амплитуда движения, а если еще и кисти завалить, она составит 20-25 см в зависимости от длины рук. В общем, я советую хотя бы попробовать, сравнить и почувствовать разницу.

Лолшто? Ты смешной...

Как раз-таки не глупо. Наоборот, умно. Успехов тебе в тренировочном процессе!

 

да не в этом дело) я уже давно слил все что с деки набрал, просто жалею о том, что вообще курсанул. толку никакого, только мяса 14 кг, которым в конце лета и не пахло. я осенью практически с нуля результаты поднимал
просто хочется услышать что нибудь от человка, который либо сдавал сам ДК после курса деки, либо знает кого то кто это делал.

 

На прошлой тренировке, во время выполнения армейского жима, хрустнула спина в верхней части поясничного отдела. Поначалу не обратил на это внимание, после сделал присед с околопредельным весом, спина не болела. Но на следующий день при попытке выгнуться назад испытываю неприятные ощущения в тот месте где был хруст. Что это за фигня? Стоит ли обратиться к врачу? Или как всегда, само пройдёт?

 

к врачу и возможно нужно делать снимок .

 

Сходил в больничку, отрентгенился в трёх позициях. Сделали заключение : растяжение межпозвонковых связок. Порекомендовали отставить тренировки с железом на 3-4 недели.

 

Подскажите пожалуйста как можно уменьшить участие передних дельт в соревновательном жиме. Какие-то проблемы с ними начались - болят даже после не самых тяжелых тренировок.

 

Привет Дядьки) хочу спросить об эластичности суставов при их прогреве, и отсутствии прогрева. Конкретно хочу спросить про коленный сустав, и локтевой сустав, для них есть суппорты (фотографии приложены) состоящие из неопрена и нейлона, и помогает не остывать суставу во время тренировок, повышая его эластичность, и соотвественно снижая риск травмы. Вот и сам вопрос: Реально ли они могут помоч, или же сустав сам, без всяких помощей не успеет остыть и потерять эластичность во время тренировки, например коленный сустав, во время отдыха между подходами на присяде.

 

Я всегда с наколенниками приседаю, не дает остыть коленям и комфортно приседать

 

Спасибо парни, купил себе такие наколенники, но чучуть большего размера чем надо, специально, что бы просто грели, а не помогали) мне нравится, может самовнушение, но кажется что удобнее приседать)

 

Народ, что скажете насчет ассоциацию wpc , слышал что там дк даже на деке можно пройти . Так ли это ?))))

 

в wpc насколько я знаю вообще нет допинг контроля

 

С тобой все ясно )

 

если ты о Awpc то привожу цитату
"10 % спортсменов дивизиона AWPC в обязательном порядке тестируются на применение допинга."
Ну и стоит добавить
"Норматив МС, МСМК и Элита AWPC присваивается при обязательном прохождении допинг-контроля. В случае, если спортсмен не попадает на выборочный допинг-контроль, по желанию можно самостоятельно оплатить процедуру допинг-контроля в размере 6500 рублей."

 

Бляяяяя правила я знаю ! Я спросил про личный опыт сдачи дк будучи заряжённым .!

 

Ты будешь кидаться какашками но опять же цитата
"Случается такое при подготовке к соревнованиям, на который прохождение ДК обязательно и неизбежно. В качестве примера можно привести комбинацию халотест + оксана, которая позволяет профессиональным спортсменам сидеть на фарме почти до самого старта, сохраняя при этом приличную форму и не теряя результатов."

 

Ты дебил или претворяешся?

 

Заряжаться там можно по самые помидоры. Версия коммерческая.

 

Вешу 69кг рост 180, занимаюсь не так давно(в данный момент использую жимовую программу), у меня 300 подьемов за неделю, это нормально для набора массы или нужно уменьшить?

 

Привет!
В общем - да, нормально.
Вставай на весы в понедельник, тренируйся на трехстах подъемах, через неделю еще одно взвешивание. Если есть привес - можно дальше тренироваться приблизительно в таком объеме (200-400), если привеса нет, или отвес, то еще уменьшай КПШ, увеличивай интенсивность и больше кушай. Вот здесь о регулировании веса тела можно прочитать подробнее.
Успехов тебе!

 

Никак, передние дельты непосредственно участвуют в срыве штанги.
Необходимо снизить нагрузку, дать им полностью восстановиться. Если за неделю не будет никакого облегчения, то обязательно обратитесь к врачу.
Успехов Вам и будьте здоровы!

 

Спасибо большое! Ситуацию усложняет то, что у меня сейчас закончился курс креатина и будет уходить вода, а это минус вес, видимо придётся продлить его на недельку

 

Еще вопросик назрел - Ластмен указал, что в периоде на силу 6 повторов это максимум, а у меня друг лифтер с достаточно хорошими результатами третий год занимающийся у тренера говорит что используют 4 повтора, не больше.(в базовых упражнениях) Так что же лучше всё таки использовать? Смешно конечно звучит сравнение ластмена и школьника, но тренер очень опытный и бреда бы не заставил делать.

 

Принципиальны не сами повторы, а время мышцы под нагрузкой. В начале периода на силу целесообразно использовать количество повторов ДО 6. Чем ближе к периоду выхода на пик силы, тем больше сокращаем количество повторений.
То есть в течение последовательно выстроенных микроциклов наблюдается сокращение повторений 12-8, 6-4, 4-1.
Можно сказать и иначе: работа на 4-х повторах - чисто силовая, но перед ней нужна подготовка - отработать период на выносливости, подвестись к периоду на силу и только потом уже сокращать количество до 4-1.

 

Вот как, всё, понял, спасибо еще раз!

 

Всегда пожалуйста : )

Всего доброго, набирайте вес, прогрессируйте!