Бодибилдинг по-умному

я бы посоветовал от 3 до 22 епт
нельзя так сказать, все зависит от того, как долго тренишь, силовые какие, плато у тебя или просто мало жрешь, может тебе нужно сосредоточиться на медленных мышечных волокнах, а может на бицепсе бедра, чтобы квадры росли
дохуя причин - дохуя ответов

 

эта, здорова, кОчки! методига есть у кого, мне чтоб с банки прота кг 3 набрать, ну и там с деки соло не зажиреть. Спасокукоцкого не предлагать, не верю я ему, слащавый какой-то.

 

Есть, 99,9$, скидка действует до выходных.

 

качаться не модно, так что отбой

 

ну и как вырастили биепс ?

 

Быстро только кошки родятся. Но прогресс есть.

 

Неистово удваиваю, сам бросил, брат жив, зависимость есть.

 

Хорошая тема. На 120 странице чтения щас. Периодически подвывать правда хочется от обилия "кгб" "влксм"но думаю осилю. Пока что тупо разделил всю углеводную пайку за день на 2, без загрузок. Бегаю в колесе и жду отрисовки пресса и грудных. Терпение и тренболон, терпение и тренболон...

 

Адам, прими пожалуйста, заявку в к4.

 

Так,посоны,в интернете везде пишут,мол вертикальные тяги на ширину,а горизонтальные на толщину спины.Но мы то понимаем,что мышцы не могут расти в ширину,толщину,длину и тд,она просто увеличивает поперечник.
Так что логично предположить что тяги,выполняемые в любых плоскостях, будут давать как ширину,так и толщину?

 

Тяги выполняемые для широчайших, не опытные или просто чтобы не опытным было проще, называют на ширину, а тяги в которых основная нагрузка идет на большие, малые круглые и трапециевидные, ромбовидные и остальные мышцы, что крепятся выше широчайших - называют на толщину и правильно сказано, нет разницы в какой плоскости они будут выполнены.

 

парни здарова,я вот не пойму если пишут 3-4 подхода по 8-12 повторений,то надо ли с каждым подходом увеличивать вес или во всех подходах одним весом делать ?

 

С одним весом.

 

Где пишут?

 

ну обычно делаю так сделал подход,прибавил вес сделал еще,потом опять прибавил,чтоб в последнем подходе не меньше 8 повторений получилось или то все шляпа и одним весом все надо на всех подходах ?

 

От программы зависит. Должны быть указания к конкретной программе.

 

Че за фигня?
Как выше сказано, должна быть выверенная программа, а не от балды брать. Ну и 80-85пм ты вряд ли сделаешь четко все 4 сета по 8репс. В этом случае гугли обратная пирамида Лабрады.

Но залезать на такие большие веса как 85пм, если цель гипертрофия смысла нет, т.к от 65пм до 80пм с соблюдением прогрессии и техники можно расти спокойно.

Можно без мозгаебства брать 70пм и делать ровно без сбросов, а можно и с 70пм мутить обратную пирамиду. Вариантов много))

 

Вилка 8-12 повторений - это и есть твои веса. Другими словами, подбираем вес на 12 повторений, но все четыре подхода с этим весом делаем 8 повторений. В последнем подходе эти 8 повторений будут даваться уже тяжело, ну или в самый раз.

 

Всем привет.Будьте добры, поясните за миксование и разделение стимулов.Какой профит в первом варианте и какой во втором?

 

Коллеги, объясните пожалуйста, в FAQ (тут) метабол описан как 70% от ПМ и время под нагрузкой 40-60сек. В вашей любимой СМТ (тут) те же 60сек, но вес 30-50% от 10ти повторного максимума, т.е. если 10 повторов в среднем это 80% от ПМ, то тут надо брать 25-40% от ПМ. Вы не видите тут противоречий? И второй вопрос - надо ли проводить метабол КАЖДЫЙ ДЕНЬ до тренировки целевой мг (как предлагается в СМТ) если делать его в стиле 70%ПМ, а не 50% от 10ПМ? Если что я не "сам", а "на витаминах".

Миксование и разделение в рамках чего - в рамках одного подхода, тренировки, тренировочной недели или микроцикла?

 

Перечитай FAQ, ты перевираешь его.

 

Да действительно в FAQ 30-40сек. Больше похоже на реальность. Второй вопрос остался без ответа - этот метабол так же можно использовать каждый день начиная со следующего дня после основной натяговой тренировки этой МГ? Или ежедневно дополнительные 60КПШ метабола на каждую мг это слишком?

 

Это уж ты сам определись.

 

Я имел ввиду что - исследования на тему активности АМРК на захимиченного атлета не попадались?

 

Сам нашёл, спасибо.

 

Да не за что, а теперь расскажи пожалуйста и мне что ты нашел

И все таки - я правильно понимаю, что тот вариант метабола, что описан здесь нельзя рассматривать лишь как способ увеличить время повышенного синтеза белка между натяговыми тренировками? Что после такого метабола так же нужен длительный отдых как и после натяга?

 

какой вариант?

 

скажи а как лучше делать допустим жимы открытым или закрытым хватом,что лучше и какие минусы,посмтрел вот видос в роде как открытый вредный ?

 

Как удобнее. Ну и закрытым меньше шансов штангу выронить.
Лежа я жму закрытым, стоя- открытым.

 

Вот этот, тот что в faq
"Тренировка, основанная на метаболическом стрессе характеризуется высоким объемом (от 60 кпш/МГ), средним весом на снаряде (70%ПМ), малыми паузами отдыха (30-60 сек), стиль выполнения упражнений- быстрый. Среднее время под нагрузкой 30-40 сек"

В смите делаю открытым, так меньше сил и концетрации уходит на мышцы предплечья. Со свободным весом - если вес на штанге позволяет то тоже открытым, хотя как-то на французском жиме чуть фингал себе не поставил - когда закидывал штангу, она выскользнула из одной руки из-за открытого хвата.