Бодибилдинг по-умному

Я так и сказал, что ты ее задействуешь лучше чем целевую.

 

Выскажу свое мнение по поводу, хоть оно и не кого не интересует)).
Адам давал достаточно инфы. Да он был зазнайкой, максимализм конечно пер. НО контент он давал. Ну и главное дать посыл, а дальше сами думайте, это же Бодибилдинг по-умному))

 

На ЖФ этот контент обсуждается с 29 апреля 2009 года и по сей день, под названием "Думай! Или научный подход в ББ" :)

 

Дак ктож спорит, но вот я и не знал этого)))Вот сейчас изучаю. Но у них там через каждые 5 страниц мнение не много меняется, а здесь уже почти конечный вариант.

 

Конечный не значит, что это панацея.
Тут по сути основные положения. А конечного варианта я тут и не припомню, чтоб предлагался.

 

Значит, мало читал эту ветку. Здесь тоже, как говорится, "начали за здравие, а кончили за упокой" :) И там мнение не меняется, а идет спор умных мужей в вопросах биохимии и биомеханики. А в споре, как известно, рождается истина. Уже к середине ветки, мнения боле-менее устаканились.

 

Блин парни, я не спорю с вами. И Адама я не защищаю. Я всего лишь высказал свое мнение, что наказать стоило, но не банить.Ну и как гриться ИМХО
Я на эту ветку случайно наткнулся, так что тот контент, что здесь писался для меня был новый (о ЖФ узнал только из-за этой ветки).

 

Блин, он так-то живой, вообще-то!

 

Прочитал 100 страниц этой темы, сегодня была первая тренировка "по умному", а также опираясь на советы HMR по упражнениям для груди и бицепса. Получилось 3 натяга на грудь, 2 дропа. 2 Натяга на биц, 2 дропа. Уложился в час

Тренировка вышла такой (грудь и бицепс):
1)жим в хаммере (2 натяга, отдых 2 мин). Делал хаммер в первый раз, поэтому вес подбирал. Первый подход сделал на 12, ТУТ около 40,в укороченной амплитуде. Второй подход добавил по пятерке с каждой стороны, сделал на 9 раз, тут где-то 36. Прочувствовал грудь
2)Жим гантелей под углом, 1 рабочий натяг в укороченной амплитуде. Сначала планировал сделал "метаболический сет" раз на 20, но потом передумал и сделал 1 натяг. (или два, сначала взял по 26кг, но с весом прогадал и они оказались легкими, второй подход с гантелями по 30 как раз получилось раз на 9.
3)Бабочка 2 дроп сета. Первые два упражнения были в "средней позиции", это решил сделать в растянутой. Дропал сам без напарника, поэтому выбрал бабочку, так как там быстрее переставлять, чем в кроссовере 2 планки с двух сторон.
Изначально планировал с одним дроп сетом в бабочке, но с весом прогадал, а точнее в первой ступени за 20 сек сделал подходов 12-13, не до отказа, но уже чувствовалась усталость. Переставил ползунок через одну планку в блоке, сделал еще 12 за 20 сек, еще переставил черзе одну планку, но за 20 сек и за 12-14 повторений в последним отказа и близко не было, сделал где-то повторений 20, но отказа не было. Видимо прогадал с весом. В следующим подходе через 6 минут поставил вес больше, первый также за 20 секунд последние повторения уже были тяжелыми, второй дроп скидываю, и третий опять за 20 сек я не прихожу в отказ, видимо опять промахнулся с весом.

Потом был бицепс
1)2 подхода натяга ПШНБ штанга прямая, первый подход 12, второй 9, ТУТ около 40. Локти старался выводить вперед, как писал HMR, но как-то было не удобно. При таком варианте локти нужно упирать себе в живот или как?
2)EZ гриф скот 2 дроп сета перерыв 5 минут.

Появились вопросы. Обязательно ли делать дроп сеты в сокращенной или растянутой позиции?

Если в дроп сете, как я писал выше, первый подход за 20 сек последние повторения уже идут тяжело(может 2-3 в запасе до отказа), а в последней ступени за 20 сек не дохожу до отказа, нужно ли продолжать бомбить до отказа, или остановится через 20 сек (в пределах ТУТ) ?

Между дропами делал растяжку на работающую группу мышц, и например на грудь делал пустой хаммер (диско вроде так писал, на группу мышц делать разминочные упражнение в перерыве). Все ли верно понял?

Спасибо =)

 

хватит уже везде фотки постить)

лучше через 5 недель после пкт запости)

 

и заднюю дельту качай

ее нет нихрена

 

12.38

 

Натяги по 40 секунд?
К успеху идёшь...

 

Югай говорит, "не поднимайте локти вверх". А я говорил про вот это "чтобы поставить брахиалис в слабую позицию, нужно руки вывести вперед от корпуса и соблюдая выше описанные манипуляции с амплитудой - прокачка бицепса улучшится в разы", то-есть как раз смысл поднимать и держать локти выше (при ПШНБ, да и при "спайдере", что на видео) ?

В теме также выкладывались ссылки, где говорилось, что оптимальный ТУТ для роста массы должен быть около 40 сек. Также говорилось про другое виденье - натяг на 6-8 повторов (тут получится 20-30). Какая из них верная - не понятно.

 

Натяг - это до 18 секунд, грубо говоря до 20 сек. У Бренча 15 повторений вписываются в 17-18 сек. А можно эти 15 повторений делать за 40 сек - это уже не натяг, а метаболический стресс. Андестенд? Какая верная - более точный ответ, наверное, даст только биопсия. А так нужно соотношение того и другого в каких-то пропорциях.
Не поднимать локти вверх - это имеется ввиду не подключать передняя дельту. А вывести локти - это относится и к паучьим сгибаниям, но там вес получится очень маленьким, поэтому лучше в кроссовере, только отойти от него дальше, чтобы локти были впереди корпуса (трос под натяжкой).

