Бодибилдинг по-умному

Я так и не смог привыкнуть дрочить один и тот же вес в нескольких подходах))) Увлечение обратной пирамидой и дропами не прошло даром.

 

Было время когда качал, только руки, пресс и икры, в школьные годы. Качал или без веса или теми 4кг. гантельками, что у меня были. Подходов было очень много, повторений тоже - на икры - 1000, на биц до 100, на пресс до 350-400. В общем пока не надоест. Так вот икры, бицепс были 36-37 см. точно, при весе кг. 50-55 не больше. Потом я начитался умных книжек и решил заниматься по-уму. В общем, пока я не перешел на многоповторку - ничего у меня не сдвинулось. Теперь понимаю, что икры только в таком режиме мне и удастся сдвинуть, если это будет нужно. Бицуню тоже не 50кг. поднимать, а взять 30-35 и сделать столько, чтобы рвало их, и от боли чтобы сводило. Да тяжело это, но легких путей мы не ищем. Кстати, дельты пошли от объемки хорошо, задняя у меня всегда шла, видимо все тяги были ей и бицепсом, но средней-то не было... В общем, о результатах сообщу. Думаю, плечелучевую разбомбить таким режимом, но качать ее ненавижу - ужасно болючая она сволочь.

 

Объема это 1-1.5 в зале. Я если больше 40 минит тренируюсь мне уже не по себе. Вот на та помню тренировки были 2-2,5 и было все заебись . А по протаколу бб муть

 

Ну а я делаю так:
1. Спина/ноги + задняя дельта + пресс/низ спины
2 -
3. Грудь/плечи/руки
4 -
5. Ноги/спина + задняя дельта + пресс/низ спины
6. Грудь/плечи/руки
7. -

Трены минут по 55)))
Так как по 1-2 упро в 1-2 подходах на МГ

 

Я тренируюсь по мио-репсам, так вот спрашивал у Борже, на счет 25% от обычного подхода для мио-репсов. У меня выходит больше этих 25%, как не старайся, так вот - это всего лишь рекомендация и можно делать больше, главное авторегуляция. В общем, если в первом сете выйдет 15, то через 10 сек, должно получится 25%, а у меня больше 50% выходит. Пробовал как все по проге - да вообще ни о чем, выходит. Увеличил эту %-ку и поперло. С подходами такая же история - до 7-8 выходит на 50% тела. Больно, жалко себя - но делаешь. И когда не жалеешь результат радует.

 

HMR, про авторегуляцию согласен. Поэтому сам под оригинальную ГБР подстроиться не мог, объем и повторения менял, менял, пока свое не нашел.

 

Кстати, о ГБР. Я же один цикл опробовал, только не 4 тренировки в неделю, а верх и низ чередовал. Тоже кое-что выявил...

 

Там есть пространство для фантазии) Да и просто бывают тренирующиеся, которые её перерасли. Сам Лайл говорит, что если вы Advanced, то вам нужно попробовать что то "более" Advanced, под ваш уровень. Циклы спецухи, или другая прога. Главное, чтоб принципы сохранялись основные, а в остальном - подгоняйте под себя.

 

Осталось понять что означает "продвинутый". Какие конкретно веса относительно веса тела и т.п.

 

Нужно следить за питанием и фармподдержкой а не изъебываться над тренингом. Тут по тренингу достаточно инфы чтобы достигнуть своего предела.

 

тут глянь
http://basementcf.ru/статьи/построение-программы-тренировок/

 

Здрасте. Дайте пожалуйста толковую ссылку на инфу по жиросжиганию (только рус.). Про диеты не интересно, интересно конкретно про методы тренировок: суперсеты или не суперсеты, много групп мышц в одну треню или наоборот, роль пульса, роль кардиотренажёров и т.д.

 

Тебе скажут перечитать ветку больше всего

 

Все таки копай лучше в строну питания. По тренингу все очень просто, по кардио тоже

 

Пацаны, помогите разобраться. Беру вес около 60% ПМ, но сделать могу не более 25 секунд.
С весом 80% ПМ делаю секунд 15. Стоит ли на метаболической тренировке снижать вес до 50% ПМ чтобы делать 30-40 секунд, или работать с тем что имеем?

 

Как я покапал, не всё уж так просто с тренингом:

 

Ты хоть знаешь какие условия нужно создать чтоб организм в качестве топлива начал использовать жира? К чему вообще эта цитата ?

 

Опять Николаича цитируют))

 

Ты уверен, что правильно пм посчитал? Я думаю можно, т.к при окклюзии все равно все врубится, но конкретно сказать хз) Подождем че Хушпар скажет, тоже интересно

 

Лактат закупоривает поры мембраны. Но это не значит, что организм не начнет сжигать жир. Лактат не всю жизнь будет

Стоит. Если ты правильно считал ПМ. Ориентировки ПМ были даны в этой ветке примерные. Индивидуальные особенности не отменял никто.

 

Спасибо!

 

Знал бы всё не спрашивал бы никуя. К чему такие вопросы.

 

Как это к чему цитата? В ней как раз и указаны условия которые нужно создать чтоб организм в качестве топлива начал использовать жира. Как можно понять ответ на эту цитату "Ты хоть знаешь какие условия нужно создать чтоб организм в качестве топлива начал использовать жира"?

 

Но как минимум 10 минут. А если мы в течении этого периода опять превышаем АэП, то всю тренировку будет.

 

Ну будешь после тренировки сжигать жир. Ты же создал энерготраты, теперь главное удержать дефицит ккал.

 

Это не целесообразно с точки зрения голода, который при трате глюкозы будет сильнее, чем при трате жира. Меньше голод, меньше кушаем, больше результат.

 

Голод будет больше, в случае больших энергозатрат. Сколько ты сожжёшь за час на ЧСС 120 уд/мин, а сколько на 150?

 

можно подумать тренироваться без гликогена и с низким уровнем инсулина одно удовольствие

 

Голод это чувство которое создаётся от импульсов голодающего мозга, который питается глюкозой. Зачем мучать мозг, если есть инфа что можно сжигать конкретно жир?

 

Ты где это прочитал?