Бодибилдинг по-умному

благодарю

 

Ребята, здесь между делом упоминалась некая "трофика" - намекните, что это и к чему

 

Селуянов, жи есть

 

Сколько должны болеть мышцы после тренировки??

 

Phil Margera, Hushpar, а что вы думаете о данных В.Протасенко насчет приема креатина. Цитата про 5 мг 3-4р.д.: "Так содержание креатина в мышцах в среднем увеличилось с 118.1 ммоль/кг до 148.5 ммоль/кг в не упражнявшейся мышце и до 162.2 ммоль/кг в упражнявшейся. Содержание креатинфосфата за этот же период возросло от 81.6 ммоль/кг до 93.8 ммоль/кг в не упражнявшейся и до 103.1 в упражнявшейся мышце. Дальнейший прием креатина не привел к существенным изменениям концентрации креатина и креатинфосфата в мышцах" Получается, 15-20гр в день и без загрузок/перерывов в приеме?

 

Я думаю, что неверно рассматривать эффекты креатина в отрыве от массы и состава тела испытуемого.
Например я с весом 113 кг с 10 гр/д прибавлю по 10 кг к рабочим, а 60 кг атлет)) никак не почувствует ни 10, ни 20.
А в целом, считаю дозировку 10 гр/д без загрузки (2 приёма в день с едой утром и после тренировки) универсальной. Большая доза незначительно увеличит выносливость и силу, а на почки нагрузка будет значительнее.

 

Всем привет!
Кто как к упражнениям с эластичной лентой относится, при работе на массу?

 

Занимаюсь примерно 2 недели по специализации: СР - Спина, ПТ - Грудь, ВС - остальное тело, легкая треня. Одну неделю делал подход в среднем 45 секунд, другую тяжело, но до 20 секунд. Так же ежедневно тренирую икры ровно по 10 минут в 1 подход. Прибавил за это время 2 кг, причем вышел из застоя. Небольшой прогресс в спине замечаю, в груди пока не особо. Буду продолжать.

Называй как хочешь. Делал в медленном исполнении. 20 секунд и больше я сделать не мог. Последнее упражнение было с дропом, больше 20 секунд. Вся тренировка длилась меньше 25 минут. Впечатления очень хорошие.

 

Дропы делал? 20 секунд это натяг сеты?

 

А веса какие относительно 1ПМ ? 65-70 % ?
Дропы тоже начал делать , раньше делал с отдыхом "дропы" сам быстро снимал блины и дальше делал , недавно попробовал правильный дроп ) понравилось , 1 разминочный сет , 1 натяг и 1 сет 3-ой дроп.

 

Не знаю, я никогда не делал 1ПМ, мне это неинтересно даже. Вес такой с каким я сделаю максимум 20 секунд в среднем темпе.

 

Художественные гимнастки с ней постоянно на "массу" работают..... :-) ) Всем добрый день !

 

парни, такой вопрос возник, имеет ли специализация на определенные две группы преимущество перед програмой когда прокачивается все и восстановление размазывается, имею в виду когда просто меняешь специализацию каждые 6-8 недель но работаешь всегда по специализации определенных двух групп

 

Смотря какие группы. И да, имеет. Там ты все ресурсы размажешь и в лучшем случае будешь растить все по чуть чуть, либо вообще перестанешь расти. А так ты будешь целенаправленно отдавать материал на нужную мышцу

 

еще вопрос такого плана, как правильно тренить тот день когда делаешь все остальные группы (не те на которые специализация) в поддерживающем режиме? делать вообще минимальный обьем и интенсивность? или все же давать нормальную нагрузку?

 

Давать нагрузку 30% по объему от спец-й. У меня это пару натяговых сетов с 70% пм

 

спасибо, буду пробовать

 

такой вопрос а если например натяг совместить с FST-7 тоесть например натяг позиция срядняя потом растянутая тоже в натяг и сокращенную позицию делать не дропом а в 7 подходах?

 

Всем привет. Вопрос про углеводное чередование для сжигания жира. Какая схема лучше и есть ли разница - 3 дня низкоуглеводка и 1 загрузочный или 2 низкоуглеводка и 1 загрузочный?

 

Ты не понял смысла фст

Ветка называется сжигание жира с помощью буч?

 

Я лишь спросил

 

Главный принцип системы FST-7

Основной принцип тренинга по растяжению фасций - выполнение заключительного 7-сетового упражнения на мышечную группу. То есть, в определенный день вы тренируете отдельную мышечную группу, выполняя свои обычные тяжелые подходы в рамках 8-12 повторений, но после них вы добиваете мышцы дополнительными 7 подходами, с минимальным отдыхом между ними, получая максимально возможный памп.

 

Ну а я намекнул, что не по теме))

Ну во первых. Сокращенная позиция поумолчанию. Фст для химик - два

 

а если фарм поддержка будет присутствовать тогда мой вариант подойдет?

 

Ну делай

 

Правда интересно, есть ли какие-то преимущества FST-7 перед другими видами тренинга с научной точки зрения (тем же чередованием натяга и тренировки эос или дроп-сетами)?

 

Весь смысл фст - это нагнать химической крови в отработавшую мышцу

 

Но начинается то все с тренировки мышечной группы по тем же принципам POF и рекомендуются большие веса. 7 сетов для нагнетания крови это ж как вишенка на торте.
Понятно что она для химиков. Но есть ли у неё преимущества перед другими тренировочными системами?

 

Это самая обычная объемка с добивочными сетами. И все. Вся суть в добивочных сетах