Бодибилдинг по-умному

Семь сотен грамм углей? Это килограмм риса в день, 3500 калорий. Ты хочешь сказать что на метане соло 30-50мг такое количество усвоится? Да я обрыгаюсь и обосрусь от такого количества еды. Я и так через силу жрал на курсах, уже из носа этот рис сыпался. Конечно я не смогу столько жрать.

 

Гейнер раза 2 в день )

 

А зачем тебе её восстанавливать, если потом опять сразу на курс залезешь?
От таких качелей ГГЯ больше охуевает, чем от постоянного курса.
Если дугу так дрочить, то запустить её будет с каждым разом сложнее.
Если нужен пруф, то могу запостить мнения авторитетных специалистов по ББ.

 

Дельт ваще нету =))
Я его начал недавно )сейчас маса хуяса и жру все подряд. =)
к тому же я дришь по жизни с тонкими костями и запястьями. Раньше лифт был
Если лень не будет сделаю норм фото=)

 

Еще один признак херовых трень. Почитай, я же скидывал:

Вывод: если клетка растет?0, то она просит кушать

 

Я тебе указал пропорции в питании для получения результата, возможности пахать и добиваться .... У меня парняги хоккеисты по 5500 -6000 кКал сжирают , пашут и ни хера жиром не заростают и в межсезон мышцу набирают....А ты развёл гундёж - не сохраняется , не растёт, не смогу.... Ты ничего не сделал что бы было и смочь. Можем закрывать тему .

 

Видимо ты одел злую футболку сегодня))))

 

Почитал я сейчас ваши рекомендации по питанию и решил свое подсчитать еще раз. Вот у меня вот столько получается примерно (без учета хлеба (пара кусков в день) и овощей (коих много)).
Это мало для меня?
168/65

 

Когда человек хочет - он ищет возможности , а когда не хочет - ищет причины и отмазы . Всегда есть тысяча способов оправдать свою не состоятельность...Страна не та , ГМО большое , ПКТ маленькое , рубаха длинная , хуй короткий и ещё куча всего.

 

Я столько ем по ккал в день отдыха. А больше на 30кг

 

т.е. мне надо уменьшить калорийность?
Или больше калорий брать от мяса, каш и макаронных изделий?

 

На каком количестве химии сидят эти хоккеисты? И ты.
В данный момент меня интересует набор массы без химии. Если отобрать чудо-препараты, то случилось бы то же самое что с Яшанькиным, Пасько, Леврони и прочими. И тогда проверили бы как ты сожрешь 5к калорий, будешь пахать и набирать чистую мышечную массу.

 

Да ясен хуй что у многих ЖКТ плохой, и хрен усвоит столько еды, будешь кусочками курицы срать, по себе знаю )

 

В обычной жизни, без курса нормально. Но надо учитывать образ жизни и энергозатраты...возможно стоит чуть подрезать белок и увеличить углевода . Сложно говорить просто по таблицам не видя энергозатрат.

 

Сидячая работа. Тренировки три раза в неделю. По этой программе:

Понедельник

Пресс 3*15
Жим лежа 3*8
Разводка гантелей 3*8
ПШНБ 4*10

Среда

Пресс 3*15
Становая тяга 3*8
Тяга штанги в наклоне 3*8
Тяга вертикального блока 3*8
Отжимания на брусьях 3*5

Пятница

Пресс 3*15
Приседания 3*8
Жим штанги с груди стоя/сидя 3*8
Махи гантелями 3*8

 

Да я устал уже повторять что я столько не переварю. Я могу в себя впихивать еду, но какой толк от этого, если я половину не перевариваю? Я уже пробовал нажирать массу, ничего хорошего не вышло.

 

Если бы ты больше интересовался , а меньше спорил , то знал бы , что в игровых видах спорта дозировки химизации минимальны...для них 30мг метана это предел мечтаний , а до 500мг теста не доходят никогда.
я сейчас без курса при весе 94-95 кило...примерно 300-400г рыбы, 400-500 г мяса, 5-6 яиц, 600-700 г овощей свежих или запечённых ,каши- спагетти 400-500г в готовом виде. обязательно 1 блюда 1-2 раза в день, утренний протеиновый коктейль....И это не много ..учитывай мой возраст и без цели набирать )

 

Программа не понятная, скомпановано не совсем культурно ... так ОФП, для поддержания тонуса и укрепления мышц.

