Бодибилдинг по-умному

ТАк он пишет что по одному дропу в упражнении ) Я запутался ))

 

Здравия всем!
а можно вопрос? в чем разница между отказным подходом и дропсетом? ну с научной точки зрения)) и еще почему Селуянов говорил что нужно делать от 5 до 7 отказных подходов с интервалом 5-10 минут, может ли один дроп сет заменить несколько подходов с большим интервалом?

 

Выбор за тобой. Можно всю тренировку использовать дропы, что вполне эффективно

 

Пару упражнения. В каждом дроп в три ступени. Тоесть работа в в один рабочий по сути. И метаболишь их.
Рост рабочих помогал потому что в икрах крайне мало бмв. И поэтому рекрутируя их все с помощью большего веса ты их сильнее увеличивал. Отсюда и трудность развития икр. Надо пробовать. У всех есть не пробиваемы мг. У меня грудь не росла. Вместо верха ключица торчала. За последние 6 недель не плохо подросла. Как раз таки натяг плюс дроп

Можно, но уже не то

Можно. Но эффективность в зависимости от мг разница. Биц триц вполне

 

уже обсуждали?

 

На счет отказов. Есть несколько видов отказов. И каждый по своему провоцирует различные процессы.
1. Биомеханический отказ - отказ мышцы сокращаться ввиду невозможности обеспечить за счет АТФ-фазы движение мостов.
2 ВИТовский отказ - это уже продолжение бм отказа. Человек не может сокращаться мышцу и ему помогает партнер. Форсированные повторения. Тоесть темп сохраняется, за счет помощи в позитиве партнера, а негатив выполняется самостоятельно. Отказом уже считается, невозможность выполнять негативную фазу. Применяется для целенаправленного и точечного воздействия на клетку в одном единственном сете.
3. Отказ цнс. Дойдя до отказа (бм или вит), человек пытается концентрировать волевое усилие и выпучивает глаза с орбит и пытается что то сделать. Короче, убивает цнс.

 

Кажется я сегодня на метаболику подсел(((((. Подопытной группой будут икры. Сегодня сделал 60 повторений в смите стоя с пола, но походу мало времени было под нагрузкой. На выходных буду метаболить дома, надо засечь время под нагрузкой.

 

Чую я Гриша завалит подготовку такими темпами. Делай как раньше делал и как рос. Просто делай в целевой амплитуде. Возможно стоит увеличить время под нагрузкой и всё, больше ничего не трогать. Ибо он потом всем пизды раздаст здесь.

 

Еще есть негативный отказ и статический.
1. Негативный- невозможность выполнить негативную фазу движения.
2. Статический- невозможность удержать вес в одном положении.

 

Согласен. Курс и подготовка не время для экспериментов. Но если какая то мг реально не пробивается, то придется применять новое что то. Иначе никак

 

Икры это херня. Их можно задрачивать как угодно и подготовка от этого не сорвется. Но остальное пусть тренит с минимальными изменениями.
По икрам совет Грише, 8 подходов, 20 секунд работа, 10 секунд отдых, работаешь в верхней амплитуде, т.е. не касаешься пола пятками. Каждую тренировку так и они отзовутся. Вес здесь не самое главное, взять 2 блина по 25 в руки и делать, этого будет достаточно. В день отдыха делаешь вообще без веса на максимум повторений и всё.

 

Большие группы, если так растут, то зачем менять? Дибрюуль не одобрил бы))
Вес важен. Икры практически на 85-90% это ммв. Метаболикой меняем композицую. А дропами пробиваем по максимуму.

Негативный и есть витовский)) а вот про статический и забыл совсем. Спс добавлю

 

Я говорю о том, что пробило мои икры, которые вообще не росли от больших весов и малого кол-ва повторений (до 15). Только взяв небольшой вес и начав делать большое кол-во повторений я начал их ахуенно чувствовать и они начали реально прогрессировать.

 

на смт забил ?))

 

Я СМТ и не делал, ты перепутал. По обычным проверенным схемама занимаюсь.

 

А без хамства ты способен рассказать своё недовольство? Я хуею честно говоря.. Вроде бы говном тебя не поливал.. Или ты действительно такой гений что считаешь не нужным нормально реагировать на подобные сообщения?
К стати мне статья твоя понравилась про белково-углеводно окно. Не ожидал что вроде толковый человек будет так отвечать.

