Бодибилдинг по-умному

Не гуд будет для новичка, у которого нс не наработана, а для атлета со стажем, скажем уровня мс? Для меня тренировка тяги с процентировкой выше 80% это такой удар по восстановлению что меня ещё пару дней колбасит.

 

Ты с каким пм работаешь ? Вообще все что выше 85% тренинг цнс

 

250. А я думал развитие выносливости

 

Это всего лишь часть этапа подготовки. Не более. Ты станешь чемпионом тренируясь с этими микровесами. Стимул себя исчерпает. В к4 недавно был пост.

Есть несколько граней тренинга. Чтобы камень был пропорционален и ровен, нельзя точить одну сторону его. В тренинге так же.
Дэн Вильямс, к примеру, всегда рассматривает атлетов с их слаб сторон. Прикол в том, что опытный атлет уровня мсмк или мс не имеет слабой нс.
И вот так взять и сказать, что можно все бросить и тренить только на микровесах этих, ну я хз. Это опромедчиво, как минимум.

 

Нет не курсил еще ни разу, и думаю, не начну... Я этим даже не интересуюсь - полный профан я в этом

Все упражнения на дельты были расписаны страниц 5-6 назад (жим-разводка, тяга на заднюю дельту и т.д.), может раньше, никаких секретов нет - есть целевая амплитуда, про которую все стараются забыть и изолированная работа, о которой все так и не узнают. Я ему это преподнес, но добавил маленькие паузы отдыха до 20 секунд, время работы по изменению выражения лица, ну думаю до 30 сек. он не дотягивал. Точечно дал ему нагрузку, она и хорошо легла...

 

В этом то и суть, димон предлагает полностью исключить работу с процентеровкой выше чем 70%. Речь то о не кроссфитерах с тягой 140, а о пл. Понятное дело увечив свою абсолютную силу ты станешь быстрее и выносливей. Концепт развития всех качеств во время одного микроцикла справедлив только для атлетов начального-среднего уровня, так как им не нужен большой тоннаж для того чтобы запустить адаптационный цикл и время для полного восстановления им нужно в разы меньше чем атлету уровня мс, поэтому они и могут спокойно дать нагрузку высокоинтенсивную нагрузку с неплохим обьемом в понедельник,а в пятницу они уже огурцом. Так зачем атлету уровня мс ходить на веса если нс у него и так наработана? Я и не сказал что с завтрашнего дня я полностью исключаю все тяжелые раскладки и начинаю работу на микровесах, но по крайней мере концепт интересный и это может быть началом чего то нового в пл.

 

Ты не понял, явно, о чем я. Если у человека был пм 300кг, а тут он решил сделать 320.и для этого начал работать на "микровесах", то кричать, что микровеса дают пожать 320 любому - глупо.
Ты хоть убейся, но 50% ПМ тебе не дадут вечный стимул и не будут в той мере развивать НС (могут, но пл не работают в таком стиле).
Это, как Кравцов, который пожал свой рекорд на одн ой методе, потом всем рекламит статодинамику селуяновскую, а в качве гаранта рабочести выдвигаются его рекорды

 

Я не знаю, как в пл, но в ББ можно смело забить на веса выше 70% ПМ.

 

Так не на одном же Димоне данный концепт возымел эффект. И веса там по сути от 50 до 70 от пм, но это всё равно не о чём на фоне того же вендлера. Новый стимул или адаптацию вызывает одно, большая нагрузка на наш организм, то есть больший тоннаж при адекватном проценте от пм, но сказать однозначно что есть адекватный процент мы не можем, так как мы видим мировых рекордсменов из числа сторонников самого разного тренинга, начиная от атлетов шейко, с бешеным тоннажом, и средней интенсивностью 65-70% и заканчивая сторонниками болгарской школы по та, аля присед на макс 7 дней в неделю. И то и то работает отлично, только у ребят кто на веса не ходит дела с травмами обстоят куда лучше.

 

Зачем так долго?110-120 сек за глаза а тут...

 

так че кто нить накачался все таки?)

 

А тут нет техники - плечевой сустав узкоключичного в таком положении в слабой позиции и средняя дельта не может развить свой силовой потенциал в полной мере, тренер широключичный и дает ученику технику как для себя. Вот здесь уже вопрос

 

Да была попытка, че скрывать, но что-то не срослось

 

Давай показывай жоу сперва

 

Следовательно и на обратную пирамидку?

 

Что тебе мешает сделать обратную пирамиду сначала 70% потом 60%

 

Если ты не нашел тот диапазон повторений от которого ты растешь - смысла от этих пирамидок не будет... Это попытка стрельнуть пальцем в небо. Для каждой мышечной группы свой диапазон - свои %, свое время под нагрузкой, свои амплитуды, свое исполнение - это побольше чем пирамидки...

 

Устаревшая информация

 

А че ее качать - прикрепление хорошее, попадание будет тоже хорошее. Бери да делай и все дела. Найти только диапазон повторений - 15-20, на вскидку, а там уже подгонять под ощущение когда попец дымит. Подержать статику - если долго будет держать (1.5-2 минуты), уменьшать паузы отдыха до секунд 15-20 и подходов до 6-8.

 

Прав Майк, нагрузка ниже 70% от рабочей - для организма, как своя. А вот рабочая нагрузка во всех разная - вот здесь и подвох. Для кого-то 60% хватит, а для кого-то 80% будет мало. Так и живем...

 

подход тот же - фарма уже не та

 

Любишь ты все усложнять. Твои посты почитай - качаться уже не хочется. Без обид)) Всего то надо взять вес который врубит все де, найти упры в которых хорошо чувствуешь рабочие мг, время под нагрузкой уже задает выбранный тобой стимул. То бишь химические процессы в клетки у всех одинаковы вроде как

 

Я люблю все упрощать, но для этого нужно все разложить по полочкам. А ты наоборот. Все упрощаешь, чтобы потом все начать разлаживать. Для меня все понятно, а ты пытаешься все подогнать, когда у меня уже все подогнано. Я сперва ищу диапазон, а из этого диапазона вес сам вытекает. И он будет повышаться, но из диапазона не выйдет. У тебя же вес, подгоняется под диапазон (который возможно и не найден) - кто усложняет-то?

 

"Ни о чем" - это раз.
Два, я вообще про другое. Я про то, что на микровесах полный новичок не сможет поставить себе рекорды в пл. Хоть обкакуйся, а нагрузку разного характера задавать придется.
И опять ты со своей нагрузкой на организм. Я уже говорил, что не очень ты понимаешь смысл роста. Он не со стрессом на организм связан.

Смотря какую. Если ВИТ, то да. Ибо работа с 70%ПМ и ниже, уже не ВИТ. Но, как сказал Вечно молодой, кто мешает делать ее в с 70% ПМ? Никто. Тут уже от фантазии зависит все.

 

Зачем искать диапазон? Опять срач столетней давности вытекает? Композиция, блабалбалбла? На любом человеке натяг в 20 сек 75%ПМ вызовет одну и туже реакцию.

 

Какие нахуй новички? Разговор об мс шёл.

Лол, а что есть рост силовых? Это адаптация организма к нагрузке, не более, и рост мышечной массы это точно такая же адаптация. Мало тоннажа, стимул не достаточен, позитивных изменений нет, много тоннажа, стимул больше чем нужен, перетрен, что то среднее-вин. То что я зову стрессом, ты зовешь стимулом вот и вся разница.