Бодибилдинг по-умному

Да правильно про серии ты написал.
Про дропы - единственное, что мне в них не нравится - момент выхода из-под веса, а иначе целая команда должна тебя обслуживать - нагрузка теряется - а 5-10 сек решают.
З.Ы.
Если цель ММ - хреначь обычный тренинг, не особо заморачиваясь на ММВ, если внатураху.

 

И снова мы пытаемся растить ммв...
Видимо, объяснять бесполезно

 

Не понял, если не углублятся в ммв и бмв схема 30х3 с 30 сек отдыха не подходит для набора мм ?

 

С каким пм работать будешь?

 

пробовал 50% дотянул до 30 сек потом отдых 30 и потом ещё только на 20 сек меня хватило, сейчас работаю с 35-40%

 

Хуйня. Фил и Адам сказали почему

 

Тогда возникают другие вопросы, а если не в натураху а на курсе это не дроч а норм ?)
И тогда почему дропы не дроч в натураху ?

 

Интересно, что имелось ввиду под "сместить акцент".

 

Это будет везде дрочня. Нужен баланс нагрузки и времени с этой нагрузкой. Малое количество времени отдыха немного сглаживает эту дрочку, но в итоге это будет полезно только тогда, когда нужно тренироваться, но травмировать мышцу дальше (еще больше) не нужно. Дропы - в балансе, т.к. присутствует и достаточный стартовый вес и большое время под нагрузкой.

 

ска сложно то все как))) спасибо за ответ.

 

Имелось ввиду, то, что если у тебя мышцы быстро закисляются (забиваются), то нужно дольше отдыхать, чтобы к следующему подходу эта гадость, что закисляет твои мышцы успела выйти и не так сильно мешала следующему подходу. И наоборот, если плохо закисляются - нужно отдыхать меньше, чтобы накопить этой гадости больше чем ее выйдет и попробовать мышцу закислить. Т.е. опять же нужно создать баланс между временем которое мышца будет находится под нагрузкой и тем весом, с которым мышца это время сможет отпахать.

 

Просто пусть делает метабол после натяга и не чего ждать не надо будет, потом просто переходишь к другой мг и все

 

Подходит и то и другое, для роста ММ.

 

Да ? Ты уверен?
Хотел бы я посмотреть на тебя, если ты такой протокол в приседаниях вообще выполнить смог, и соответственно уверен, что при выполнении рост ММ был бы.

 

Так зачем если при большем пм пашут и нпде и впде?

 

Зачем работать с меньшими весами, на которых меньшая вероятность травмы?

 

Так впде там не цепляем , и то если цепляем то только за счет накопляжа усталости. А смысл качать митохондрии я не вижу, мы же занимаемся силовым видом спорта, и даже если в силовом виде спорта внимание уделять митохондриям то это уже к профессионалам. Ну и в условиях жесткой гипоксии они не гипертрофируют там, а дохнут .

 

Найди 10 отличий между выполнением к примеру жима в стиле ММВ, которые гуляют по инету с выполнением натяга, как Хушпар все подкидывал видосы с Катлером тем же.

 

Обязательно 10? Вес, тут,время отдыха между подходами,механо стимул,уровень закиси, белки по фибрилам. весь пул ДЕ,

 

К примеру:

Вообще ММВ стиль - работа в ограниченной амплитуде, вес < 50%ПМ, характеризуется большим закислением.
Идем по твоим пунктам:
Вес, ты там видишь вес?
А если видишь, знаешь какой у него ПМ, чтобы знать с каким он ПМ работает?
Два вопроса на них два ответа - нет.
тут, - посмотри - у него время варьируется, но пусть в среднем 15 сек.
время отдыха между подходами, - так ММВ стиль и время между подходами не указывает. Есть рекомендация как делать, чтобы обеспечить закисление.
механо стимул, - зависит от интенсивности, мы же выяснили, что это неизвестно, баллистики же не наблюдаем.
уровень закиси, - конечно не замерял никто, и он свои ощущения тоже не указывал, но видим, что работал недолго - 15 сек туда сюда 5 сек, значит закисления не было большого, если брать среднего человека.
НО!! мы берем атлета, у которого компот внутри некислый, значит что - будет забиваться и следовательно закисляться к 3-му подходу мама не горюй.
белки по фибрилам. не понял этого
весь пул ДЕ, - как по-твоему, ты в крайнем подходе в серии ММВ сможешь выполнять упро, не меняя амплитуды и при этом не задействовать весь пул?
Кроме того - мы смотрим, он делает растяжку, это значит тут увеличивается.
Согласен только про тут с большего, больше ни с чем.

