Вопрос-Ответ

Вот и у меня хруснула только под 160 без бинтов, думал суставы крепкие... Теперь хромаю как даун, но потихоньку попускает

 

Делаю свой ПМ без бинтов, дальше +10кг и бинты, пытаюсь сделать рекорд в бинтах и без.

 

кто пл занимается можете скинуть программу тренировок на силу 3-х или 4-х дневный сплит

 

Если недавно начал, то по самой обычной схеме пока сам не поймешь свое тело. Пн. Грудь, ср. Ноги птн. Спина начинаешь с 75% веса 5*8 каждую тренировку +5 % - кол-во повторений, в конце цикла надо выйти на 100%*2

 

Пн
1. Присед тяж.
2. Жим легк.
Вспомогательные упражнения к приседу и жиму;

Ср.
1. Тяга
Вспомогательные упражнения к тяге;

Пт.
1. Присед легк.
2. Жим тяж.
Вспомогательные упражнения к приседу и жиму;

 

А кто так делал и экспериментироаал без легких тяг и приседов? Я когда пробовал в неделю легкий+тяж, было тяжело.

 

Оцените прогу:
Пн. 1. Присед+синглы: 2x8, 2x1
2. Жим ногами 4x8
3. Тяга к подбородку 5x8

Ср. 1. Жим+синглы: 2x8, 2x1
2. Брусья 4x8
3. Разводка лежа 30гр 4x8

Пн. 1. Тяга+синглы: 2x8, 2x1
2. Подтягивания широким хватом
3. Тяга штанги к поясу

Синглы делаю раз в 2 недели
Можно ли в пятницу делать тягу сумо(получается, два раза в неделю тренирую ноги тяжело), или лучше классику?

 

В WPC/AWPC в безэкипировочном дивизионе медицинские бинты считаются за экипировку?

 

Да.

 

И можете, пожайлуста, скинуть разряды по WPC/AWPC. Просто сколько гуглил, везде разные. В одном источнике в 67.5 I разряд- 380, в другом уже 420. :(

 

http://www.wpc-wpo.ru/rules/
Официальный сайт, там все нормативы, экипа/безэкипа

 

Обязательно ли рост мышц должен сопровождаться болью?Бывает по тренишь норм а мышцы не болят или совсем не много...

 

Для квадрицепсов лучше фронтальные или классические приседания??

 

Боль явно не показатель роста, объем мышц растут? силовые прибавляются? если да то занимаешься нормально

Можно сделать классический присед а добивку как раз фронтальным.

 

Спасибо)

 

занималя по такому циклу:
4 недели: с 70 до 80% на тяжелых, и 70% на легких

жим тяжелый 5х5
жим трицепсами
разводка
брусья с весом
присед легкий 3х5
прес
гиперы

тяга 3х5
подъем к поясу
шраги
пшнб
молоты
прес

присед тяжелый 5х5
фронтальный присед
жим легкий 3х5
швунги стоя
тяга блока за спину
прес
гиперы

далее 3 недели: с 85 до 90% , на легких - 80%
во всех базах 3х3, минимизируется подсобка
на 4 неделе проходка: в итоге получил пжт 165(150) 130(120) 185(175)

хочу пройтись еще 1 такой цикл, но боюсь с увеличенным весом не потяну периодизацию легких и тяжелых тренировок в 1 день (тяжелый присед - легкий жим и наоборот)

кто что посоветует ? как модернизировать прогу ?

 

Ну попробуй пару недель, если не пойдет, то поменяй нагрузку, увеличь тяжелую до стабильный 85, а легкую до 50-60%.

 

Всем привет. Вопрос: 4 Упражнения: Жим Лежа, Отжимания на брусьях с весом, Становая тяга Классическая, Приседания классические. Максимально тяжелые тренировки. Подскажите как распределить эти 4 упражнения , что бы мышцы успевали восстановиться и рости.