 

Проанализируй табличку.

 

Спасибо. Теперь про бицес все понятно, да, на блоке как раз с этим проблем не будет. А лавка скотта сюда же относится? Локти получаются впереди туловища

На одной тренироке на МГ натяг с дропом отлично сочитаются. А метаболический стресс с чем лучше делать в другой день (с натягом или дропом)?
Раньше Адам писал, что делал и натяг, потом 1 метаболчиеский подход, потом дроп за одну тренировку.
Вопрос, эффектино ли делать и натяг, и метаболические подходы, и дроп на одной тренировке на одну группу мышц?

 

Ребята не знаю где еще спросить тут пожалуй самые адекватные и умные товарищи сидят.
Нужна программа тренировок по специализации смешанные единоборства (ММА) тут понятное дело дропы и натяги всяческие не подойдут. как мне кажется должно быть что то типа кроссфита. поделитесь своими мыслями и соображениями. может у кого свои наработки есть в этом плане. заренее благодарен

 

СМТ я думаю подойдет.

 

Приветствую. Вот уже второй месяц тренируюсь "по-умному")
Возникли вопросы по теме.
1) Каким образом можно закислить такие мышечные группы как спина и грудь. В случае со спиной начинает закисляться бицепс и задняя дельта, а на пуловере ещё и трицепс подгорает)
В случае с грудной - закис ощущается в передней дельте, а если амплитуда не целевая то и трицепс, конечно.

С остальными мышцами проблем нет, не ясно только про эти. Нужна ли им вообще такая тренировка или достаточно натягов?

 

В факе написано, что дроп это и есть метаболический стресс. Один из способов, так сказать. Время под нагрузкой около 60 секунд, закис, все дела)

 

Грудные- кроссоверы и разводки.
Спина- пулловеры, но у тебя в нем подгорает триц, так что не знаю.

 

В пулловере нужно расслабить кисть, просто держать ей рукоятку, как только ты сжал сильно ее - врубится трицепс. В идеале, пальцы просто придерживают рукоять, а движение идет за счет локтей.
Если передняя дельта забирает нагрузку, значит идет вращение в плечевом суставе, а нужно это вращение исключить, а зажимать именно грудь. Со штангой это нельзя сделать, лучше это будет в кроссовере или в бабочке, если понимать работу груди.

 

Добрый вечер. Сегодня была тренировка спины с применением новой для меня информации.
1) Первое упражнение натяг на 6-8. Делал на хаммер стренгт горизонтальную тягу узким хватом на вот этом http://www.artfit.ru/img-big/HSnd011b.jpg

2) Второе - 2 подхода, ТУТ секунд около 40 сек, 9-12 повторов с подконтрольный негативом одной рукой обратном хватом в тяге на хаммере вертикальном узким хватом на вот таком http://www.artfit.ru/img-big/HSnd006b.jpg
(кстати Лесуков в своем видео про спину про это тренажер сказал - если найдете где-то этот тренажер - ходите тренировать спину туда =) ))

Как по научному такой подход назвать, наверное метаболический (или в простонародии самый обычный подход, но 8-12, но с подконтрольным негативом и чуть укороченной амплитуде)

3) Третий запланирован был дроп. Долго думал, где его лучше сделать в плане сброса веса, в результате был выбран вертикальный блок к груди (в укороченной амплитуде - чуть выше головы и к носу)

Подскажите, какие упражнения на спину можно(лучше) использовать для дропа? Хаммеры отбросил, так как там с 2 сторон долго снимать.
Думал о тяге гантеле одной рукой, но потом появились сомнения, можно ли делать дроп в упражнениях с одной рукой. То-есть нужно ли отдыхать после каждой руки 5 минут, или пока одна рука отдыхает, можно делать другую? Поясните пожалуйста этот момент. Спасибо

 

А чего же нельзя? Сделал для одной руки дроп, отдохнул сколько нужно пассивно или активно (тут как хочешь) и сделал дроп на другую руку. Любое упражнение где есть возможность быстрой смены веса отягощения.

 

так значит после каждой руки необходим отдых ~5 минут ?

 

рефракторный период же

 

Да хоть сразу сделай дроп для второй руки, если сможешь, конечно. Но лучше отдохни, восстанови дыхание - все зависит от твоей готовности организма.

 

Пацаны, здорова!

Мысли меня дурные посещают в последнее время.
Вопрос вам покажется глупым, но самые глупые вопросы - те, которые не задают.

А нужен ли нам _чистый_ натяг?
Да еще и тот, который не вылазит за теже 20 секунд.
Что в мышце происходит? Алактатный режим, не более.
Сделали 6 репсов и остановились. Прерванный половой акт. Да еще и несколько таких подходов с отдыхом между ними. И зачем?

Гораздо лучше ж дропы например, тут тебе и натяг и метабол, и горючку с эос выжигает, и св.Кр, и Н+, пик гликолиза - красота.

В своем тренинге, прихожу к тому, что натяга должно быть "маленько", имею ввиду _чистого натяга_. Может быть я и не прав, кто что думает?

Всё вышесказанное, касательно гипертрофии. Тренинг чистой силы вообще не интересен.

Ну, позицию HMR'а, я предугадываю))

 

Фото 1907 года. Спина у предпоследнего. Без химла и хаммеров.