 

Как я все это понял на пальцах если и без матов, прочитав всю эту гору букв в ветке.

Вся суть борьбы за ТУТ 60 с при активации всех ДЕ. Активация - это стимул механо, 60 с - это стимул метаболический.

И для этого разные извращения, зависящие от особенностей организма юзера. Дроп типа выходит наиболее эффективный способ добиться всего и разом (ну кроме спец устройств с динамически изменяющейся нагрузкой в сторону снижения).

Т.е. берем 75% 1ПМ. Это дает активацию всех ДЕ. В таком режиме можно жать ну максимум 20 с. Так? Как продлить? Скидываем! Еще жарим 20, скидываем еще 20. Есть 60! Вся тонкость - адекватно подобрать начальный вес и веса сброса. Нужно экспериментировать

Все остальные варианты менее эффективны. Но тоже возможны.

Например Х-репсы. Типа жмешь 20 с 75% 1ПМ, потом тебе корешь помогает дотянуться до звезд, а ты сам тока негатив держишь.

Или допустим жмешь 20с с 75% 1ПМ, потом догоняешься статикой до 60с в сокращенной позиции, чтобы кровь не разбежалась.

Или допустим дожимы эти. Жмешь опять же 20с, потом 10, 15 с пауза, потом еще, пауза, еще децел, пауза еще.

Я правильно понимаю суть?

В свете всего этого не очень понимаю вот этого суперсета 30-30-30-30. Эт попытка дать чисто метаболический стимул с небольшим механо? Или это просто тренировка выносливости (рост митохондрий) со слабыми стимулами к росту.

 

Кстати многие вопросы были бы сняты, если создать этакую матмодель мышцы и гонять ее на разных режимах работы.
Одна грамотная матмодель лучше тысячи слов и миллиона графиков с диссертациями ))

Так себе представляю. Загоняешь исходные данные типа нагрузка и время, смотришь на выходе расход АТФ, крф, гликогена, степень заксиления и % активации всех видов волокон. И тогда наступит щастье ))

Погонял, посмотрел и выбрал себе лучший режим прокачки. Кто такое сделает, озолотится наверное. Ну или будет нищ, но охеренно известен. ))

 

Из матмодели путного может мало выйти, другие мышцы, да и вообще другие функциональные системы могут оказаться ограничивающим фактором, та же капиллярная система к примеру.
Всеобъемлющую модель думаю вообще нереально сделать.

 

Я бы сказал, от компота юзера))

 

Ну смотря какой целью задаться. Так чисто для экспериментов с нагрузкой. Ну или хотя бы в таблицу все свести. Как результат исследований. И на первый пост заепенить.

столбцы - стимул. ну скажем в процентах. На глаз.
строки - упражнение.

ну и погнали.
дроп-сет такой то стока стока стока
натяг такойто
3-12 стандартные ))
ебашилово 10-50 с весом 30% 1ПМ
итд

Хочется систематизировать. Так скыть получить кристалл знаний базовый и поделиться с товарищами. Ну а потом можно научно спорить, вдаваясь в митохондрии над процентовкой стимулов вместо того чтобы отвечать на одни и те же вопросы по стопятсот раз и посылать читать всю ветку. )) Было бы круто.

 

Я пожалуй останусь при своем мнение что ММВ это дрочка для ББ

 

да и вообще лучше про натуралов говорить, вон Лесуков, травматикой тренит и все, так что в их случае компот решает

 

Про натуралов согласен:)
Про ББ - без АС - не ББ, а создание спортивного тела, если есть спорт какой-то, где нужна выносливость - ММВ тренинг может и быть.

 

Сместить нагрузку со всего пула на СПДЕ, ВПДЕ, НПДЕ

 

ММВ - это волокна такие, а не стиль выполнения. Стиль такой кличут стато-динамикой. С натягом он ничего общего не имеет. И есть куда более эффективные инструменты, нежели изобретение Селуянова.
То, что стато-динамика не растит ММВ, как заявляет Селуянов, здесь несколько раз говорили. Уже пора бы прекратить переливать из пустого в порожнее и по 10 раз одно и тоже мусолить