Вопрос-Ответ

Явно не Мутко

 

Мутко и AWPC ??? Да он скорее всего даже не знает о такой федерации!

 

Народ, получится ли набирать массу по базовой программе, если в становой и приседаниях использовать малые веса (имеются опасения за позвоночник) и большое количество повторов (с увеличением числа повторов с 20 до 25 и лишь затем поднятием веса)? Во всех остальных упражнениях, используются большие веса и малое число повторений.

 

Слушайте, а можно например выступать сначала в WPC а потом перейти в IPA-A ? т.е в одной федерации химиком а в другой чистым?

 

Можно.

Получится, но лучше выше 20 повторов не скакать.

 

Лифтята,в каком лучше диапазоне работать ,дабы развивать связачно суставной аппарат и цнс,гипертрофия не интересует

 

60-85% в малом числе повторений (2-3-4).

 

подходов скок? гипертрофия саркоплазмы ,почему не происходит в таком случае,не можешь обосновать?
Спасибо!

 

Отдых до полного восстановления?

 

Мужики. До соревнований осталось чуть больше месяца, (первые соревнования, по жиму лежа) подскажите что начать принимать, может нужно витамины какие то проколоть, ибо подготовка идет полным ходом, и чувствую что выматываюсь, ЦНС ушатывается, треню по Шейко. , без фармы. Слышал просто что спортсмены делают перед соревами витаминную загрузку, но точной инфы найти не могу. Всем заранее спасибо!!

 

перекури потих=))нервы отдохнут.чтоб в тонусе быть.моногидрат попей

 

Моногидрат пью. И думаю устроить неделю отдыха, так поработать процентов на 40.

 

правильно 100%.чтоб из зала выходить без чувства усталости

 

группу Б магний цинк

 

Мужики, короче не знаю как быть. Года 4 назад сломал левое предплечье в двух местах. На жиме многоповторном около 20 и более, а также с большим весом начинает отдавать в локоть, то ли пульс, то ли напряжение какое-то. Ощущение хуевое в общем, а жим делать для меня повыше будет, чем присед и тяга, так вот, как быть ? (если что на курсе Деки)

 

Привет лифтерам. Вопрос для меня очнь спорный. Хочу услышать ваше мнение. Занимаюсь пауэром 3 года собрам КМС в категории до 120. И вот посмотрев в зеркало возник вопрос. По моему мнению я откровенно жирный. И я не знаю оставатьсятаким или жестко засушится.

 

Увеличь тренировочный объем и получишь и прибавку к результату, и вес уйдет.

 

Куда увеличивать?? И так как конь ебошу. Я не знаю. Если у меня вес упадет то силовые полетят. А мне нельзя этого допускать. Скоро соревнования надо МС взять.

 

Силовые не посыпятся. Если у тебя большой процент жира, значит есть соответствующие энергозапасы под восстановление. Соответственно увеличив объем и скорректировав интенсивность можно получить прибавку к результату за счет этого жира. Для силовика это явно лучше, чем сушка.

 

Сам юзаю и ребята более опытные юзают, за неделю до соревнований вообще в зал не ходить, чтоб организм получил полное восстановление не только физическое но и прежде всего восстановление ЦНС, увеличить рабочие веса уже не получится, просто отдыхай целую неделю. Проверено очень многими.

 

Друзья! Подскажите и поправьте меня. Мне предстоит отдохнуть от тренировок в течение трех недель. Отпуск мой, однако, не обойдется без физической нагрузки - иду в трехнедельный поход в горы. Но суть в другом. По возвращении планирую отработать макроцикл на выносливость. Как его лучше организовать? Исхожу из методических указаний Дмитрия LastManStanding с учетом того что мои тренировки ориентированы на троеборье.

1) Какой продолжительности цикл? Сам склоняюсь к 8 неделям.
2) Тренировки:
2.1 Присед 4х8, жим стоя 2х10, жим узким 2х10;
2.2 Тяга 4х8, жим скоростной 3х10, подтягивания;
2.3 Присед легкий 2х10 , жим 3х10; трицепс на блоке 2х20;
(ОФП в виде бицепса, гиперэкстензий, упражнений на мышцы пресса и наклонов не указываю, но буду добавлять по остатку времени и сил в конце тренировок)
3) Как потом переходить в силовой цикл? Просто начать 5х5?
4) О себе: 25 лет, рост 184, вес 89, жирность 18-20%, присед ~150, жим ~110, тяга ~165.

 

Привет. Готовлюсь к соревам по жиму, за последние полтора месяца скакнул с 140 до 155, и вылезла конкретная проблема - пытаюсь приседать, руки за спину не загибаются, не могу под штангу влезть. Один раз загнул руки через боль - ппц, локоть заболел после приседа, думал ваще баста карапузики, довыебывался, хрен теперь не жим. Но ничего, щелкает чето в локте и иногда немного чувствуется, но жать не мешает. По моим ощущениям загнуть руки назад мне мешает передняя дельта, ну и вопрос - че делать? Сегодня не стал выебываться ,залез под платформу и жал ногами лежа, но это не есть гуд - хочется то норм приседать.

 

Делай элементарную растяжку дельт и грудных. И делай отдых после жима, чтобы к приседу перейти. Либо меняй программу тренировок.

 

Спасибо. Ответ был очевиден, просто поскольку я гибкий как железный дровосек, очень не хотелось этим заниматься, а придется...

 

Как некоторые за 5-6 месяцев уже сотку жмут? есть какая-то программа на жим? А то бегаю уже год и не могу 100 втащить. Вообще хочу все силовые поднять ,а потом ебашить год по массонабору

 

С тренером

 

И ребят работал кто по программе Жим 6-4-2-1-6 ?если да , то скажите какой там процент должен быть от максимума в повторениях?

 

Сколько ты весишь? Я в зал пришел в 15 лет, через 7 месяцев, за 3 месяца до 16-летия, жал сотку при весе в 75 кг. Это вообще не результат, так, проходящая веха. Судя по всему, ты многое делаешь неправильно - и техника, и программа, и питание и прочее. Занимайся с грамотным тренером, который сам хотя бы КМС либо МС по лифтингу

 

76кг . 15 лет , разовый жим 95 , за 5мес с 60 до 95 поднялся в жиме т.к то что раньше занимался фигней страдал, дальше все. жру минимум 2,5к Ккал в день. Прога грамотно расставлена , сплит Грудь Биц. Спина Триц. Ноги Дельты Пример 3 жима вверх вниз горизонт . ПШНБ.....Подтяг. Тяга в накл. тяга к животу. Гиперекс.Жим Узким. Франц......Жим Ногами Сгиб Разгиб...Жим штанги сидя..... Из базы только жим и делал. Подключаю тепер становую и присед...т.е будет На спину Становая и Подтягивания...на Ноги Присед и Жим ногами.

 

Ну если тебе жим важен, то после груди лучше не бицепс, а трицепс добить, т.к. ты получается трицепс долбишь и с грудью, и после спины - возможно он у тебя не успевает восстановиться. Можешь неделю отдохнуть, не тренироваться вообще и посмотреть что получится - возможно перетренировываешься. Каким весом делаешь рабочий жим, на сколько раз, сколько подходов? Ну и технику надо смотреть, как ты делаешь.