 

Что можешь тогда посоветовать?)) Буду весьма благодарен))

 

Так ты не забывай что у всех разные ЖКТ. Некоторые и стекла глотают и им пох. Я же не с потолка пишу что не смогу, я уже давно пробовал пихать в себя сколько возможно. Сначала работало, потом перестало, только жир начал набирать. А сейчас уже и жир не прирастает, как и вес. Зато живот от пищи, находящейся в ней болтается и чувство переедания постоянно. Только продукты перевожу. Я даже делал эксперимент- специально мало ел. И нихера не произошло, не похудел и силовые не посыпались. Животу только легче стало. Так зачем набивать брюхо?
Кстати, мышцы у меня почти всегда после тренировок болят. Вроде как один из показателей что травмировал мышцы. Так что нагрузок вроде как достаточно.

 

Посоветую определится сначала с целью. Для тонуса и укрепления мышечного корсета и так нормально...просто меняй упражнения через 5-6 недель и постепенно увеличивай нагрузку увеличением веса или количеством подходов/повторений.

 

СМТ

 

Ты просто определись ты к умным или к красивым Химик или натурал? Понятно , что много потреблять можно только на раскрученном обмене веществ и метаболизме...фарма здесь помощник и проводник . И не надо лепить отмазки... тренируется всё !!! мышцы, связки , ЖКТ , член, мозг и т.д...не спеша с грамотным подходом, но тренируется и развивается. И думай !!! есть меньше , а пищевая ценность больше.

 

Химию уже юзать особо не хочу. Меня заинтересовала чудо-программа, от которой натуралы растут))). Hushpar так и не написал конкретно что делать. Хотя бы пример хочу увидеть как надо правильно заниматься.

 

Ты просишь совет, а потом начинаешь его критиковать. Ты просишь совета у Хушпара, но ты даже не называешь его крестным отцом не проявляешь уважения, иронизируя на пустом месте

 

№1

1. Жим лёжа 12-10-8-6 (последний в отказ)
2. Подтягивания 12, 10, 8, 6 последний в отказ
3. Присед 3-4х 15 с весом собственного тела и выше (последний в отказ)
4. Разводка гантелей стоя на средний пучок 12-10-8 (последний в отказ)
5. Подъёмы гантелей на биц лёжа на лавке 60 гр двумя руками одновременно 12, 10, 8 (последний в отказ)
6. Французский жим со штангой или гателями 12, 10, 8 (последний в отказ)
12,10-разминочные
8- подводящий
6- в отказ
Избегать локаутов, негативную фазу проходить 2-3 секунды

№2
1. Разводка гантелей лёжа или в пек-дек 15, 12, 12
2. Тяга нижнего блока широким хватом 15, 12, 12
3. Сгибание ног 3х12-15
4. Разгибания ног 3х12-15
5. Работа с глубокими мышцами плеча в кроссовере или с резинкой
6. Брахиалис 1- 2х12
7. трицепс на блоке верёвкой 1-2х12

Во втором комплексе работа с весами не больше 60% от рабочих, замедленный тепм выполнения, работать до лёгкого утомления мышцы

№3

1. Жим гантелей 4х8
2. Тяга в наклоне 4х10
3. Жим ногами 4х15
4. Жим сидя или стоя, локти максимально сводить 10, 8, 8
5. Брусья 12, 10,8
6. Подъём штанги на биц 3х8
Работа в пирамидах, последний подход - отказной
Избегать локаутов, негативную фазу проходить 2-3 секунды

№1, отдых, №2, отдых, №3, 2 дня отдыха.

К началу программы откатить рабочие веса и плавно прибавлять, чтобы к концу первого месяца выйти на те же, к началу второго месяца рабочие немного откатить, а к концу превысить.

Если по итогам первых трёх недель вес не прирастёт прибавить к рациону 30 гр белка. если спустя ещё две недели не прирастёт + ещё 30-50 грамм сложных углеводов.

Что у тебя с печенью, кстати?

Ты по диагонали чтоле читал?

 

Да ладно? А он говорит что я неправильно тренируюсь и у меня брешь в тренях. Я неоднократно прошу- напиши конкретно как мне качаться, по какой проге ты качаешься. Пример какой-то хотя бы. До сих пор не написал ничего конкретного, только "у тебя брешь". Все взаимно, по-моему.
Вон Павел, если не ошибаюсь, выложил прогу. Я прошу анологию чтобы было наглядно видно что и как делать.