Бодибилдинг по-умному

Хушпар, что думаешь о такой теме ?

 

Прочитал всю тему и не понял не хуя,не мог бы ты в ближайшем будущем отдельную тему запилить как прально надо делать,только на доступном языке

 

Первая заповедь научного подхода:

так шта за "как правильно" это к борисову

 

Жим ногами узко 3-4 разминочных. от 60 кг до 260. С 280-300 начинаю перввый рабочий. Делаю на 12-15 раз. Таких где-то 4-5. На разминочных уже тоже неплохо бедро наполняется.

Фронтальный присед 5 пирамидой 15 раз до 10 снижаюсь. Без локаутов. Жесть )

Выпады с ходьбой с гантелями 4-5 по 12-15 со стопой вовнутрь. На латеральную.

Может пару подходов разгибов еще, может нет. По самочухе.

Голень ) Занавес.

 

Я думаю, что 4-5 рабочих - это слишком. Если ты с одним весом можешь делать 5 подходов, значит работаешь не до отказа в первом рабочем. Я бы попробовал ради эксперимента в рабочих подходах увеличивать отягощения или сокращать время отдыха до 15-30 сек.

 

Я вообще до отказа не работаю ! Только в последнем подходе и то не всегда. Я ничего менять не хочу ) Зачем лезть в то, что итак работает ) Мой квадр объективно хвалит много людей. Причем которые в теме ) Я кстати щас его раз в 14 дней сделал )
У меня в том и секрет, что я делаю много подходов, но не до отказа. Так ЦНС целей будет ) У меня в жизни стрессов хватает, много дел и я просто иначе не восстанавливаюсь. несмотря на то, что встаю в 10 утра и час сплю стабильно днем.

 

У тебя вроде тоже проблемы со спиной или нет ? расскажи ка тренируешь спину и ноги

 

Вообще то нет. Многоповторка и многосетовая работа куда пагубнее влияет на цнс, чем высокоинтенсивная и низкообъемная.

Да с твоим ракетным топливом еще бы не работало:)

Не понял, если честно)) делается сет не до отказа, а потом добивается мио репсами?

 

Ну я по самочухе сужу ) Уже не 1й год треню ) Просто интуитивно там мне кажется правильно. Без исключения все разы, когда я что-то менял по чьим то советам, было хуже. Люди советуют в большинстве случаев что-то проецируя на себя. А я уже под себя подобрал методом проб и ошибок, как лучше для меня ))

 

Да и вообще глядя на мою трансофмацию, пусть и с химией, понятно что я не профан объективно ))) Так как даже с ААС большинство дрыщи )

 

Берется 10RM вес, делается 5-6, отдых 15-20сек, потом 3-3-3-3-3, т.е. 5 по 3, делается до тех пор пока скорость не начнет падать. Получается грубо говоря тот же отдых-пауза, но немного измененный. По итогу с весом 10RM, ты выполняешь все 20, хоть и с интервалом в 15-20с

 

Мио репсы. http://forum.steelfactor.ru/?showtopic=29628
Норм тема)) хотя сам не пробовал.

А я не советую. Я говорю - дропать надо

Зришь в корень. У тебя опыта, что армию дрыщей кормить можно. Учитывая то, с чего ты начал)) тренить надо так, чтоб росло и было комфортно. Если растешь, то все збс

 

использую в жиме мио репсы уже два месяца, а прочитал о них только сейчас

 

