Бодибилдинг по-умному

Питание на курсе:
1. 100г спагетти, 4 целых яйца категории СО + 3 белка, мультивитамины
2. 100г риса/гречки, 250г куриного филе
тренировка
3. Гейнер (черпак прота+черпак мальты) на 300мл молока
4. 100г риса/гречки, 250г куриного филе
5. 100г риса/гречки, 250г куриного филе, овощной салат
6. 250 творога
В нетренировочный день гейнер с утра пил. Вместо филе бывала и говядина, и рыба, тоже в таком количестве. Всю еду взвешивал на кухонных весах, а не на глаз. Яйца всю жизнь жарил, мясо запекаю в духовке. Так что жиров хватает. Плюс еще пару ложек льняного масла выпивал.
Программа такая была:
Понедельник:
1. жим штанги на горизонтальной скамье 1х12, 1х10, 3х8
2. жим гантелей на наклонной скамье 3х8
3. кроссовер 3х10
4. подъем штанги на бицепс 1x12, 1х10, 3x8
5. сгибания в стиле молот 3x8
6.подъем на носки стоя 1х15, 3х15 (75%)

Среда:
1.подтягивания (размика в блоке, ставил 50% своего веса, 1х15), 1х10, 3х8 с весом
2. тяга штанги в наклоне 3x8
3. тяга нижнего блока узким параллельным хватом 3x10
4. жим штанги узким хватом 1х12, 1х10, 3х8
5. французский жим лежа 3х10
6.сгибания со штангой в запястьях 4x12-15
7.скручивания 4х12-15

Пятница:
1. жим штанги из-за головы 1х12, 1х10, 3х8
2. разводки гантелями стоя 3х10
3. разводки гантелями сидя в наклоне 3х10
4. приседания со штангой 1х15, 1х10, 1х8, 3х8
5. румынская тяга 1х15, 1х10, 3х8
6. подъем на носки стоя 1х15, 4х15
Пояснения: 1х12, 1х10 - это разминочные и поводящие подходы, 3х8 - рабочие подходы, до отказа только последний и или второй сет.
Иногда делал и дропы, и сеты на забивку, и по 6 повторений.
Режим свободный, то есть жру когда хочу, сплю сколько хочу, тренируюсь когда хочу. Пару раз в неделю ходил на море, но особо не плавал, по минут 15 неторопясь, преимущественно лежал загорал. алкоголь не употреблял, не курил, пару раз ходил в кафе, ел там то, что давали. Пару-тройку раз пропускал приемы пищи, но практически всегда старался жрать каждые 3 часа все 6 раз.
Что не так?
Я первые 3.5г тренинга только набирал массу, а летом всегда худел, но не умышленно, а из-за того что меньше ел и из-за жары, еще как то руку сломал, месяц дома валялся, тоже похудел. Короче за эти года до 84кг отожрался (начинал с 60кг, 3 раза мог подтянуться), потом 2.5кг ушло после отмены креатина и я решил просушиться нормально, так как был слишком жирным. Сушился 8 недель без препаратов, потерял 2.5кг мышц и 9кг общего веса, стал 73,5кг. Потом за 7 месяцев вновь набрал 9кг, но уже более качественной массы и силовые были выше. Но я решил немного скинуть, 4кг сжег, стал 78кг, потом за пару месяцев дошел до 80кг и все, хотя жрал как никогда раньше. даже жира не прибавил. Потом метаном курсанул, слил, еще 4 месяца занимался без препаратов, набрал снова 4кг жира, силовые выросли на пару процентов всего лишь, почти как при 80кг были. Я согнал снова 5кг и закурсил пропиком+стан. На "сушке", а лучшее это назвать "приведение себя в форму" я никогда сильно не резал угли, ниже 2г/кг углей не опускал.
Без химии жим 130кг на 2 раза с мостом, присед 170кг на раз, становая тяга 190кг на раз. Отжимания от брусьев +55кг на 5 раз, жим 120кг на 5, подтягивания +30кг на 5, тяга в наклоне без читинга 110кг на 5 раз (с читом 140х3), жим узким 105кг на 5, жим сидя 75кг на 5, ПШНБ с читом 75кг на 4, без чита 62.5кг на 5 раз. все в весе 80кг.
За последний год грамм 500 сухой массы набрал, ну максимум 1кг. И это я еще химичил. Даже 2-3кг сухой массы нет, как раньше.
Так что не так?

