Бодибилдинг по-умному

Вот читаю вас многое вроде и понимаю, а вроде и не понимаю)
Что бы нормально расти новичку нужно:
1) В подходе делать 10-12 повторений
2) Не делать 2 подряд упражнения на 1 большую МГ
3) Отдых между повторениями - 1-2 минуты, а между упражнениями минут 5
4) Веса брать как можно высокие
5) Движение в упражнении делать в быстром темпе ~ 2 сек.

Я правильно вывод сделал?))

 

Нет, новичку нужно ебашить фуллбади 2, максимум 3 раза в неделю, по 6-8 повторений в упражнении с постоянной прогрессией нагрузки. Проще говоря тупо ебашить, если ты начнешь сразу делить на сплиты свои тренировки, как показывает практика, существенного прогресса тебе не видать, будешь топтаться на месте.

 

Лучше даже не фуллбади. А верх/низ 4 трени в неделю. Лучше для норм циркуляции крови

 

Смысл мне читать какие-то твои умозаключения, когда в первоисточнике (учебники по биохимии) уже всё давно прочитано.

 

.

 

.

 

Мне не понятна логика людей просто. Если их волокна начнут во время трени работать на внешних резервах то все. Работают то волокна I и по мере возможностей IIa.

Зато есть смысл на печеночном гликогене качаться))

 

Ну 4 раза много для начала мне думается. А вот к Верх/низ тренингу отношение положительное.

 

Вот про это тоже думал, только три тренировки: верх-низ-верх/низ-верх-низ.

Ну не такой уж совсем новичек, хотя я первые пол-года и делал фуллбади))

 

Вообще тема очень интересная. Можно узнать много нового, да и советом всегда помогут!
Спасибо парни за советы!!!

 

Попробуй тяни-толкай, после фулбади здорово должно работать)
Сам полгода сидел на фулбади, ну думаю хорош, попробуем сплит... Мало сцука
Попробовал верх-низ... на верх дохера получается. Тяни-толкай ваще збс)) Расти начал, жру как слон и спать начал как младенец)
П.С: 4 трени в неделю, по выходным плавание. Хз че гонят про восстановление, phil margera по мне здравые вещи про натуралов говорит.

 

Не понимаю я этот верх-низ это трени 2 часа и больше, у меня через час уже мозг отключается

 

Больше 45 минут в зале, только вместо отопления там работать

 

Какие то неправильные у тебя трени получаются... Когда ты делаешь верх-низ идет тупо база. Как ты умудряешься делать базу 2 часа? Спишь между подходами минут по двадцать?)

 

Не я только сплит делаю. А одно время с другом занимался так он так же вот верх/низ отдых между подходами 30-60 сек он по три часа в зале хуячит)) Вот я и думаю как люди так делают?

 

Зачем так много? Я думаю этого будет достаточно?:
Верх:
- жим лежа
- тяга штанги в наколоне
- тяга верхнего блока
- махи гантелями
Низ:
- приседания
- разгибания ног
- подъемы на носки

 

Махи можно на жим с груди заменить. Добьет триц после жима

 

А что про мед то начиналось? Он же по видам делится, есть и засахаренный, а есть и нет. Поподробнее бы, я люблю мед кушать

 

кушай и не парься, если ты конечно не на диете. Тут парни много умных вещей наговорили, но не все на себе стоит пробовать. Лучшее враг хорошего

 

Вещи интересные написали, кое что внесу в свою программу. Про мед интересно - его бывает вместе с аминокислотами во время тренировки пью.

 

Я вот чего думаю. Есть ли смысл тренироваться в компрессионке, она вроде помогает циркуляции крови. Для лучшего удаления всякой бяки из мышц.

 

вот и пей:)

 

Только научный подход , от того что уберу лишний продукт - жизнь не изменится. Есть хорошие труды по синтолу? Хотя бы сколько ставить? Сам подумываю об нём, но толковой информации не нашел; в крайнем случае покупать придется...

 

Потренировался я сегодня по-умному. Грудь моя в ахуе абсолютном. Она раздулась просто офигенно и была красная, нагрузка что надо. Единственное что, тяжело в натяг делать. Не привык я к такому тренингу, буду приучаться. Жим в хаммере в стиле Фримена просто пушка. Такую нагрузку должен попробовать каждый.

 

А что конкретно делал?

 

1) Тяжелый жим гантелей под углом ~20 градусов
2) Поочередный жим в хаммере – 40 кг, 5-4-3-2-1 и двумя руками до отказа. Делал в разных хаммерах по 1 рабочему.
3) Тяжелые полуразводки с гантелями
4) Сведения в бабочке по принципу 1+одна четверть.
Ну и в конце сделал метаболику спины.
Делал все в целевой амплитуде в темпе 202. И в среднем получалось по 12 повторений. Раньше тренил на 6, максимум 8 повторов.

 

Еще офигенно пампит, когда медленные волокна качаешь. Вроде это даже Селяунов писал. Очень медленнные повторения в целевой амплитуде, 1 повтор секунд 7-8 длится, всего надо 45 сек под нагрузкой держать. Веса ставить небольшие. Потом 45 сек отдыха, потом опять сет ,потом снова отдых и т.д. Лично у меня памп от такого офигенный.

 

Мед еще хуже сахара. От чайной ложки с утра не будет ничего, но я не ем его.

Одежда в смысле? Есть конечно. Метаболиты будут лучше удаляться, а во время сета кровоток легче перекрываться.

4 упра и сколько в каждом рабочих?

Стато-динамикой лучшепоьзоваться тольк в крайних случаях в мышцах с преобладанием ммв

 

Может заменить жим лежа?
Боюсь я в одиночку заниматься((

 

В первом было 2 рабочих, второй рабочий был с дропсетом. Во втором в двух хаммерах по одному рабочему, разводки 1 рабочий и в бабочке два, просто уничтожил её. Подводящие не считаю, считаю реально тяжелые подходы.

Оставь на будущее. Занимайся стандартно, пока не застопоришься.