Вопросы Володе Яковлеву

научись чувствовать свой организм,придет со временем,будешь пологаться на интуицию.Если дури хвататет,зачем что-то понижать?конечно это все произайдет "автоматом"

по сколько едениц гр ставишь в день?

ГР использую только на подготовке,5-ти ед мне хватает...

Тренировка груди,просили описать !)
1-это то упражнение которое делал практически каждый мужчина на планете.
Жим лежа,чательно разогреваемся,2-3 подхода,лучше 4,дошли до рабочего веса и делаем 4-5 основных подходов,выносим себя в 0.Да,с первого упражнения и в отказ.в ЖИМЕ я как правило делаю "пирамиду"
начинаю с 10/8/6/6/6 соответственно увеличиваю вес.Сейчас конечно инная ситуация бомблю по 10-12,так как есть небольшой надрыв грудной,нельзя сильно нагружать штангу...ну да ладно.
2-по так сказать "стандартному" порядку)Жим гантелей под углом в 30% в 45 как-то больше чувствую работу эльтоидов,2-3 греемся и выходим на 4 рабочих,тяжелых рабочих подходов.
3-Разводки...я сегодня чето интересное напишу?))3 по 15 в "памповом" стиле -ненавижу это упражнение... по этому поедем дальше..
4-Жим в хаммере,уже как никак подуставший,но всеравно продолжаем вылаживаться 4 по 8-10 до отказа.
5-закончим кроссоверами 4 по 15 "добъемся" окончательно так сказать...
Можно добавить жим в обратном наклоне,пулловер,ЖИМЫ это вообще хорошо,по больше их,по больше...и самое главное не жалейте себя друзья....

как волосы с тела удаляешь?

бритвой

и как часто приходится это дедать? под аас волосы ведь растут очень быстро

я это делаю только перед соревнованиями...

ты не знаком с ценами на товар верможие в Кишиневе ?

неа...

а кого то кто знаком )?

привет, тест и деку ставить в один день? сразу 500 тесто 250 деки ?

привет,разницы нету,соблюдай просто "день" инъекции.

И так,в "наборе" я считаю самое главное уделить внимание ПИТАНИЮ.
Поговорим об рационе спортсмена среднего уровня подготовки.
Чтобы добиться результата вам нужно соблюдать 3 простых правила.-Жрать,Жрать,Жрать.
Приведу пример моей диеты в период набора мышечной массы
утро- как правило первый прием пищи это 8.00 я хорошо подгружаюсь углеводами но так же не забываю про белок.
Из углеводов я ем рис на молоке,либо макароны,либо овсянку.
Большая глубокая тарелка,общаяя масса в готовом виде примерно 400-500 грамм,запиваю "угли" двойной порцией протеина и чашкой кофе.Вот так начинаеться мой день.
Как говориться между первой и второй промежуток не большой-это мой случай примерное в 10.00-10.30 я перекусываю,обычно это с десяток яиц,я ем с желтками,так же 1-2 бутерброда с вечиной и сыром,большая кружка чая.Следущий "перекус" это пакет кефира 1-2.5% жирности.Дальше по плану у нас обед-200-300 грамм мяса,либо говядина либо курица,обычно это филе в различном приготовлении,из углеводов гречка либо макароны-рис не ем,если он не приготовлен на молоке.Так же съедаю большой бокс салата.Дальше по плану порция протеина,я пью его за 50-40 минут до тренировки,сразу же после тренировки опять же порция протеина,иногда двойная.
После коктейля,съедаю 300-400 грамм фарша из куринного филе,в томатном соусе на макароны.(мое любимое блюдо-просто,полезно,вкусно)ну и овощей.
Ужин--то же самое что в обед,могу ещё пару жаренных яиц добавить.Последний прием это либо 200 грамм нежирного творога с обезжиренным кефиром либо 300-400 грамм варенной рыбы.Готовлю по разному.А если честно готовит мама и по этому получаеться всегда вкусно и разнообразно)Ночью могу проснуться и бахнуть ещё порцию протеина.Белки,Жиры,Угли не считаю,главное чтоб за день я поглощал 1-кг мяса и пачку макарон,так же после основных приемов пищи могу "закинуться" шоколадкой или мороженым.ну и конечно разные творожки и прочее...-жирную пищу не ем не намеренно,а по тому что просто не люблю.Если вес стопориться и я не вижу прогресса я поднимаю
общий каллораж рациона и как правило двигаюсь дальше.