 

Присоеденюсь к тестовой группе - у меня с мая этого года основа тренинга дропы по присту . Мне тренинг нравится, но о результатах смогу сказать только после сушки - талию надо уменьшить см. На 10

 

Опа. Еще один)) буду ждать отзывов.

Может вынесем отдельную тему? атто мне как то неловко.
Пока скажу, что это типичная журнальная хрень. Я так тренил полгода. Них не набрал. В натураху. А ты чисто за счет фармы выезжал. А пкт все улетало, ибо стимул херня. Плюс тренинг на ПКТ гавно. Мне кажется углей мало и поленого жира. Я и то ем больше, влетает на ура
Прдставь, что курс это забег. Разве после финиша ты будешь продолжать бежать и работать в отказ? М?

 

А почему я первых 4 года на этом набирал? И на фуллбади, и на прогах Любера? Напиши свою прогу уже, всем интересно что за универсал там такой.
А как ты объяснишь что через неделю уже начинались падения силовых и уменьшения веса? Я оглянуться не успел, как все потеряно.
Как на ПКТ надо трениться то, я не пойму тебя. То ты говоришь что надо держать силовые как на курсе, теперь противоположные слова говоришь. Или я что то не понимаю все таки?

 

Пиздец, как мне это меня напоминает, но не по тренингу. Я правда с 49 до 74 набрал за пару лет, потом пару лет занимался онанизмом, гоняя вес взад вперед, якобы сушку проводил. Но имхо при натуральном тренинге бессмысленно сушиться. Но единственное, я только на первом курсе.

Давно пора! Тебя, конечно, интересно читать и даже очень! Но, вероятно, этому место в другой теме

Upd. Да, да, да. Напиши статью, как Busin про кардио)

 

Тут сотни факторов, может препараты были некачественные, или спал и отдыхал недостаночно и.т.п в том числе неправильно подобранная лично для тебя программа тренинга.

 

Проги не расписываю.
Униорсал?
В крови нет гормонов. Вот и улетучились все твои силовые.
Я поэтому и снес свой пост. Написал плохо ибо. Перечитал и понял, что написа так, будто надо на пкт ебашить как на курсе. Нет.
Представим, что у меня завтра пкт начнется. Сначала вообще отдыхать надо. Дней 7-10. Жрать, спать. В кино ходить. Потом мы берем вес 70-75% ПМ который был на курсе. Делаем натяговый сет 15-20 сек за долго до отказа. Онли запрос, но не травматика. Ибо лечить нечем. Мы в гармональной яме. Нет теста,которое работает по характерным рецепторам для обновления белков. Сделали натяг. Дальше онли трофика. Я бы сделал один метаболический сет. И все. И пошел бы домой. Ребята так делают и растут, точнее не сбрасывают на пкт так сильно, как ты. А после курса вообще на СМТ ушел бы.
Вот немного чтива

Updt. Еще один недостаток. Ты слишком много мышц качал сразу

 

Так я и не сушился. Сушка у выступающих билдеров со сливом воды и прочим. В первый раз только конкретно вес сбросил.
Ну вот объясни как я на 3500 калориях даже жиром не заплывал в натураху? Тысячу калорий убрал- нихуя не произошло.

Препы вермодже, все настоящее. Сплю сколько хочу, еще раз повторяю. Обычно это 8 часов, может и 10 быть. С тренингом я экспериментировал- ходил и два раза в неделю, и 6 раз. И раз в неделю прокачивал мышцы, и два. Мне оптимально раз в неделю качать МГ.

 

Пробуй использовать другие препараты в других комбинациях, нагрузку постоянно циклируй и меняй и будешь расти. Возможно еще стоит попробовать набирать белки из других продуктов, т.к у всех пища по разному усваивается.

