Бодибилдинг по-умному

Привет! Спасибо за важную и интересную тему. Думаю она способна дать не меньше полезных знаний (и результатов) чем "Разбор анализов..".

Подскажите:
1. Какой подход наиболее эффективен для химика? Особенно если курс планируется дооолгий (6-8 месяцев). Имеет ли смысл пробовать СМТ? Или можно использовать старую добрую высокообъемку, обратив внимание на амплитуду, интенсивность, добавить дроп сеты например?

Подойдет ли FST-7 или можно выбрать что-то более эффективное?

2. Есть такой спротивный негр Майк Рашид, друг Флетчера, который пропогандирует такой подход: на группу мышц делается много-многоступенчатый дропсет. На снаряд вешается реально много блинов. 2-3 разминочных подхода и дальше идет пирамида вниз. Сделал 1-2 повторения, скинул блины, 3-4 повторения, еще скинул, опять 3-4, скинул, 5-6 и так далее. Таким образом у него получается шкук 8 таких дропов, пока не остаётся почти пустой гриф. После этого он делает еще пару упражнений на ту же группу мышц в традиционном режиме, например 3x8-12. Утверждает что интенсивность в приоритете, и что растет и сила, и масса, и силовая выносливость.

Можно ли это охарактеризовать как грамотный подход?

3. После опыта с кроссфитом, боксом и борьбой, стало действительно трудно "забить" мышцы. Для себя я всегда считал это хорошим знаком, т.к. функциональную выносливость терять не хочется. А вот теперь не могу понять хорошо это или плохо если есть желание качественно набрать и не потерять.

4. Как относитесь к Кроссфиту? Зачастую эти ребята неплохо выглядят (не сравнивая с ББ, конечно) и очень функциональны. Хотя бывает что приседают через день. Крайне высокая интенсивность есть и у них, и в пограмме СМТ, а как насчет состояния сердца?

 

СМТ и кроссфит перед курсом лучше, чтобы сердце не задрочить - пульсометр.
Как на курсе тренироваться вариантов масса.

 

Я вот одного не пойму- где в жизни пригодится эта самая "функциональность"? Вам постоянно приходится что-то быстро поднимать с пола и кидать, потом отжиматься и бежать? В жизни обычно монотонная долгая работа преобладает. Неужели никто не в состоянии перенести новую мебель с холла на пятый этаж, передвинуть стол, донести сумки из магазина, пройтись погулять с девушкой/друзьями 5км и т.п. Никому в реальной жизни не взбредет сделать становую 30 повторений, а затем жим стоя 30 повторений. На улицах не валяются штанги. По такой логике, надо уметь поднимать коробки, камни, ящики, баклашки и т.п. Нефункиональные это люди без рук и без ног. И то, они приспособились.
Теперь на счет забивки- а чем она мешает? Наоборот вроде приятно когда мышцы распирает. Не понимаю как без химии можно в обычной жизни забить мышцы. Это на препаратах 200м прошел и уже икры дует. Но лично для меня это приятные ощущения. Вот при беге реально мешает.
Летом я бегал, плавал и качался в зале, делал по 15 повторов. Правда, это на химии было и по пол часика всего. Но уже через 10 дней эту забивку как рукой сняло. А в первый раз проплыл 200м и думаю "бляяя, как эти химики плавают, у меня все забилось так быстро". Правда когда из моря выходишь, то еще выпуклее мышцы кажутся, забитый же. Но через 10 дней как рукой сняло, я даже заскучал за забитостью.

 

Видел в зале вчера парня, он был бешеный. Прогнал меня, когда я делал присед. Я такого отношения к себе не получал ранее, это выбило меня из колеи. Мы смотрели с ребятами на то, что он делал и негодовали, пытались понять и спорили, под чем же он был. Один хотел прогнать его с рамы, ибо мы беспокоились, что рама сломается к хуям. Но я остановил его, ибо было очевидно, что тот парень порвал бы его как 130 килограммовую тряпку. Он действительно псих. Больше я в тот зал не пойду.

 

Любая нагрузка функциональна. Мне СМТ нужно чтобы жир согнать и подготовиться к силовому циклу. Хотя в конце 3ей стадии СМТ и так почти как силовой цикл)). Если пойдёт, пуду её подрачивать пока кубики не вылезут.

 

Гриша скидывал его тренировку груди, которая меня очень впечатлила, я пойду ее завтра тестировать. Вот его же тренировка плеч.

 

Ребята, а можно вам показать свою "программу", чтобы вы сказали, как и куда лучше вставить метаболику?

 

Ребят, не по теме немного. Что делать когда на жиме лежа штангой придавило? Как более безопасно из под нее вылезти?)

 

Замками не фиксируй и блины небольшие нанизывай, скажем, по 10кг. Когда придавит, то штангу в один бок попытайся наклонить. Блины с одной стороны соскользнут. Вот и все. Только грохот будет))).

 

я не одеваю замки на гриф если сам тренируюсь, однажды придавило, опустил на грудь и наклонил в сторону, блины сваливаются с одной стороны, а потом резко с другой)))))

 

Функциональность пригодится где угодно и когда угодно.