 

Ты уж не обижайся, но мне не нравится, когда люди с умным видом людям херню заливают. С гиперплазией к денчику тебе

 

Похер на это, раз у тебя другое мнение. Это уже как вопрос веры в Бога.
Давай просто говорить о тренировках. Почему ты считаешь, что "правило:"чем больше повторов, тем меньше отдых" галимая хрень." и только стороник ВИТовского тренинга?

 

Это не вопрос веры в бога. Гиперплазия мв (если ты о ней) существует, хоть и не доказанна. Но нет тренинга онли на гиперплазию. Это бредни сумашедших
Потому что это хрень. В этом нет логики. Что касается роста мяса.
Я стороник вита потому, что мне нужно я могу сторонник точечного воздействия. Я люблю крылатые ракеты, тактическое оружие и тд, мне не нра ядерное оружие и другие омп

 

Да, но важно не это.

Хорошо.
Посла ВИТА. в теории.. Восстановление идёт 2 недели. Тоесть тренироваться оптимально через 2 недели (У кого восстановительные способности лучше, незначительно сокращают срок)
Так вот, разве не имеет смысл, разбивать по недельно, тренировки силовые и объемные. Т.к. на объемных ты без отказа не так сильно травмируешь волокна и упор больше делаешь на развитие силовой работоспособности? Это я не умничаю, это вопрос.

 

Мне не понятен вопрос. Вит это не обязательно силовой тренинг. Смысл вита целенапрявленное воздействие на клетку точечного типа. И вит необязательно сверхредкий. Почитай разных витовцев

 

Хочу отметить один факт, который со мной произошел, всего за несколько дней с перехода на новый вид тренинга. Я жру, я жру все, я постоянно хочу жрать. Только поел, уже через минут сорок снова голодный. Именно такой жор у меня был давно, когда я только начал заниматься. Хотя в целом не страдаю проблемой поесть. Но сейчас это уже через чур) Зато масса попрёт.

 

Привет) понимаю тебя!
Раньше тоже такое было, но сейчас уже вообще не хочется есть.. запихаю в себя.

 

Если клетка растет, то она просит кушать.))

 

Я смотрю никто не хочет от Гриши пиздюлей получить

Я кстати после прошлой трени "по уму" на работе бумагу хотел жрать

 

???

 

Блин. Вот прикиньте сегодня гружусь весь вечер. Внимательно посмотрите.
Я тренил летом и рос отлично. По проге такой.
1.Квадр.
2.Руки
3. Отдых
4.Спина.
5. Грудь.
6.Дельты/зад бедра.
7.отдых.

Щас месяца полтора треню по такой.
1. Квадр.
2. Руки.
3. отдых.
4 Спина.
5.Отдых
6. Грудь/руки
7. Дельты/зад бедра
8. Отдых

В первом варианте я делал много подходов, даже не считая их. Минимум 5. на большие мышцы до 6-7. Но начинал с мизерного веса, повышая его в каждом подходе понемногу. В итоге когда наступал близко отказ, я заканчивал сет и упражнения. Но 1-2 репса я бы выжал легко. Так я страховался от перетрена ввиду частых трень. Мышцы всё равно работали на ура, их разрывало.

Второй вариант. Я решил что отдыха больше и можно тренить тяжелее. Снизил сеты до 4-5 стал тяжелее тренить, долбить отказ в последнем сете или даже двух.
Итог. НА сегодняшний день мне форма моя очень на нравиться. САМОЕ главное ! Спину сегодня смотрели, ушла. Я после операции её порастерял, как самую быстросливную у меня (слабая генетически). ТАк вот он не вернулась. Шир не хватает. До операции была лучше намного. Очень намного.
Думаю гадаю. Питание такое же. И всё прочие факторы восстановления. Может перейти на второй сплит но по типу тренинга как в первом ? или уже делать как раньше ? просто 3 дня подряд жесть. НА третьем дне уже как сопля на трене ((

 

да просто представил эту картинку когда читал твое сообщение.
сорри за флуд.

 

Гриша, каждой программе свое время. Ты в лето вошел с полными силами и был подготовлен, ибо всю весну тоже ебашил. А еще совсем недавно ты перенес операцию, тебе нужно сперва восстановиться, а на это уйдет время. И та программа тебе не подойдет сейчас. Лично я, чтобы восстановиться делал бы пару недель верх низ, либо фуллбади. После этого перешел бы к стандартному сплиту. Мне такой подход всегда помогает быстро вернуться после болезни, либо передыха.