Бодибилдинг по-умному

Да с чего ты взял что это херня? По моему зависит от того как ты прорабатываешься в тяжелую неделю мышцу, не факт что у тебя все быстро востанавливаться будет и на курсе.
Легкая неделя же не подразумевает ни хуя неделания.
Я в перетрен вгонялся и при сплите 3ном, каждая неделя была тяжелой.
Давай ебани 5 недель в 5м сплите ,посомтрим что сс тобой будет и какой застой ты словишь.У тебя ЦНС уже на второй неделе в среду тренить не сможет.

 

Если на курсе нет улучшенного восстановления - нахуй нужен такой курс?
Другой вопрос в адекватной нагрузке. Да и то в плане перегруза ЦНС, но никак не мышц.
Ну нельзя выдрочить мышцу так, что б она за неделю не восстановилась.

Если есть правильный план нагрузки, то никаких проблем не возникнет.
Если ебашить от балды сегодня 10 подходов на спину, через 2 дня - 25... То конечно, можно даже хуй сломать.

 

я бы сказал что можно месяц тренить, а потом неделю филонить )))

 

Мало ли что в жизни бывает... Вдруг ты поймал кураж, решил прибавить по одному сету к обычной проге, провел 3 трени, потом тебя нагрузила на работе, ночью дети спать не дали... Придется нагрузку снизить.
Или, например, на сушке. Низкуглеводка, кардио и нагрузки довели до плохого состояния. Почему бы не взять недельку отдыха, поесть что хочется, снизить нагрузку, а потом с новыми силами дожать?

 

Ятс циклировал 6-8 недель тяжелых и 1 неделя отдыха. Только здесь никто не тренит, как Ятс. Нужно не легкие недели делать, а спецуху менять, правильно к курсу подводиться. Простимулировал одни мг, сменил спецуху
Перетрен чего? Цнс? А не нужно ее задрачивать и ничего с ней не будет. Отказы, маленький отдых и тд это из этой серии

Да на твоих курсах и куй можно сломать))

 

Нельзя, от нандролонах с метанами не стоит))

 

Вчера тренил спину и трёху.
Натяг 2 - дроп 2 - растянутое 1

По ощущениям в зале - недоработал.
Ощущения спустя сутки - недоработал.
Может это из-за отсутствия характерной мышечной боли.
На курсе думаю натяг до 3 подходов увеличить.
А пока 3 недели на посмотреть как оно...

 

У тебя есть какая-нибудь прогрессия нагрузки?

 

за неделю то?
Сколько с банки протеина наберу?

Я пока веса подбираю, неделя прошла, точнее 1.5

 

Ну а потом как планируешь?

 

да как обычно, по ощущениям
чувствую что можно чуть добавить - добавляю

 

А ещё подскажите пожалуйста альтернативу пулловеру?
Пришлось ограничиться весом 25кг, т.к. грыжа в грудном отделе сразу же дала о себе знать, хотя раньше я её всего пару раз чувствовал за всё время занятий...

UPD. спустя 40 часов после тренировки чувствую что трёе хватило (может чуть веса добавлю, но подходов хватит), а вот спине не особо. Ито, ощущение, что пампинг больше пользы принес, чем натяг, но могу ошибаться. Продолжаю экспериментировать )))

 

Пост боли один бал из 10 самое оно. Тренировки не вызов природе, а наоборот. Поэтому треню так, чтобы удовольствие было.
Прогрессивная перегрузка. Увеличиваем коридор нагрузки -> увеличиваем вес -> и снова время нагрузки и тд.
И самое главное это настрой. Если настроился так, что сет один единственный и самый важный (как в ТА: поднять и усе, попыток считай, что нет), то все чики пуки будет. Тут не катит мышление, ято вот отработаю 4 сета, там еще столько же и тута. Либо пашешь здесь и сейчас, либо иди домой

 

Увнличение веса при каком значении ТУТ?

 

интуитивно примерно так и получается :)
Пост боли да, 1 из 10 в трёхе, а в спине и того меньше.

25с имхо

 

Разгон ТУТ от 15 до 25с для натяга и для дропа, чтоб весь ТУТ не больше 60с

Может с весами промахнулся? После здравой растянутой позиции боли должны быть не слабыми

 

Стыдоба. У праня рука 37, а он советы по тренингу раздает. На кол

 

А при тупом ББ была бы 36см. Инфа 100%.

 

Со скольких см начал? И стаж какой?

 

Метаболический стимул - это метаболика? Как её поставить в курс? (4дневный сплит).
Кардио после каждой тренировки ни как не повлияет на эту примочку?