 

стажа нет я так понимаю? в приоритете что сила/масса? хотя пока не суть, нужно начинать с базы и делать первое время акцент на технику. а лучше почитай здесь http://do4a.com/threads/Азы-тренинга-новичкам.321/
очень все доходчиво написано)

 

Да стажа нет, я прочел вашу статью, согласен со всем до того как начинаеться кроме базы упражнения другие, дело в том , что меня интерисуют вот эти 4 упражнения о которых я писал, допустим я зделаю как написано в статье и дойду до 2 тренировок в неделю. Как мне вписать туда тяжелые тренировки по этим 4 упражнениям , допустим - пн - жим лежа, становая классическая пт- приседания, отжимания на брусьях, так пойдет? либо по другому расставить , интерисуют только эти упражнения. Вес 110 кг рост 185. Буду благодарен за ваш ответ.

 

Nyvm

Понедельник
Тяжелый присед
Легкий жим
Вспомогательные упражнения к жиму и приседу

Среда
Тяга
Вспомогательные упражнения к тяге

Пятница
Тяжелый жим
Легкий присед
Отжимания на брусьях с весом (в качестве вспомогательного к жиму)
Прочие вспомогательные

 

обдираю ноги и колени при выполнении становой тяги. купил обычные гетры на 200р не помогают.
1 или нужны какие то специальные гетры более толстые или там с подкладкой? какие ?
2 интересует в обще экипировка для соревнований. в городе таких магазинов нет, на каких сайтах проверенных можно приобрести ?

 

Обычно специальные пауэрлифтерские гетры лучше преспособлены для трения. Как один из вариантов облегчить проблему, могу посоветовать мазать ноги тальком или детской присыпкой в местах трения штанги.

 

только напульсники, пояс и наколенники

 

по магазинам не знаю, но эти бренды разрешены Titan / Metal / Rehband /Quest

 

Сегодня первый раз попробовал делать присед. До этого приседал 45 кг в бинтах, потом понял, что болящие коленки - это не дело, и пошел ко врачу. УЗИ показало гонартроз и синовит (см. скрин). Потом после прекращения приседаний и вообще избежания нагрузки на колени их просто ломило при естественных сгибаниях и разгибаниях, даже со стула встать тяжело.

После УЗТ (ультрозвуковая терапия, физиопроцедура) намного полегчало, вставать стал без всякой боли, вообще забыл (тьфу-тьфу-тьфу) что такое боль в коленях. Ну так вот, обрадовавшись такому исходу событий, решил попробовать присед. Ну поприседал с 30 кг, боли вообще не было, приятно, лишь малая-малая скованность, обрадовался. Но сейчас, после тренировки, начинаю чувствовать ломящую боль в области, где у меня скопление жидкости (по бокам), также когда встаю или сажусь. Дело пахнет жареным.

Главный волнующий меня вопрос: забыть про приседы и любые упражнения на ноги ? Или все-таки испытать судьбу и пробовать дальше, медленно-медленно наращивая вес ? Все таки колени не резиновые, суставной хрящ не восстанавливается, поэтому побаиваюсь.

 

в смысле, 145 или 245?

 

Наверное 45 у него же колени больные

 

Здравствуйте!
Хотелось бы спросить вот о чем:
Занимаюсь в зале почти год,сейчас в интернете увидел книгу Фалеева "Секреты силового тренинга. Как накачать силу и мышечную массу, занимаясь без тренера?" ,почти прочитал,начал занимать по его системе и теперь терзают сомнения правда ли можна набрать массу делая "тупо" одну базу??
На некоторых форумах его критикуют,мол одной базой массу не наберешь,широчайшие не растут,дельты не растут и т.д.
Можно ее как-то изменить добавив некоторые дополнительные упражнения,например на те же широчайшие и дельты??

 

Конечно можно. Нельзя слепо следовать всем методикам. Главное четко понимать, что и для чего ты добавляешь.