Вопрос-Ответ

но что еще хотел добавить,когда делаю только базовую тройку,иду домой свежим,особенно после жима.Посвятите, что такое спец.подсобка?Вспомогающие упражнения для базы-жим узким и тд? Или это срывы штанги,дожимы ?

 

Да, жим с паузой, дожимы с брусков, жимы с цепями, жим на наклонной и т.д. если говорить о жиме лёжа. Ну, это я так коряво её называю. Выше видео ластменовское, где доступно всё объясняется.
Несильная усталость - это нормально, а день жима у всех традиционно легче остальных. Много раз уже говорилось - чтоб прогрессировать - не обязательно убиваться субмаксимальными весами на трене и еле ползти домой.

 

спасибо за ценную информацию,учту при тренинге!

 

здравствуйте) мне 18 лет, рост 178, вес 72, занимаюсь год. Делал только жим лежа (то есть не пробовал становую и присед, а так другие упражнения тоже делал). Дошел до 50 на 12 раз.
2 недели назад попробовал сделать становую - в первый раз получилось 45кг ( было тяжело, еще плохо понимал как делать и потом сильно болела спина, наверно потому что пару раз ее скруглил пока делал) , второй раз, через неделю, 45кг далось легко и я попробовал 65. Сделал 6 подходов - 12\12\10\8\8\6. В итоге опять сильно болела спина, но уже дня 3. После этого добавил в упражнения себе гиперэкстензию.
Хочу попробовать сделать приседания со штангой, посмотрел видео на ютубе, почитал статьи... попробовал сделать дома без веса - приседать до параллели с полом оказалось даже без веса тяжело и меня отшатывает назад иногда. Еще мне кажется, что я очень сильно сгибаю торс вниз при приседаниях. Посмотрел как делают другие в зале - да все вообще по разному делают, у кого то ноги широко расставлены, кто то очень глубоко садится. Вообщем подсказать некому, а упасть там со штангой не хотелось бы =)
Вопрос такой... на счет становой: это нормально, что спина болит ( я не пойму, то ли спина, то ли просто мышцы-разгибатели)? и еще, с каким хватом лучше делать новичку?
и на счет приседаний: на сколько можно сгибать торс при приседаниях?

Проблема еще в том, что я могу ходить только по вечерам, а там нереально много народу, так что рама всегда занята и там постоянно очередь! Только в субботу и воскресенье могу попробовать сделать, когда мало народу, никто не мешает.

 

50 на 12 в жиме за год позор))
по становой,да поясница должна болеть и бицепс бедра,делай ее классически а не сумо
приседания ну постановка ног чуть шире плеч таз назад и чтоб носки не выходили за колени
думаю тут все ясно чувак разъяснил

 

То, о чем говорится в этом видео, далеко от ветки пауэлифтинга.

 

Со становой погоди пока, если некому на месте обьяснить че да как. Поделай гиперэкстензию пару месяцев для начала. По приседу - сильно вперед не заваливайся, таз назад отводи, поясницу не сгибай, а то будет и от приседа спина болеть. Поэксперементируй с удобной постановкой ног. Можешь попробовать маленькие блинчики под пятки положить - будет меньше заваливать. И сначала с грифом пустым на технику поработай, только потом будешь вес накидывать, даже если тебе кажется, что уже сейчас можешь делать с весом.

 

Становую никто с таким количеством повторений не делает. Если ты не ошибся веткой форума и намеренно написал в ветку ПЛ, то гугли тут же отдельные темы про становую и присед. Там большинство основных моментов давно разобрали.

 

судя по его тексту он просто ошибся веткой ему в бб

 

Спасибо за советы. Самому стыдно за свои результаты, но на то есть уже понятные мне причины.
Прошу прощения, действительно ошибся веткой форума, просто читал в этой ветке как раз про эти упражнения и тут же решил написать)
Как раз становую мне обьяснил друг, но он присед не делает и не хочет, поэтому тут помочь не может.
И спасибо за видео) более точно рассказывается, чем там где я смотрел.

 

Меня давно мучает вопрос)
Вот занимаюсь пауэрлифтингом, силовые впринципе в нормальных соотношениях по отношению друг к другу, но ноги заметно опережают торс)

 

Где вопрос?

