Вопрос-Ответ

1 неделя тяжелая
2 неделя средняя нагрузка
3 неделя легкая
4 неделя тяжелая(берешь больше чем на первой неделе)
попробуй такой принцип, к тому же можно добавить в второй жим в каждую неделю, для проработки слабого места, будь то срыв или дожим. нагрузка в этой тренировке средняя или ниже средней

 

мдэ)сложный вопрос наверное задал)

 

тре
3-4 подхода на 4-5 раз, от такого тренинга как правило растут именно силовые.
для дзюдоиста мне кажется будет достаточно становой тяги, ну и жим побочно(особо увлекаться нет смысла). тяга, тяга, и еще раз тяга. попробуй начать с 3-4 подхода по 8-10 повторений, потом когда наработаешь технику можно будет тренироваться с весами 80-85 % от максимума 3-4 подхода на 4-5 раз.

P.S. как по мне так я не выношу тягу на 4-5 повторений, мне гораздо комфортнее работать с большим весом на 1-2 повторения. результат так быстрее растет.

 

Штангисткая классика или гири , ты ведь скорость терять не собираешся?

 

как вариант жим тоже подходит,всё таки все боксёры его делают

 

Придется делать динамический и баллистические жимы с 50%ПМ - поканаучится ему тренироватся некогда будет :)
Иди к гиревикам минут за 15 научат, +снаряд экономный,+ выносливость повышает

 

ну так у меня тренировка такая
пн. присед тяж
ср. жим тяж. брусья. присед лёгкий
пт.становая.тяга в наклоне. лёгкий жим.
всё делаю 5пХ8р... допустим в жиме 5пХ8 выполнил, накидываю..вот только по 2.5 туговато идёт...вот и решил спросит мб лучше по 1.25 блинами увеличивать) со становой приседом всё отлично, а вот с жимом всегда война)

 

не стоит каждую неделю делать тяжелый жим, также как и тяжелый присед и тягу)) в итоге ни к чему хорошему это не приведет) к тому же если тренеруешься в натураху.

Приведу себя в пример, я не вывожу в одну неделю тяжелый присед и тяжелую тягу, либо в тяже присед в начале следующей недели после тяжелой тяги, так как поясница не вывозит такую нагрузку. у меня в месяц будет от силы 2 тяжелых тренировки приседа и 2 максимум тяжелых тяги. В остальных тренировках я беру среднюю или легкую нагрузку плюс работаю над проблемными точками в траэкториях этих движений.

 

я читал где-то в какой то силовой программе,что невозможно выйти на пик в отдельном упражнении

 

Подскажите по дожимам с бруском,как их
использовать и как правильно включить в
тренировку

 

а кто говорит про выход на пик? я тебе говорю конкретно о невозможности для многих вывозить тяже
лые тренировки всех 3-ех соревновательных движений в одну неделю.
Куда эффективнее будет раскидать нагрузку.

P.S. о выходе на пик. вполне можно выйти на пик жима, при этом не выходя на пик в той же тяге и в приседе.

 

Дожимы с бруска помогали на мне только на уровне до КМС(по жиму). Не вижу смысла в этом упражнении для б/э жима. ты больше ЦНС нагрузишь, чем хорошую проработку проблемной точки траэктория жима. Плюс травмоопасное упражнение.

 

если уж сильно хочется попробовать, то можно включить раз в месяц, я думаю, это упражнение в день тяжелой тренировки жима

 

Это шла речь о том, когда ты занимаешься по цыклам

 

а можно пожалуйста поподробнее про такие жимы?)где можно почитать на форуме?:)

 

В тяжелую тренировку, но которая не на первой неделе естественно (c 3-4 недели и не чаще 1 раз в 2 недели). Высота бруска выбирается исходя из твоей мертвой точки, кол-во повторений 2-3. Вообще Рогожников рекомендует высоту бруска 15 см и не меньше, тем самым аргументирует тем, что исходя из такой высоты идет наиболее большое увеличение весов на штанге, соответственно пм берется 110-120%.

 

Вопрос выступающим: как подводитесь, чтобы войти в свою весовую категорию (конечно в меньшую). Нюансы диеты, препы со сливом воды/говна и т.д интересуют.

 

Ищи книги и статьи Луи Симмонса

 

Спасибо,буду пробовать

 

у меня вес всегда около 100 кг, поэтому я стараюсь не доводить до того, чтобы он перевалил за сотку, так как вынужденные потери веса перед соревами ничего хорошего не дадут. стараюсь просто по ходу всей подготовки держать вес в рамках диетой. В дни тяжелых тренировок позволяю себе большие углеводные загрузки.

 

Слабый хват. Парни, подскажите хорошие упражнения на увеличение его силы. Мешает в нескольких упражнениях существенно. Прошу не перепощивать ответы борисовых и прочих билдеров, теория не интересует, сам читал много чего. Интересует мнение людей, кто сталкивался с проблемой и успешно для себя/друга/ученика её решил на практике.

 

удержание веса

 

Сколько держать, как, кол-во подходов, время отдыха?

 

начинаешь с малого и до предельных весов, я держал 10-15 секунд вес, который тянул на раз

 

можно на турнике висеть - висишь сколько можешь, затем столько же отдыхаешь и по новой. подходов 5

 

Ребят, такой вопрос:
В апреле соревнования по ПЛ, на данный момент вешу около 82 кг, силовые проходки давно не делал, результаты последних тренировок - жим лежа 105х6х4, присед 130х6х4, становая тяга 150х6х4.
Есть у меня ряд проблем:
1) Испытываю боль в левом колене и в правом плече. Сейчас к концу подходит 8-я неделя силового цикла, планировал 10, но боюсь дальше работать с большими весами. Вопрос: стоит ли на месяц перейти на высокоповторную программу с весами 50-60% с диапазоном повторений 10-15 с целью восстановления суставов и связок?
2) Беспокоят мои жирные бока, да и вообще процент жира в теле кажется довольно-таки огромным. Стоит ли ограничить себя в быстрых углеводах или это чревато в силовых потерях?
P.S. Прикрепляю фото своей туши

 

Добрый день, как поступить, у меня был жим 135 кг в октябре, теперь мой жим стал 125и уменьшается ...Всегда тренировался тяжело(90% от максимума),но сейчас пошло совсем не так как раньше,сонливость,вялость, такими темпами скоро 100ку стану жать...Хочу сейчас взять отдых 2 недели от тренировок, восстановлюсь хорошо,и начну цикл шейко(пм 120).Та же ситуации в приседе, летом я приседал 130х8, сейчас где то 115х8
Подскажите нормально ли так поступить в данной ситуации?

 

ну совсем отказываться от тренировок,наверное не нужно,а вот лёгкие тренировки можно в это время и провести)

 

это называется откат после куса)) бывает такое)))

 

Да это же перетрен! Отдохнуть минимум неделю - надо. И интенсивность понизь, что бы опять в эту же яму не отправится.