Ребята, всех приветствую.
Хочу у вас проконсультироваться, вижу аудитория тут отборная.
Вот при таком раскладе отстающих/опережающих мышц, как бы вы раскидали сплит, при условии, что занимаюсь я через день, на данный момент с фармподдержкой.
1) Грудь - очень сильно отстает
2) Спина - немного отстает (столбы на пояснице вообще под жирком спрятаны, широчайшие растут, но медленно, хотелось бы спину тоже подтянуть)
3) Ноги - квадры хорошо прут, видимо от борцовской и бакетбольной молодости остались), болели колени, пол года не качал их, даже не уменьшились, так что с ними все окей) задняя поверхонсть бедра - нормально, я ее не вижу под жиром, но вроде бы все ок, румынскую тягу в день ног чередую с приседом в качестве первого упражнения) Икры отстают, делаю 1-2 раза в неделю в тренажере стоя, других тренажеров нет.
4) Руки - 41,5см, мало, но смотрятся нормально, отстающими их точно нельзя назвать, очень хорошо их чувствую, и генетически выглядят хорошо (крепление, прорисовка, пик и тд.)
5) Дельты - передняя и средняя отлично, очевидно что они на пару с трицом забирают у груди всю нагрузку. Задний пучек - немного отстает, но я его не качал раньше, сейчас начал 3-4 месяца его делать в конце тренировки, вроде бы растет

Тренируюсь по трехдневному сплиту, много чего перепробовал, в итоге вернулся к истокам:
грудь-триц, спина-биц, ноги-дельты. Пресс и икры делаю по самочувствию в конце тренировки. Чередую: неделя памп - неделя силовая (в памп 12-15 повторений в 5-ти подходах 45-60 сек отдых, силовая 8-10 повторов, в 3-4 подходах, отдых 2 минуты).
Упражнения классические массонаборные, почти все на свободных весах, тренажеры только на забивку.
Грудь просто непробиваемая, сейчас пробую предварительно утомлять триц и передний со средним пучки. Жимы делаю только под наклоном головой вверх с разными углами, гантели все время чередую со штангой. Короче верх груди просто мертв, если прощупывать, то там что то есть, но выглядит это никак.
Заранее спасибо, буду рад хорошим рекомендациям!

 

Не бывает массонаборных упражнений и не массонаборных. Любое упражнение с отягощением растит мышцы. И вообще, читай тему))

 

Тут больше акцент на слово классические. Я овер дохуя чего читал уже и просто каша в башке. Конечно со временем многое упорядочивается и происходит прозрение, но сейчас я хуй знает что делать.

 

Делай то, от чего растешь)) куча тренировочных схем. Это чисто теоретическая ветка. Основываясь на здешнем подходе составлять тренировочный процесс в твоей ситуации не верно. Ибо когда начнешь норм тренить, то уже конец курса будет

 

Да я вроде помирать пока не собираюсь. На след курс будет хороший задел. Тем более это "нормально тренить" у каждого свое, на химии тренинг не кончается. Я расту, и в натураху рос. Я не прошу мне прогу сюда кидать, просто как лучше МГ распределить по дням.

 

1)грудь тяжело, спина легко...можно что-то мелкое добавить
2)всё остальное
3) спина тяжело, грудь легко+ что-то мелкое.

 

Ммм, интересно. А что скажешь по поводу предварительного утомления трица и дельт в день груди?

 

Думаю не стоит.

 

Зачем?

 

У меня передний пучек и трицепс намного сильнее развиты, чем грудь. Адам, просто пойми мое отчаяние, я что только не пробовал, такое ощущение, что вверху груди мышечных волокон вообще нет. Предварительное утомление поможет плечи и триц отключить и заставить работать только сиси.

 

Попробуй по ПОФ и как здесь писали. Натяг в пирамидке обратной в средней позиции, в растянутой позиции и дроп в сокращенной. А еще лучше вместо дропа сделать длинный сет в стиле Джейсона Ху. А через 72 часа сделать еще одну треню груди и в ней два на яга и два дропа

 

При дропах оптимальный темп 1-0-1?

 

Найди просто нормальное упражнение, где чувствуешь грудь. Может гантели вместо жима без наклона или в хаммерах попробовать. Разводки в кроссоверах или пек деке.

 

Да. Динамика

Настоящие сиське делаются в хаммерах

 

3 раза в неделю мало ! Если ног пол года не тренил и они хуже не стали, значит они было не гуд )

 

Прикнь, хаммеры на грудь не чувствую ))

Квадр написал как. Спину тяга гант к поясу и хаммеры. Шраги. У меня проблемы, да )

 

Нифига Я раньше штангой не мог делать, все в дельту. Теперь могу, а в гантелях наоборот стало. Все в дельту. Хер поймешь эти сиськи