 

Благодаря тупомы бб она 37. Это тебе не сливать после курса

С кожи и костей

Метаболика - это сопровождение роста, нагрузка восстановительного характера. А стимул метаболический - это накопление метаболитов для раскрутки синтеза белка и запроса на ядро

 

ну в растянутой явно промахнулся и ещё спросил альтернативу пулловеру, т.к. больше вес не смогу взять, как мне кажется, позвоночник начинает остро болеть в грудном отделе.

 

Оу. А вот тут проблема. Мне кажется, что тяга узким хватом с акцентом на расстяжение подойдет хорошо

 

тяга верхнего блока?

 

Кстати, вчера делал подъем руки в сторону на нижнем блоке стоя, вариант "рука за спиной"
Мне понравилось! Сегодня плечи 1 или 2 из 10, а икры 4-5 из 10, да мазохист

 

Ага. Узкая рукоять. Таким образом максимального растяжения можно добиться, но мне не вариант, ибо рост большой, поэтому подтягивания узким хватом, в той же манере, благо турник в зале имеет параллельные рукояти

Чт за 2 из 10? Новая система?))

 

ну не знаю

 

При ощущение, что не доработал, добавляю количество повторов в натяге. Охренительно помогает.

 

Всем день добрый!
Позвольте поделюсь своими наблюдениями в части изменения тренинга на умный.
тренировки были следующие (3 дневный сплит):

1. день грудь+бицепс+задняя дельта
1.1 Грудь натяг. 3 подхода по 10-12 повторов, темп (202 может медленней) под нагрузкой от 35-45 сек. Жим лежа
1.2 Грудь дроп. 1 подход в 4 ступени. (45-60 сек. ибо паузы в 3-5 сек на перестановку веса). Разводка
1.3 Грудь натяг. 2 подхода, также как и в1.1 Жим под углом 45. (оказалось лишнее - выкинул)
1.4 Грудь дроп. 1 подход в 3 ступени. Разводка на верхнюю часть груди (оказалось лишнее - выкинул)
1.6 Бицепс натяг. 3 подхода по 12-15 повторов (темп 1,5/0/2). ПШНБ с прямым грифом стоя. (сократил до 2 подходов)
1.7 Бицепс дроп. 1 подход в 3 ступени. (45-60 сек. ибо паузы в 3-5 сек на перестановку веса). тренажер
1.8 Дельта задняя. Натяг. 3 подхода по 12-15 повторов.
1.9 Дельта задняя. Дроп. 1 подход. резинки

2. день квадрицепс+бицепс бедра+икры
2.1 Квадрицепс Натяг. 3-4 подхода по 10-12 повторов, темп (202) под нагрузкой от 40-50 сек. (сократил кол-во подходов до 2, ибо мышцы болели пиздец). фронтальный присед.
2.2 Квадрицепс Дроп. 1 подход в 4 ступени. продолжительность 45-60 сек. тренажер
2.1 Бицепс бедра Натяг. 3-4 подхода по 10-12 повторов, темп (202) под нагрузкой от 40-50 сек. румынская тяга.
2.2 Бицепс бедра Дроп. 1 подход в 4 ступени. продолжительность 45-60 сек. тренажер
2.3 Иркы натяг. 3 подхода по 12-15 повторов, темп (1,5/0/2) под нагрузкой 40 сек. упражнение "Осел".
2.4 Икры дроп. 1 подход в 3 ступени. продолжительность 45-60 сек. тренажер
2.5 Пресс - что в голову взбредет 4-5 упражнений по 1 подходу.

3. Спина+трицепс+дельта передняя
Дроп и натяг аналогичным образом.... стереотипненько))))

Упражнения каждую неделю меняются, т.е. если был жим штанги, то в следующую неделю жим гантелей, если был ПНШБ прямым грифом, то в следующую неделю Z-грифом и т.д. и т.п.

Выводы:
Получилось очень кошерно. пробил давнишний натуральный застой.
Рабочесть проги на первоначальном этапе определил по косвенному признаку - раскрылся дикий аппетит.
В результате месяца такого кача понял следующее, загнал себя в легкий перетрен, и пришлось выкинуть упражнения. Увеличились личные объемы по 1 см на руках и икрах, 4 см в окружности груди. (хотя ХЗ, может быть это из-за усилившегося аппетита))) )
Увеличились рабочие веса. Жим в натяг, чтоб выдержать темп 202 и без локаутов и в целевой амплитуде начинал с 90кг сейчас уже 110 на 12 раз. Бицепс в натяге с 30кг на 15 раз вырос до 40кг. На трицепсе увеличилось количество повторов до 20 в натяге, ибо из-за разломанных локтей стараюсь не вылезать за 50 кг во фр. жиме.
Вот как-то так. Сейчас думаю еще миксануть программу добавив упражнение на растяжение.
Всем просвещавшим меня и пишущим в эту ветку - Огромное СПАСИБО!