 

]
он имел виду что ноги тип опережают...

 

Если ходить на руках то можно опередить ноги

 

Я дрищ весом 65 кг. Занимался в зале по 3 дневному сплиту и жим штанги лежа всегда был не больше 60 кг.
После этого несколько месяцев занимался на увеличение силы: делал 3 тренировки в неделю (жим, присед, становую). На тренировке делал только одно базовое упражнение 5 по 6.
Силовые подросли: жим - 75 (5*6), присед-100 (5*6), тяга-95 (5*6).
После болезни 1 месяц не тренировался. Сейчас перешел опять на "бодибилдерскую" программу и кое-как жму 60 кг на 5 раз. (

Вопрос следующий: хочу силовые поднять до 100 кг. в жиме до лета, как лучше это сделать? Просто перейти на те же 3 дня-3 упражнения и долбить их? Но загвоздка в том, что на 75 кг. я очень долго торчал -потребовалось тренировок 5-6, чтобы пожать 5*6 и дальше не знаю как пробивать 77.5.. Еще заметил, что всегда забивается и отказывает трицепс, причем очень быстро. Помогите плиз советом, как грамотно составить программу на 3 дня, чтобы пробить силовые в жиме.

 

Подскажите, как быть если на почти пиковой неделе силового курса на 10 недель (4 неделя) происходит срыв (весь день сверлил карнизы и левое плечо тупо отказывается работать уже неделю) и меня тупо раздавливает под запланированными весами? По ощущениям я уже восстановился, но была неделя полного бездействия. Пробовать повторить веса профаканой недели или сделать полностью неделю с весами из предыдущей третьей недели? Как вариант еще есть пропустить 4 неделю вообще и делать 5 неделю (там уже идет снижение интенсивности).

 

"Сделать полностью неделю с весами из предыдущей третьей недели". Из предыдущей, которая была до "профаканой". С нее идти дальше как запланировано. Всегда так делаю в подобных ситуациях, это самый оптимальный вариант.

 

благодарочка!

 

Если в плане идет учет интенсивности то не имеет смысла повторят какие то тренировки, а начинать уже с недели со сниженной интенсивностью. Выйдет путаница если составить график
Нагрузка потом нет потом опять высокая нагрузка, опять снижение. Не хорошо.
Мне так кажется**

 

Ахах, да думал опрос сделать и перенесли тему, вопрос: У всех ноги опережают или это индивидуально?

 

Други подскажите чайнику:
тренируюсь пн - жим тяжелый, разводка 3*10-12, плечи (жим сидя2*8-10, и тяга к подбородку2*8-10)
чт - легко спина-широчайшие бц предплечья (раз в две недели добавляется тяж присед )
пн жим легкий, и опять точно так же как на предыдущей неделе(с таким же количеством повторов и тех же весах - разводка, плечи (жим сидя2*8-10, и тяга к подбородку2*8-10)
чт. - тяжело спина бц предплечья

цель -жим и плечи подкачать

вопрос: надо ли каждую неделю делать разводку и плечи одинаково тяжело и вообще стоит ли их долбить вместе с жимом?

 

если хочешь делать плечи пизже,можешь не делать жимы,а делать тяги и махи(в наклоне на зад дельт) тобишь развивать по максу среднюю и заднюю дельту,яб каждую неделю тренировал их тяжело и растил веса.

 

Не в ту ветку ты зашел друг

 

да это не система херь какая то что это лифт так в 3 тысячилетии и сотню пожмешь .есть тренеры куча литературы ну как же так?

 

согласен.уже поменял взгляды на эту систему.

 

Ты занимался по программе Шейко для разрядников??

 

я как раз по ней занимался. месячный курс. по мне так отличная комбинация базовых упражнений и подсобки на каждой тренировке. со вторника начинаю месячный курс заново. ну только ПМ в каждом упражнении будет уже больше. и подсобку под себя переделал.

 

Какие результаты были до и после?)

 

Здрасте, хотелось бы совмещать бб и пл, т.е иметь хорошие силовые в базе, но при этом набирать желаемую массу и обьемы, как мне следует подойти к использованию базы чтобы максимальный результат выжать? 5х5?