Такого вопроса вроде не видел...
со скольких лет занимаешься, и когда был первый курс и на каких препах?

Программа твоих тренировок интуитивна или ты ходишь с дневником по залу и записываешь все данные?

в зал пришел грубо говоря в 16 лет,первый курс был в 17 (почти в 18),все секреты сейчас открою))))
ну да ладно,чего тут...флакон пропа,100 табов станазы,флакон болда,это все растянул на 8 недель по моему,да,точно на 65 дней сушки...

да нет,дневник оставил для других "записей" )))
не то что-бы интуитивно,план есть,и довольно строгий.Я уже писал выше,ничего хитрого и нового придумать не получиться,есть основы,где-то что-то добавляешь либо убираешь...

привет ), что взять на пкт кроме провирона ?чтоб максимально быстро восстановится...

Тестостероновые бустеры,гепатопротекторы,комплексные витамины,можешь гонаду взять....

сейчас пью кломифен от вермодже,хорошая штука!

клостилбегит надо после провирона ?!

Приветствую Володя, как ты думаешь много ли перспектив в дальнейшем у ребят, которые начинают курсить в 15-16 лет? Имеется ввиду соревнующиеся спортсмены. Или лучше позже? Спасибо за ответ

Привет Владимир, меня заинтересовал вопрос в плане сушки, как у тебя так получается держаться на 0-50гр углеводов и при этом не сливать мясо? У меня месяца 2 была примерно такая же сушка начинал с 200углей , закончил 0-50 т.к. меня тоже не сушило на даже на 100гр , но и жир до конца не смог согнать и мясо нормально потерял, вес с 96упал на 86 а в талии пожег со 100см-92см рост 182. Но опять же и в период массанабора я замечаю что уже более 250гр углей у меня жир расти начинает больше , чем мышцы, а у тебя тут как-то наоборот.. Или тоже много жировой прослойки набираешь.
Вообще что можешь посоветовать на будущую сушку как лучше строить план, может какие-то есть наблюдения, секреты )) Спасибо

привет,до меня не доходит, и я думаю до многих не дойдет, на кой черт курсить в 15-16 лет???мне приходилось общаться с такими мальцами,в 17 лет он пишет что перепробовал все и его ничего не цепляет,гречку с творогом ещё 3 года жрать!
в общем,перспективы не вижу никакой ИМХО.

не могу ответить тебе на этот вопрос.Возможно и нужно...скажу так я ничего не слышал об этом препарате,и из моих знакомых спортсменов никто его тоже не юзал...от сюда сделаю вывод для себя, необходимости в нем нету..

А как сильно ты поднимаешь белок?урезав угли,скажу эта цифра должна быть не менее 4-5грамм белка на кг веса.Фарм поддержка играет большую роль...что планируешь на сушку и в каких дозировках,заодно и про себя расскажи....
В межсезонье я ем много лишнего,мучное и сладкое моя слабость..по этому избежать набора лишнего веса не удаеться,но к счастью удаеться от него быстро избаваться...
По себе заметил,что мясо "горит" только на обезвоживании, ну тут конечно все индивидуально!!как и все в бодибилдинге.
Да и ещё,с кардио как дела обстоят?

Решил я с годок покачать трапеции,посмотрим,лучше будут,или же наоборот.
Сейчас "чистый" начну лайтсово.КАЧАТЬ буду со средним пучком дэльты,в конце тренировки.Позже добавлю ещё одно упражнение,в день тренировки спины,шраги со штангой в смитте,только выполнять буду за спиной.
1Шраги со штангой в тренажере смитта 4х10
2Протяжка средним хватом 4х10
3Шраги с гантелями 4х12

Фигасе! Это у тебя такие трапы, а ты их даже не качал???