Вопрос-Ответ

При помощи упоров выставляется необходимая высота и жмется/приседается/тянется с нее.

 

а какой градус у скамейки ставить? какая разница тогда между обычным жимом и жимом в раме? я не понимаю

 

чем меньше наклон скамейки(если принять горизонтальное положение за 90 градусов) тем большая нагрузка переносится на дельты и верх грудных. Жим в силовой в целом ничем не отличается от обычного жима на скамье(если мы говорим о традиционном жиме лежа), просто в силовой раме можно штангу положить на ограничители и движение будет начинаться с нижней фазы движения. Ну наверное главное преимущество, подстрахуй не нужен

 

Я тебе так скажу на твоем уровне в раме тебе надо только приседать, а все остальные упражнения делай без нее, к тому времени как она сможет тебе пригодится в других упражнениях, ты уже сам все будешь знать.

 

Где то помню читал что начинать нужно без пояса, дабы организм привык держать внутрибрюшное давление и т.д.
На прошлой неделе сделал проходку на раз, в итоге присед - 130, стан - 135, и задумался над его покупкой.
Вопрос таков,с каких примерно весов нужно начинать пользоваться поясом в приседе и становой?

 

Я с 100 уже с поясом приседать начинаю

 

а я с 60 кг, 2/3 от своего веса, уже с поясом тяну
просто сколиоз I ст. и поясничный как раз, поэтому тянуть боюсь)

 

Я видать тут самый неправильный
Всегда хуячу без всяких там поясов:

 

Ты должен пресс сделать каменным, это перестразует спину лишний раз, сделай акцент на пресс сильный, по 200-300 раз за тренировку, к примеру 50 в начале 50 в конце, 50 пока отдыхаешь

 

Прям как спасокукоцкий)))
А на деле, тебя уже вперед валит, то есть сам видишь, что такими темпами вполне можно и спину захуячить.
То что в пол это круто, но вперед вали, видать тяга не большая. Не большая на в целом, а именно для тебя она должна быть больше.

 

LiQuId
Мальчик, я видео комментировать не просил. Будешь давать мне советы, когда сам хотя-бы 2 юношеский выполнишь.

 

лично мне пояс только мешает. Качать пресс 200 повторениями. ну хз хз... силы это ему никак не добавит.

 

Дядь, ты в палки выкладываешь видео когда, головой думай, если комментарии не любишь, то что тебя вперед давит, при подъема вначале жома идет а потом уже спина любой увидит. Что правда глаза режет?

Ппц ты дебил, мало того присед хуевый, так еще и не комментить)))

 

LiQuId
Сынок, ты бы успокоился уже. Продолжай правильно жать/приседать свои 80 кг и проходи мимо. Ты тут нахуй никому не нужен со своей критикой, мелкий ничтожный мудачёк

 

Я конечно всё понимаю, но это же форум (а не личный блог или личные заметки), и раз человек выкладывает видео, то это уже как бы подразумевает обсуждение того, что он сказал/показал/выложил (в данном случае видео)

 

1. Смотрим название темы;
2. Для обсуждения есть каменты на ютубе - пусть чел пишет туда, кто не дает;
3. Видео было выложено в контекст "о поясе";
4. В соседней ветке про результаты о жиме лежа, все кто жмут больше чем "тот пацан", давайте писать "Как же мало ты жмешь";
5. Давайте уже прекращать флуд и еще раз перечитывать заголовок темы/первое сообщение топикстартера.

P. S. Обсуждение и критика - суть не одно и тоже...

 

Да ладно ладно, я же не думал что ты так обидешься.

 

У меня 2 ст,даже горбатый маленькой. И без пояса тяну,сожусь,похуй. :)

 

Ребят, такой вопрос - как растить вес в силовых упражнениях? Вот, например, неделю назад делал жим 45 кг на 6,5,4,3,5 раз, короче, не осилил. На прошлой трене сделал тот же вес, но уже 5х8. Значит пора вешать 47,5 кг? Вообще, как понять, когда надо повышать вес?

я тут по-моему один спрашиваю :D

 

У тебя должен быть заранее расписанный тренировочный план. Он составляется на основании опыта атлета, фарм. подготовки и других факторов. При составлении плана в расчет берется текущий ПМ и прикидывается ПМ на окончание плана.
Например, вот один из моих планов, ориентированный на увеличение силы:

И эта... ты тренера уже начал искать?

 

Тренера в зале составляют тренировочные плана только за деньги (600р. 1 индивидуальное занятие), и к тому же тренера какие то... странные короче. Один раз у одного спросил, как делать растяжку, сказал что это не нужно и что бы я лучше быстрей углеводное окно закрывал. Насчет последнего ладно, а вот с растяжкой это как ваще? Так что я не знаю, что с тренерами делать.

 

я делал 20*10, 30*10, 37.5*10 (разминочные) потом 45*8 5 подходов.
я ваще как делаю: беру новый вес, как довожу его до 8 повторений - + 2,5кг. хз правильно это или нет, но за две тренировки получается

 

а насчет программы, думаю программа верная, все таки база на то и база, стандартное распределение на 3 дня, присед становая жим, больше ничего и не делаю, кроме гиперэкстензии и разминки, ну иногда еще добиваю мышцу изолирующим упражнением типа разводки для груди и разгибанием в тренажере после приседа. на начальных порах вроде бы не особо нужно по 5-10 упражнений за треню, и так час улетает только на 1 базовое упражнение

 

в разделе про становую тягу написано упражнение для улучшения хвата : где берется штанга 110-120 % от рабочего веса и держится прямым хватом на время. Мой вопрос такой : целесообразно ли делать такое удержание сразу после становой или лучше вообще в другой день засунуть ? Сегодня попробовал - и не смог нужный вес взять ибо предплечья после тяги убиваются в хлам...