 

Понял.
Кстати, я отдыхал неделю после второго курса, к железу не прикасался.
Много мышц за раз на ПКТ?

Уже нет желания экспериментировать. Мне кажется что я просто не усваиваю столько пищи чтобы больше 80кг содержать.

 

Да бред, что не усваивается вся пища, попробуй хотя бы морепродукты.

 

Обсуждаем мясо с научной точки зрения

 

Много мышц за раз на курсе. Прикол в том, что чем больше ты мышц за раз качаешь, тем меньше доступно восстановительных резервов каждой МГ. На курсе идеально сначала бомбить большие мг, а под конец курса уже бомбить мелкие, а по большим чисто кровь гонять. Пока большие растут, маленьким даем макс стимул, ибо больше резервов будет у них, будет лучше рост. А если тащить все тело, то понемногу везде. Мне кажется все тело тащить норм только на диких и длинных замесах.

Ферменты на курсе после 6 вечера, имхо, обязательны

 

У меня то же был такой период, вес встал на 90 кг, думал все парень больше не наберешь, потом я сменил прогу, добавил в свое питания больше протеинчина и вес уже больше сотни, притом сейчас он держится, и сила то же, несмотря на то, что я с февраля толком не курсил, только на соревнованиях разок подкалывал.

 

Создал тему. Дабы избавиться от флуда
http://do4a.com/threads/Бодибилдинг-по-умному.11886/

 

Пил я ферменты, и мультивитамины. И кучу еды, и спортпит, и прочее.

 

Опа ) пляжник про курсы ликбез устроил ) палишся

 

Ну брешь в тренинге. Большая такая. Я потихоньку латаю свою. Тебе тоже надо))

Здесь не чат))

 

А как Вы относитесь к вобэнзиму?

 

Слишком дорогой. Плюс он внесен список пустышек изданный РАН. Ибо он не отвечает тем свойствам, которые ему приписывают. Просто обычные панкриатиновые и растительные ферменты с завышенной в сто раз ценой

 

Дорогой... Но Любер сильно его нахваливает!

 

Вот лишь бы хуйню обсуждать а не работать, хорош умничать, так и останетесь дрищами заумными. Штангу в лапы и срите на скамью, по программе дедушки мороза

 

Азазаза. Не удержался.(

 

За эти деньги можно лучше купить вот это. Практически самый лучший в мире после голд версии. http://www.iherb.com/enzymedica-digest-complete-enzyme-formula-180-capsules/3607

 

Да по мне и пензитал за тридцатку нормалёк!

 

А если без курса после каждой еды можно?)

И о таком никто не слышал? - http://www.iherb.com/Controlled-Lab...ement-Formula-90-Capsules/24681?ic=1&flt=0000

 

После каждого приема в натураху при норм функционирующей поджелудке не вижу смысла.
Смотри на такие бренды, как Enzymedica, life extension, source naturals, pioner, country life, now

 

Повышает ли трибулус тесто? На спортсвики написано, что он воздействует на либидо, однако уровень теста остается прежний

 

Теперь становится понятнее ) То , что ты когда набрал, а теперь вроде , как не можешь...Это организм держит комфортный для него вес .Возможно пришло время его обманывать) Теперь просто определись с конкретной целью...Что ты хочешь получить в итоге ??? Прибавку в весе и объёмы в мышечной массе ??? И сохранить ??? По программе тренировочной, которая у тебя расписана - она слаба!!! Питание : для набора важно соотношение на 1 г белка 3-4 г углеводов.
Можем просто провести эксперимент. Определяешь цель для себя : что хочешь. Кладёшь фото , как при позировании(фронт, тыл,сбоку) и замеры( таблицу примерную здесь выкладывал ) расписываем тебе курс, тренинг , советы по питанию... с тебя честное выполнение и отчёты. Тебе не надо будет умничать, а просто выполнять , делать и отчитываться и следовать рекомендациям по корректировке.