Бодибилдинг по-умному

ну это собственно всего 2 упражнения на грудные, которые я делаю. для гармоничного развития всех мышц. именно качать грудь и руки - я не качаю.

 

Стр не найдена

Слушай, если биоритм + тренировки на набор, декстрозу после треньки убавить до 30г как в статье написано? Учитывая, что тренировка натощак

 

страница не найдена, потому что в вк не залогинился.
Я бы не пил ее вообще натощак, ибо гипа.

 

а, там Джаггернаут метод? Я в к4 уже скачал)) Спасибо

Тогда лучше перед треней все таки съесть немного углей, чтобы дектрозу не натощак принимать? Я просто по Лайлу треню, там два стимула, АМПК все дела)

 

Про Ампк тебе стоит заморачиваться только в том случае если есть критические траты ЭОС

 

Ну там 12 сетом метабол. стимула за тренировку получается. Чтобы израсходовать 80 ммоль/кг гликогена надо 5-6 подходов на каждую часть тела в метабол. стиле(в к4 был пост). Получается, что не критично.
Выходит пост-тренировочный коктейль нафиг?

 

Главное за сутки съешь свои БЖУ.

 

После нг хочу фулбади по волновой попробовать. Думаеш пойдет по процентам. Сила-85%мп. Гипертрофия-70-75%пм, Памп-60-65%пм

 

Вроде советы тут раздаешь а такую хуйню сейчас написал.

 

В чем хуйня

 

"Сила-85%мп. Гипертрофия-70-75%пм, Памп-60-65%пм "
Вот в этом.
Сила следует за гипертрофией, а памп - это следствие наполнения мышц кровью.
Далее. Силу можно развивать в любом из этих трех режимов (этим занимается Дмитрий Головинский сейчас), мышцы будут расти если задействованы стимулы роста, не зависимо 65 или 85 %пм, ну а для пампа съешь аргинин или добавь фармы.

 

не только.
А так ты согласен

 

Ты видел волновую переодизацию?

 

может не так выразился. Малоповторка,Среднеповторка,Многоповторка

 

Я вот тоже с Пристом не согласен, что НС может только у новичков на силу повлиять. Да и средне и многоповторные режимы назвать силой как-то язык не поворачивается, скорее силовая выносливость.

Ну а прогрессия как выглядит? Начнёшь цикл с 85% в первый день?

 

Либо так и начать с 85% там же будут недели с меньшем тоннажном , перетрена мне кажется не будет, накопляж усталости будет но не такой который организм не смог бы переварить, или как у лайла

 

ради чего, главный вопрос?

 

Мне кажется, что начиная с 85% ты не даешь себе поля для разгона и прогресса, срываешь адаптацию.

 

Ну не по одному же Лайла тренить) просто давно хотел попробовать фулбади но по линейке не охото

 

у тебя слишком высокие ПМ. Попробуц сделать, как у Лайла в УД масс.

 

Спасибо

 

А думаешь если упражнения по разным позициям поф, малоповторка-растянутая, средне-средняя, многоповторка-сокращеные

 

Вот бодибилдинг по умному -
"Ученые сделали сенсационное заявление- заниматься спортом с помощью силы мысли так же эффективно как и ходить в спортзал. Ученые из Университета Огайо провели исследование, где вяснили, что воображаемые тренировки такие же эффективные как и походы в спортзал. Исследуемых разделили на две группы и наложили на запястье гипс, одни ходили в спортзал, другие представляли, что их мышцы сокращаются. После 4 недель эксперимента у людей, которые представляли тренировку мышцы выросли" http://q99.it/r8DAXZo

 

если в растянутой позиции большой вес будет, то легко травмироваться.
Я вообще не делаю растянутую позиции меньше 30 сек. Максимум по Ху иногда

на пубмеде нет. низачеит

 

Не нравится его подход к силовой части, не верю я, что при таком редком повторении движений, да ещё и с циклированием их (заменой каждые 2-3 месяца на другие) можно уверенно прогрессировать, не смотря на хороший КПШ. В этом, кстати, и Джагернаут напрягает, если для спортсмена присед и жим профильные движения не должны они реже чем раз в 5 дней отрабатываться, хотя бы лёгкая тренировка с 50%ПМ на технику.

Сама "методичка" Джагернаут оболденная, на 90% то, что мне нужно. Пока читал в голове четко было представление как и что делать, а сел свою программу составлять в тупик зашёл, главные камни предкновения
- мой бзик на наобходимости более частого повторения движения, жим и присед должны быть дважды в неделю, особенно с учётом того, что я буду придерживаться рекомендации автора не превышать в накопительной и интенсивной фазе предписанное число повторений (он говорил в последнем подходе можно сделать больше, но не доходя до отказа) тк у меня ещё должны быть тренировки с отжиманиями, прыжками, бурпи и тп
За основу буду брать обратный Джагернаут (когда с 60% весом выполняется на 5 подходов по 10раз ,а наоборот, 10 по 5, впихну его в короткие интервалы отдыха, не более минуты) и чередование волн х10, х5, х8, х3 (вместо оригинала 10,8,5,3) автор допускает такой вариант.
- необходимо сжать пул упражнений, в силовой части я раскатал губу на жим, швунг, присед СШНС и фронтальный, взятие на грудь, рывок, отжимания на брусьях и подтягивания... это слишком много, даже если по самой проге Джагернаут делать только присед и жим, а остальное в меньшем объёме, или придётся оставить повторение каждого из этих движений не чаще раза в неделю. А ещё надо в других плоскостях нагрузку дать дельты гантельками качнуть, бицепс, GHR, пресс, икры у меня никакие...
- надо правильно распределить стрессовые импулься в микроцикле, чтобы силовая часть, офп из упражнений с весом своего тела, алактатный (а у меня и лактатный тренинг должен присутствовать), конденсационные упражнения (вроде так автор броски, прыжки и прочую плиометрику назвал) не мешали друг другу и позволили полноценно восстанавливаться между тренировками.
После НГ буду думать как красиво увязать.

 

Ху чем то новым радует? По Ху это метабол сеты с коротким отдыхом между подходами?

 

Приветствую,
возможно, пишу не совсем по адресу, но ветка про тренинг по Лайлу мертва.

В FAQ по научному качу фигурируют несколько стимулов

В тоже время у Лайла максимальное количество повторений 10-12 т.е. 3*12 = 36. 36 != 60 -_-

Вот тут-то, собственно, и возникает вопрос "Как понаучнее "
Делать по Лайлу или все-таки
1. верх tension
2. низ tension
3. верх метабол
4. низ метабол

Ветку читал с 83 до 171 страницы ответа не нашел.

 

Лайл писал о том, что опытному тренирующимуся разнос стимулов в разные дни может дать больше премущств, чем микс их в одну тренировку.
По себе скажу, что оригинальная прога по Лайлу мне до конца не понравилась (хотя сначала шло как надо). А вот, когда разнес стимулы - стало гораздо веселее. так что пробуй, смысл есть.

 

Расщепление по стимулам- путь более безопасный по АМПК, в долгосрочной перспективе более результативный, ИМХО, конечно.

 

Ты видел иследования касающиеся уровнем ампк? Какая работа должна быть проделана чтоб был высокий уровень ампк?