Вопрос-Ответ

Напиши свой рацион

 

24 года, зал посещаю 1,5 года из которых около года можно смело не считать. Силовые - жим 100, тяга 130, присед 135. Проблемные - съем и срыв в жиме, нижняя треть амплитуды в приседе. Имеет ли право на существование такая программа:

(А) Жим 5х5, доп. упр. на трицепс (брусья или блок).
(Б) Присед 5х5, вспомогательное упр. для приседа - наклоны или фронтальный присед.
(В) Жим легкий 4х8, жим с паузой 4х2, доп. упр. на дельты (жим стоя или подъем гантели перед собой).
(Г) Тяга 5х5, доп. упр. на спину (шраги или тяга штанги к поясу).

Тренировка занимает около часа, между тренировками от одного до трех дней отдыха (по самочувствию).

 

Нормально, база есть, а это главное.

 

Два вопросика.
1 вопрос
Про категории обьясните как идет вот категория 67.5 мне надо чтобы вес был до 67.5 если будет например 68 то все я пролител? попадаю до 75? или есть какие-то поблажки? и еше скажите во всех федерациях одинаково или где-то отличаются категории и вхождения в них?
2 вопрос
Тренировка моста. как тренировать? немного полазив в инете понял что особо никаких супер тренеровок нету просто разминаешься и встаешь на мостик ноги как можно ближе к рукам страешся и стоишь около 2-ух минут.Правильно понимаю или все-таки есть супер тренировки? напишите кто знает.
буду Очень благодарен за ваши ответы

 

Да.

В категории IPF категории отличаются от категорий WPC/AWPC или, скажем, IPA.

Развитие моста в жиме лежа - это одна из мер совершенствования технического мастерства спортсменами. У нас в зале этому уделяют достаточно много внимания - всевозможные растяжки, подкладывание деревянных брусков, блинов под спину спортсмена и пр.

В планах запилить видео какраз о совершенствовании технического мастерства в жиме лежа, где, естественно, раскрыть и вопрос увеличения моста.

 

Спасибо большое за ответы

 

Ребят, помогите советом.
Подскажите тренировочную чисто лифтерскую программу (или цикл я хз) на прибавку в тройке, до этого занимался без нее, стаж небольшой. Много чего пересмотрел на форуме, но так конкретно ничего не понял.

 

В другой теме никто не отвечает, может тут кто ответит?
Можно ли делать базу при очень явно выраженной круглой сутулой спине? (4ый человечек)
И что можете посоветовать?

п.с. грудь впалая, даже делал операцию вставляли какую-то металлическую пластину, уже сняли.

 

Нужно равнять позвоночник, у тебя кифоз

 

А заниматься то ему можно?

 

Можно, только со специалистом по реабилитации. Сам он врят ли справится.

 

вес собственный какой??
ищи и качай книгу Б.И. Шейко Пауэрлифтинг, там и программы и объяснения к ним, и основы для подгонки прог под себя.

 

Какие лучше всего использовать подводящие упражнения к жиму/присяду/становой. И как совмещать с базой ? Разные дни/или один.
Слышал такой миф мол если становую тянуть 1 рукой обратным хватом, 1рукой обычным, то осанка портится начинает. Это правда?

 

Ребят, есть парочка вопросов к опытным спортсменам.
Суть вот в чем: 26 марта будут соревнования и я решил серьезно к ним подготовиться анализируя свои прошлые ошибки т.к. там будет среди мужчин и женщин, а я юноша, все равно хочется выступить. Так вот хочу попробовать цикл Шейко 6 недель, я посчитал у меня еще есть 4 недели в подготовке до начала цикла, и я хочу поработать эти 4 недели на технику и взрывную силу т.к. у меня именно проблема с приседом (в.к до 59, присед 160,жим 110,тяга 180) и поработать на скорость. Как лучше составить план? Какие упражнения лучше использовать? Про взрывную силу я видел видео ТАшников кто то уже выкладывал на форуме, но остальное как? Буду благодарен за аргументированные ответы..

 

Ты видео приседа выложи, так твоя проблема не понятна

 

Ну если тянуть с кривой спиной то таки да)))))))))))

 

23 соревнования, вот после выступления выложу
Ну если на словах то грубо говоря: во 1 я психологически боюсь приседать почему то, боюсь веса
А во 2 срыв после седа плохой... Иногда тупо проваливаюсь и все

 

Друзья,подскажите где посмотреть самые новые-точные нормативы по пауэрлифтингу??в различных федерациях?в нете ищу, везде разные данные(

 

ФПР IPF
WPC / AWPC однослойная экипировка
WPC / AWPC без экипировки
WPC / AWPC жим лежа без экипировки

 

Ребят такая проблема.
В воскресенье намечаются соревнования по ПЛ.
Но такая проблема. Болить локоть, это мешает при жиме лежа.
Посоветуйте чем можно обесболить его.

 

Здраствуйте
заканчиваю второй цикл (5х5->3х3)
хотел бы поменять программу, что посоветуете ?
п - 170 ж - 135 т - 190

 

Ребят подскажите в таком вопросе. Хочу сделать проходку в конце цикла. Где можно почитать об этом?? Или может тут опытные расскажут.
Сделать проходку на каждое движение в отдельный день или на все в один как на соревах?

 

Как понять, что делаешь становую без горба? Смотреть в потолок? В зеркало не понятно.

 

В зависимости от уровня подготовки, если сделаешь в отдельные дни, веса будут больше, если вместе то меньше. Процентовки хорошие у Симмонса, и Суровецкого.
Ты если еще новый, можешь поломаться от соревновательной проходки, а если силен, то можешь и сделать.
Я по настроению так иногда делаю, без пауз в жиме только.

 

Проси кого нибудь смотреть, пока не прочувствуешь прогиб.

 

нельзя
только марки титан, квест, и еще какие то немецкие не помню
ну а если на области обычно не приебываются, можно в любых, по крайней мере у нас)

 

нет .не инзер
в медиках, если ты имеешь ввиду бинты нельзя, бери наколенники, стоят хз, от 300 до рубля где то, жесткости ты от них врядли добьешьсЯ, они тупо держат тепло в суставе и всё

 

бери на вид тогда поплотней и всё)

 

Нужен совет. Не идет первый повтор в подходе в становой тяге, т.е например по планам 125 на 8 раз первый повтор делаеш так что глаза на лоб лезут, напряжение огромное, а потом остальные 7 повторов идут хорошо, это становая, у меня такое взялся значит неопускаеш штангу пока не доделаеш подход) я думаю проблемма с разгоном штанги, может подсобку какую посоветуете или еще что-нибудь...

 

Вы хуйней страдаете, пацаны. Тянуть нужно без отбива. Потом на трене 240 на 6, а на соревах 260 на раз... много раз такое видал... Вобщем тяните как Болтон:

Или как Клюшев:

P. S. У вас вообще тренера есть?