Что хорошего в:
- забитой пояснице
- икрах, которые отказывают просто от ходьбы
- руках затекающих при попытке поменять лампочку
- одышке при подъеме по лестнице
- красной от давления башке при нагрузке

Это замечательно быть большим, красивым и сильным, но все же хочется оставаться способным:
- заниматься разнообразной физической работой (хоть работа лопатой, хоть перебрасывание арбузов - это вообще ни разу не изоляция)
- крутить педали велосипеда, ходить в походы или горы, не ожидая, что ноги через 15 минут сведет намертво и они превратятся в два камня
- заниматься любым подвижным видом спорта и при этом не задыхаться в отличии от неспортивных дрыщей и курильщиков
- быть способным надеть перчатки и встать в спарринг, не превращаясь при этом в большой безударный и бездыханный мешок

Ни в коем случае не хочу тебя задеть. Просто вот такое обратное мнение по функционалку.

 

А я не жму лёжа и меня не придавливает)

 

да хотя бы что бы от ментов убежать))

 

Тогда к тебе вопрос)
Что лучше для новичка: жим штанги или гантелей лежа?

 

Так в том то и дело что у меня это все получается без отдышек и затеканий. На химии да, руки затекали когда спал и икры забивались, но не особо мешало. Без нее все ок, но и мышц меньше)).

 

если решишь скатывать, думай о яицах​

 

Ребят. Кто как думает. Хуево что мышца раз в 8 дней работает, а не 7 ? ПОхуй же по сути)) ? просто что то как будто хуже спина стала улучшаться (((

 

Всё зависит от того, чувствуешь ли ты грудь в жиме лежа, или нет. Я не чувствовал, мне не подходит жим со штангой. Другое дело с гантелями, а если перед этим сделать предварительное утомление в кроссовере, либо в бабочке, то грудь я свою начинаю просто шикарно чувствовать. В жиме лежа я такого не могу добиться. Если чувствуешь грудь и хочешь жать штангу - жми. Если нет, то гантели.

 

Вчера сделал грудь по методе Тони Фримена. Ебать жесть конечно..... особенно так ганты жать.

 

Привет всем. Немного оффтопа, у меня из-за рода деятельности (работаю кузнецом) диспропорция в некоторых мышцах: слева грудная, трапеция и широчайшая больше %30 чем справа, а справа биц и триц так же больше...(( в мануалу к смт говорится что он "подправляет" эти моменты, как на ваш взгляд? Или может кто то сталкивался с этим?

 

К нему надо маленькую гантельку на время трени подвешивать

 

Парни, человек посоветовал написать в эту тему о моей проблеме... Ознакомтесь кому не лень и подскажите пожалуйста куда мне двигаться дальше? http://do4a.com/threads/Стаж-1-5-года-смешные-силовые-показатели.11937/#post-661949

 

ПОхуй. Стимулирующая треня раз в 5-9 дней

по поводу диспропорции

я раньше без утомления не чувствовал. Теперь могу везде без всяких утомлений точно грудью работать. Только с левой сиськой беда из за диспропорции грудной клетки

 

С научной точки зрения объяснить не смогу, но очевидно что с ЦНС связано и связками.
Попробуй неделю отдохнуть от нагрузок, только сон и еда. Потом начни разгоняться в плане весов, но для этого тебе надо знать твои силовые на 5-6 повторений. В первую неделю сделай 50% этих весов, можно на раз 12-15, в следующую 75% от этих весов на 8 раз. Потом выйди на 100% весов на 5-6 раз, недельку позанимайся так. Потом измени технику- позитивную фазу движения сделай максимально быстрой, как будто выстреливаешь снарядом. Негативная фаза 2-2.5 секунды. Веса должны достаточно тяжелые, чтобы выработать максимальное усилие. Раз в 2-3 недели делай статику- нагрузи штангу 130-140% от 1ПМ (1ПМ можешь посчитать в калькуляторах, но это будет теоритическое примерное значение, для уверенности сбавь 5кг).
Пример: ты знаешь что жмешь лежа на раз 65кг. Нагрузи штангу 85-90кг и попроси снять со стоек. Только надо чтобы страховали стояли. И держишь штангу на вытянутых руках до тех пор, пока она не начнет идти вниз. На этом заканчиваешь. Хватит 1-2 таких подходов после обычных подходов. Для спины можно сделать подтягивания с весом. Просто запрыгиваешь на турник и в сокращенной позиции висишь пока не начнешь вниз идти. Для ног можно делать статику в разгибаниях, хотя опасно. И просто стоять с тяжелой штангой на плечах, чуть согнув ноги. Лучше всего делать в силовой раме с ограничителями.
Ну и жрать надо побольше. И веса стараться повышать понемногу.

 

Вот нашел видео с научным подходом к тренингу.

 

Руки

забиваются при любой работе рук, заебало....

 

понимаю )) Но думаю мало ли....

Там не просто одной рукой жимы, а именно статика играет роль.