Бодибилдинг по-умному

Кинул бы сюда ссылку на тему про круговые. Мне бы например интересно было глянуть, я её не видел.

 

Без проблем Программы для похудения и всё, что с этим связано

 

Как все просто у девушек =))))))

 

Смотрим и запоминаем.

 

И вот он уже отказался от пампинга))

 

Зачем вы вообще время на него тратите? Отказался от пампинга? Не любит, кровушку? арнольд наоборот любил, когда его мышцы разрываются от пампинга))

 

Коллеги с атлета.ру)
http://www.androvass.com/main_article

 

Удаляй свой пост, пока никто не увидел

 

Почему???

 

Ты не в курсе что это за клоун андровас? Полазий на стилфакторе))

 

Не не знал))

 

Хороший юниор, мне понравился.

 

Hushpar, что скажешь о этой статье и принципах тренировочного плана для совсем уж новичка?)
http://ironworld.ru/club/user/1/blog/4385/

 

"Придя в зал, найдите самого большого парня, спросите как он накачался и никогда так не делайте" - Винс Жиронда

Присвятая Дева Мария, что же он несет...

 

Ничто иное как broScience

 

В голове кавардак из за Селуянова и статей ЖМ. Мне в лс такие каждый день стучатся. Надо это исправить

 

Уважаемые жители ветки, Всех приветствую!
Если не затруднит объясните мне темному, что такое высокоинтенсивный тренинг и чем он отличается от высокообъемного. Чем дальше я начинаю разбираться в различных техниках, программах и прочих научных тонкостях, тем все туманнее для меня становятся основополагающие термины. И на просторах интернета я встречаю уже диаметрально противоположные определения.

 

под интенсивностью обычно понимаю средний вес поднимаемый в одном повторении, а под объемом общий вес поднимаемый за тренировку.

 

Благодарю, но понятней не стало.

 

Значится, проводишь разминку на 70/80% от рабочего, затем:
1.выполняется 1, максимум 2 рабочих подхода!! Техника нарочито правильная с подконтрольным негативом. Должен наступить Отказ!!!
2. После рабочих подходов выполняются форсированные повторения/негативные повторения/дроп-сеты, все это сопровождается животными криками и матами на весь зал!
3. Отдыхаешь 2-3 минуты, это в среднем, можно больше.
4. Меняешь упражнение, но алгоритм должен повториться: Отказ-Работа за отказом.
5.??????????
6.Profit, no pain, no gain, bitch!!
Это как ты мог догадаться был вит)

 

Вит это непосредственная работа с клеткой стимулирующего характера точечного типа. Во главу ставиться максимальная интенсивность и силовые, как цель и ориентир.
В объемке же за стимул считается все, любая хренотень. Там в основном работают с качествами организма, а не с клеткой. Накопляж какой нибудь хренотени для последующего использования этого. Ниже интенсивность и выше объем. Фигня короче))

 

Так вот как это называется?! Значит я занимался по ВИТу

Адам, то есть получается, что к высокоинтенсивному тренингу относятся натяги, растяги и дропы?
К высокообъемному - тренировки лифтерского характера, большой вес+большой отдых при малых количествах повторений?
Почитал о Жиронде, Ятсе, Труделя и о прочих апологетах тренинга. И полностью потерялся с основополагающими определениями.
т.е. тренировки типа 5х5 - выполненные в размеренном темпе, высоким весом и продолжительным отдыхом - высокообъемные тренировки?
те же тренировки 5х5 - выполненные в размереном темпе, средним весом и малым отдыхом - высокоинтенсивные?

 

Привет, Андрей!
Плотность - параметр интенсивности. Но в основном мы используем параметр интенсивности как % от ПМ, в отрыве от плотности, т.е. времени отдыха.

 

Спасибо. Дело в том, что я не только читал, но и занимался по Ментцеру, нормальная технология, но не сильно вдавался в теоретические изыскания.
Лифтерские тренировки 5х3 и 5х5 - это какие тренировки?

Привет, Паш. Очень рад тебя видеть.
Я так понимаю, что чем ближе приближаешься к ПМ - тем тренировка интенсивней, а чем меньше поднимаемый вес тем она объемней.
Тогда как учитывается плотность тренировки, где плотность - это время между подходами. (я правильно терминологически употребил "плотность тренировки"?)
И на что влияет КПШ - коэффициент подъема штанги. Я так понимаю, что на объемном тренинге КПШ должен быть на порядок выше КПШ интенсивного тренинга.
Как учитывается "Суммарный тоннаж" в интенсивной и объемной тренировке, является ли он определяющим в классификации объема/интенсивности? (расчет для примера (подходы*подходы*вес) лифтерская 5*3*130 =1950кг, 4*12*100=4800) по расчету получается.

 

Интенсивность это не только вес. Можно с 50%ПМ выйти на 100% интенсивность. Пример, метаболика.

 

Можно сделать 4х8, 75%ПМ с отдыхом в 30 сек, а можно сделать с отдыхом в 3 минуты. Интенсивность первой будет выше, т.к. меньше интервалы отдыха, выше плотность.
Чем больше КПШ (кол-во подъёмов штанки), тем больше объём.

Да.

Суммарный тоннаж - это средняя температура по палате.
Но думаю, что суммарный тоннаж на ВОТе будет выше.
Если интересно как грамотно расписать все параметры тренировки на ВИТе и ВОТе - http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135868.0
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135888.0
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135866.0
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135863.0

 

Категорически благодарю!
ЗЫ: Офигительные статьи.

 

Диско отжигает

 

привет. тебя насмешили эти статьи?)))

 

Нет. Меня рассмешил стиль изложения Диско))