Бодибилдинг по-умному

Блиать, тренил сегодня по-умному.Ощущение замечательные.Не удобно ТУТом мерить подход.Буду привыкать)

 

посчитай время на повторение. Прикидай повторения под общий ТУТ. Через пару тренировок привыкнешь. Погрешность будет допустимая

 

Только не 70%, а 50-60%
С 70% ты выполнишь все лишь один сет на 12 повторений до отказа.

 

почему тогда тут приведен другой пример метаболики, с весом 30-50% от рабочего на 10 повторов и отдыхом между подходами на 1 МГ или мышцы-синергисты в 5-10 минут?

 

Кстати вопрос - зачем высчитывать процентовки от ПМ (ну в теории понятно зачем - чтобы была инервация всех волокон), если такие параметры как время под нагрузкой и темп уже определяют тот вес, с которым ты будешь выполнять упражнение (при условии что подходы около-отказные).

 

Значит надо исправить это в вашем faq'е?

Вот я и пытаюсь это понять.

 

Вот почему я против различных F.A.Q они порождают еще больше вопросов))

 

Это другая метаболика(метабол. сопровождение роста), которая используется для пролонгации синтеза белка и носит скорее восстановительный характер.

 

А это не мой FAQ )))
У большинства 1 сет на 12 повторов до отказа как раз и будет составлять 70% от 1ПМ. При 2 с негатива и 1 с позитива получаем 36 с под нагрузкой. А для оптимального закисления надо 40-60 сек.

 

Наоборот - когда есть faq тогда уже можно щпдааать конкретные влпросы, а не сопли размазывать на 1000страниц. Есть очень хороший принцип - если не можешь что-то объяснить незнающему человеку, значит сам в этом плохо разбираешься. Если не выходит написать faq, значит есть ещё пробелы в собственных знаниях.

 

да неплохо было на простом языке написать статью как правильно качаться а то всякие метаболики натяги хрен поймешь

 

в самом деле, порасплодят теории, понимаешь
и ветку переименовать, бодибилдинг по-умному, но по-простому

 

Хватит на фак гнать. Там по основным вопросам все верно написано
Знания имеют свойства пополнятся. Если не заметил в начале темы тут следовали немного другим тренировочным принципам, а потом пришли к другим. Но умен будет тот, кто сможет изменить свою точку зрения опираясь на новые познания, а не тот, кто один раз сказал и остался при своем не смотря на новые факты и исследования

 

Решил освежить память и перечитал учебник биохимии:


Только не понятно как высчитать 70% от максимальной изометрической силы. Или это 1ПМ...

 

Так я про это и говорю - хорошо когда есть faq, который можно редактировать и всегда можно на него критически взглянуть по новой чтобы ещё как-то его уточнить или улучшить (так же как и собственные знания), чтобы люди видели в живую как формируется и вызревает теория, как живой ораганизм.

 

Приветствую,
отзанимался полгода по Лайлу теперь решил попробовать HST, но 3 тренировки в неделю как-то маловато решил подключить кардио 1-2 раза в неделю. Вопрос в том как грамотно подойти к этому делу. Эта тема в треде несколько раз всплывала, но срача активного обсуждения не было. Делать монотонное или ударное с перерывами. В FAQ по HST речь идет о легком кардио 20-40 минут, без углубления в детали. Цель - добавить в выносливости и увеличить TDEE, что бы оставаться в пределах 11-12% BF. Натурашка.

 

Грамотно -это без кардио.

 

В переписке не вышло диалоговое окно, не могу отвечать.
Легко на ХСТ только в начале. Для нормального восстановления и прогресса кардио будет лишним.
Для выносливости используются другие схемы. Зачем тебе увеличивать TDEE, когда можно просто не переедать?

 

Жрать постоянно охота хоть и нахожусь в небольшом профиците ( Bulk, Cautious 5% )
Спасибо за ответ.

 

Всем привет !
Натяги 4х8 - 20 сек ТУТ + дроп на эту же мг через 5-10 минут после натягов еще рулят ? Хочу испытать но тему еще не дочитал полностью, 50 страниц счастья осталось)

 

вы че качаетесь?

 

когда похмелье проходит, по вторникам кароч )

 

Дропы рулили и всегда будут рулить))

 

4 натяга? Потом дропп? Дохуя будет. Натяг+дропп и пошел спать

 

Да вроде по факу норм, 32 кпш на одну МГ получается, не считая дроп сета...
А) Тренировка, основанная на tension характеризуется небольшим объемом(30-40 кпш/МГ), высокой интенсивностью( вес снаряда 75-85% от ПМ), большими паузами отдыха между подходами (2-3мин) и особым стилем выполнения упражнения, который предполагает взрывную позитивную фазу и замедленную негативную (2/0/2). Среднее время под нагрузкой 20-30 сек.

 

Не факт. Зависит от того, как он объем переносит. Объем - это корреляция текущих возможностей. Меньше не всегда лучше.

 

Все норм с переносимостью, я химик, прост раньше не задумывался о метаболическом стимуле, у меня были либо силовые трени на повышение ПМ, либо обычный режим 3х8, почитав ветку открыл для себя натяги, а вслед за ними и метаболику - в плане наполнения тренируемой мышцы захимиченной кровью после натягов, но дропы понравились больше )

 

Ну и супер! Тогда нет смысла урезать кол-во подходов до минимума.

 

нах хушпар с подписи всё удалил x(

 

Месть ниндзя