Бодибилдинг по-умному

Да по кругу набрать.

 

Ну ты примерно определился на основе каких принципов будешь строить тренировки?
Глянь хотя бы последние страницы.

 

Пока еще толком ничего не составил, ясно только, что следует добавить упражнений на мышечные группы, чуть урезать жимовые и работать в рамке 8-12 повторений.

 

Как насчет СМТ, выносливость+жиротоп+ мяско?

 

У меня всё отлично идет, а так в это мало кто верит ) Пока не попробуют, хотя это опять же все индивидуально.

 

собственно сегодня это сделал с небольшими изменениями
1) в натяге отдыхал 2,5 минуты, жал 80кг, причем все три подхода в районе 22-25сек, а повторений от 6 до 8 - темп подбирал
2) POF делал без страховки, а зря! В растянутом положении с 80кг чувствовал что могу ещё работать, но так же понимал, что полностью выпрямить уже очень тяжело, по этому кое-как дорабатывал до 30 сек.
3) блоки сводил в два подхода, первый раз до полного растягивания грудных, второй раз чуть больше половины амплитуды преимущественно в сокращенном положении. Без дропа в этот раз. Но добавил дроп в жиме гантелей лёжа, 30-25-20 кг.
4а) ПШНБ как положено, только в первом многовато повесил и кое-как до 20сек дотянул, во втором чутка скинул и очень чётко отработал 25сек.
4б) на скамье Скота максимум растянул бицуху со штангой и в растянутом положении поработал в треть амплитуды, правда вес маловат, но из-за растянутой мышцы ощущения нормальные.
5) сделал 21, отдохнул 5 минут, а потом дропнул ПШНБ.
6) 40 сек нагрузки на спину в тяге верхнего блока.

Вся треня заняла 1.5 часа, из них 10-12 минут разминка, потом минут 7-8 разминка грудных с 20кг - 50кг - 70кг.

 

А че за 21, темп такой?
Что за упражнение ты делал на грудь в поф в растянутом положении?

 

Вроде бы писал же :)

21 - http://vk.com/video-33018549_162574667
7 в нижней фазе, 7 в верхней и 7 в полную амплитуду
только он дохуя повесил, отдыхает много, техника говно и вообще всё криво, но это первая попавшаяся ссылка )))

С наступающим всех!

 

Так вроде на жиме штанги лежа - средняя позиция, не?
И тебя с наступающим!
Заебись у тебя позаниматься получилось. А я со вчерашнего катаболики пью :)

 

не понял тебя
делал в нижней фазе, хват максимально широкий
поясни что не так? Не достаточно растяжения для микро травм?

 

Натяг = вес. Механозависимый стимул. Тут вес во главу угла ставится. Если растут силовые = растет мясо.

веса в дропе 70%-55%-40%. Главное чтоб шаг был одинаковый и вес третей ступени не меньше половины первой. Тоесть вариант 80кг-60кг-40кг уже крайний. Отказа в первой ступени главное чтоб не было.
Жим лежа средняя позиция. А разводки расстянутая.

Метаболить всегда с утра лучше. А еще вечером огонь. Но главное чтобы один день после основной трени мг отдохнула.

21 можно выкинуть в принципи или оставить, просто сократить остальной объем.

Правильный подход. Но сейчас ты без фармы же? Тогда объем у тебя шо пипец. Смотри там по объему чувствуй, что к чему))

 

Нужно помнить одно правило. Отказ это не не могу, а не СМОГУ. То есть, не нужно пучить глаза на лоб и пережигать мотонейроны

 

А ты на дропах народ из зала подпрягаешь вес снимать или можно как мамду, с небольшой паузой, самому снимать и чуть подольше ступени?

 

Да. Хожу запариваю народ. Но все в зависимости от движухи. Если это разгибания какие то, то сам, а если сведение нижних блоков или жим в хаммере, то прошу помочь. Приучился разгибания делать одной рукой, как Джон Ху, а на блоках гантельки и снимаю их

 

ну тут всё немного иначе, т.к. темп 202 (хотя скорее 1.5/0/1.5), амплитуда целевая
т.е. с обычным темпом и полной амплитудой я бы смог больший вес взять, а тут приходится подбирать
у меня вот вопрос, я могу под нагрузкой держать 25 секунд к примеру, но с разным темпом от 6 до 8 повторений за эти 25 сек.
так как лучше? больше повторений или медленнее?

сегодня примерно так и получилось, 70-60-50 % 20сек на фазу, отказ только в последней

т.е. травмировать нужно разводкой в растянутом положении? Вес 10-12 кг хватит? А бицепс чем растягивать?

так и делаю, день отдыха был вчера, сегодня метаболил, но нужно на вечер видимо смещать

пожалуй выкину, мне дропа хватило за глаза

сейчас без фармы, 2 месяца после ПКТ, месяц до массонабора
подбираю веса и упражнения, объем мне не показался слишком большим
длительность тренировки ограничена временем минимального отдыха и выполнения подходов

 

чуть позже кину задумку на счет плеч

у меня скорее всего будет сплит:

1) грудь
2) плечи
3) спина

руки раскидаю по дням
ноги - только икры + бег и велик

 

Пляжник чтоле?
Проклянем!

 

Берешь вес 80-85% ПМ. амплитуда целевая, постоянное напряжение, подконтрольный негатив и мощный позитив и все это в 20-25 сек. Не нужно спецом замедлять.
Вот еще натяг, но по быстрее

Идеально

Да, разводкой. Вес там уже индивидуально, чтобы 30-40 сек работы было.
А бицопс растягивать на скамье поду глом 30-45 градусов подъемы гантелей

Ты по спецухе сейчас?

 

он просто хочет стать академиком.
Михалыч на ЖФ:

 

Блеа как качаться, чтобы перегнать икры в бицепс?

 

А я вот после СМТ устрою себе спецуху на плечи и руки с кором. Если пробью их ( а они у меня как спагетти), то про остальное можно даже не париться.

 

у меня верх груди немного отстаёт, поэтому решил за основу взять жим в натяг под углом 45
определять ПМ я не стал, просто подобрал вес с которым смогу работать 20 секунд
думаю за месяц более точно определю, например через неделю попробую 85кг
20 секунд должен продержать, по крайней мере в первом подходе
посмотрим

что значит по спецухе?

 

специализация. Те мышцы, которые тренишь, а остальные на поддержке. Писал же

 

на курсе хочу вырастить руки (сейчас 42,5), верх груди и плечи, плечи, плечи... немного широчайшие подтяну
для плеч целый день, т.к. на них большая надежда )))

 

я не уверен что у меня так
у меня сейчас только ноги на поддержке, всё остальное качаю как положено
полностью верх, кроме предплечий, шеи, косых живота
ноги совсем немного, икры не качал особо

у меня 6 лет перерыв был
в 21 год забросил, т.к. физухи хватало и так
форму сохранил за 6 лет, вес 85, рост 181, жира 14%
последний год турникмэнил и вот в качалу пошел

 

Перед курсом СМТ пройти было бы хорошо. Но так как нет опыта со всем этим дроп качем, то надо руку набивать

 

и это тоже
а так, исправил

 

я на турниках и брусьях СМТ как надо делал )))
я не приседаю и не делаю становую
травма
ну какой СМТ?

 

Все норм. Ипашь дальше)

 

Ребят, что лучше для начинающего: фуллбади/верх-низ/тяни-толкай? И забивать ли на руки первые месяцы? Или стоит включить хотя бы по одному упражнению на них?