Бодибилдинг по-умному

статика как способ продления 100% интенсивности, так как не везде есть возможность делать форсы, например в тянущих упрах, можно и читинг конечно использовать, но это не по канонам ВИТа
и тебя там вряд ли хватит больше чем на 10-15 сек, до предельного закисления, как например в дропсете, будет как до луны
а икс-репетишенс мы перекидываем на многоповторную неделю, ибо там им самое место

 

Здорова всем!)
Как правильно пампить на курсе?
p.s я уебан, не умею пользоваться поиском (нихуя не нашёл). желательно где много почитать))

 

Что значит пампить? Опять пампинг

 

ЭОС так?
для поиска слишком мало буквЪ.

 

Дропать

 

это дроп, я так понимаю)
тогда памп что это? жаргон?

 

Памп это кровенаполнение

 

на видео хуйня, а не дроп, лучше к большому рами присмотрись, ранее выкладывалось

 

теперь понятно. спасибо.
пойду искать в теме о дропах))

 

Пакульски

 

ребятки, встряну в ваши беседы
что можно добавить в тренировки для повышения хм выносливости :
на борде кататься начал, ноги всегда согнуты слегка, плюс туда сюда двигаются ,и не особо надолго хватает их.
многоповторку делать,аль забить?

 

Я тут уже как-то оставлял ссылку Программы для похудения и всё, что с этим связано
Первая половина методики отлично подходит для повышения выносливости. Ну, и СМТ еще.

 

бег хорошо повышает выносливость
но начинать нужно с низкой интенсивности

 

Делай статодинамику по Селуянову 3x30 2-3 круга сам делаю ток я единоборствами занимаюсь, будешь потом бессмертным)) вот на этом форуме почитай http://www.valetudo.ru/redforum/24-praktika/13761-metodika-trenirovok-po-seluyanovu-v-n-411.html там много полезного

 

хм... осилил всю тему..
отбросить всю научную балаболику и останется несколько простых логичных принципов...

тем не менее, интересно вступить в дискуссию...

Hushpar,

возможно ответ уже был, ты не совмещал на одной тренировке натяг и ЭОС?
как результативность в сравнении с чередованием тренировок натяга и ЭОС?

еще интересно про циклирование МГ, есть ли какие то научные схемы циклирования...
наиболее выигрышных комбинаций, или циклируется исключительно из личных предпочтений/нужд?

а, еще забыл вопрос, как по твоему эффективно тренировать МГ которые находятся в фазе поддержания? допустим закончилось циклирование на грудь спину плечи, для этих МГ наступает фаза суперкомпенсации и возникает вопрос о поддерживающем тренинге который не будет мешать росту во время суперкомпенсации...
достаточно просто метаболить эти МГ? если да то как часто?

 

Мне постоянное плавание в басейне помогло.

 

На все вопросы были ответы.
А контраст аля натяг/эос бесполезен.

 

Адам салам), подкорректируй еси что не так пожалуйста

Треньки в стиле диско-лайл:

Сначала идет разгон по Лайлу 2 недельки, потом

1 день

- Икры вес 70-75%пм 4Х6-8 тут 16-20 сек в последнем подходе отказ, отдых 1.5мин в полную амплитуду со взрывом вверх плавно вниз
- Икры второе упражнение вес 60%пм тут 25-30 сек 3 подхода отдых 1 мин равномерно без отказов до жжения
- Бицепс бедра сгибания лежа 4Х6-8 тут 16-20сек без локаутов отдых 2 мин отказ в последнем подходе в позитиве
- Бицепс бедра сгибания стоя вес 60%пм 2Х12-15 тут 25-30с без отказов до жжения+1Х15-20 тут 30-45 сек
и разгибание 1 дроп сет в 2 ступени с 70% начиная квадры норм пока) ну так чтобы немного росли и прессак по тихой 1 подход )

2 день

- Икры 3 подхода Дропсета в 3 ступени без отказов равномерно и тут 50-60с, отдых 5 мин между ними (решил так потому что думаю в икрах СПДЕ много)
- Бицепс бедра также как и в 1 день только без отказов
- Разгибания также и прессак

В итоге группа 1 раз в 5 дней отказ раз в 10 дней и так 4 недельки и в конце загрузки травматика вот тут думаю на икры 1 подход в отдых паузе сделать с отказами по 15с отдых в 3 ступени, а на бицепс бедра с 80%пм отказ статика и пару негативчиков в полной амплитуде, потом в круиз 2 недельки и по новой)

 

Привет. Честно, не знаю. Если Лайл, то Лайл, а если Дско, то Диско. А если хочется своего, то пробуй. Вроде не плохо, не могу сказать, не пробовал))

 

Попробуй через месяц отпишусь) а ты ща по Лайлу да тренькаешься?

 

нет

 

Прочитал добрую половину темы,почти ничего не понял.
Если кому не сложно - может объяснить все эти термины,либо посоветовать соотв. литературу чтобы разобраться во всём этом.

 

Во второй доброй половине все это есть :)

 

Делаю сейчас два трехступенчатых дропа с 10 минутной активной паузой. Заметил одну вещь: второй дроп по ощущениям делать легче, чем тот же первый :) В активный отдых у меня входит пресс и гиперэкстензия. И вот вчера меня что-то торкнуло: здесь же читал, что после дропа кровь должна задержаться в отрабатываемой МГ. Но, во время АКТИВНОГО отдыха ей приходится отхлынывать к мышцам, которые в данный момент активно "отдыхают". Как быть?

 

https://do4a.com/threads/Бодибилдинг-по-умному.11886/page-95#post-865399

 

Всем привет! Подскажите пожалуйста как правильно тренироваться если я занимаюсь натурально?Скоро заканчиваю мкц4 СМТ. Из того что прочитал в теме понял,что растить всё мясо не реально,а только пару приоритетных мг,а остальное поддерживать.Для меня это ноги и пожалуй грудь.Полагаю что стоит поделить верх и низ.1день - верх, 2день - низ.Вес 75% пм.Время под нагрузкой 40 сек и больше.
а)Какое кол-во рабочих подходов должно быть на мг?
б)И как быть с дроп сетами.Если допустим я делаю жим лёжа на наклонной скамье,то вторым упражнением можно делать 1 тройной дроп или нет?
с)Как распределить дни верха и низа(по дням недели)?В промежутках после основных трень делаю метаболические сеты.С этим понятно.
д)И ещё,сколько должен занимать отдых между подходами?
Спасибо..

 

Неплохо было бы если в треде был FAQ

 

На определённом этапе растить всё тело уже невозможно. Если ты его достиг, то вариант верх-низ очень даже катит.
Я сейчас кстати занимаюсь так.
Дропы не делаю, применяю отдых паузы.На х 12,10-разминка-8 подводящий, 8 в отказ или предотказ отдых-пауза 15-20 сек тот же вес х4-5, отдых-пауза 15-20 сек тот же вес на 2-3 повтора. Два дня верха, один -низа.
После низкоуглеводки и круговых трень налило конкретно и силовые прут. В зеркале вообще норм смотрюсь, правда мамон ещё надо дожигать((
Отдых между разминочными сетами 30-40 сек.

 

активный отдых должен производится с тренируемой в этот день мг, то есть, если это квадр, то велосипед, если руки, то, как вариант, мастурбация в блоке одной плиткой, и тд, аэробный режим короче говоря

 

Спасибо, понял!