Бодибилдинг по-умному

И сколько раз в неделю ? после каждой ? дело в том что моя тренировка спины занимает 1ч 20м +- 15 минут. Куда туда еще пихать ?))

И объясните для тупых, как на примере нижнего блока сделать метаболику эту ?))

 

.

 

83кг

 

Допустим сегодня у тебя тренировка спины, завтра ты спину не трогаешь, послезавтра если у тебя по плану тренировка, то ты ее делаешь, а после нее ты делаешь всего один сет метаболики. В короткой амплитуде, ближе к пиковому сокращению ты делаешь в течении 60 секунд сет. Негативной фазы вообще не должно быть практически, быстро как пуля тянешь и сразу бросаешь вес, все это в целевой амплитуде. Сделал этот сет и попиздолил домой, это всего 1 минуту займет, хуже от этого не будет, а если будет лучше, то и хорошо. Если у тебя нет тренировки по плану, то просто делаешь метаболику и все.

 

Заменять упры на одни группы автор системы разрешает )) Только мяса от этой системы имхо не жди... Выносливость, самочувствие, уменьшение жировой, в общем - супер офп...

 

Вот мы и посмотрим че со мной будет и осилю ли я это.

 

Осилишь конечно - мы в тебя верим (если атмосфера в зале позволит...)

 

Hushpar, ты говорил, что в Америке смеются над лесуковым, потому что он тренит неправильно. Локауты, вся хуйня. Так почему он такой здоровый и что бы поменялось, если бы он тренил "по-умному"? В чем минус его стиля тренинга, если он и так прогрессирует быстрее всех в России?

 

ИМХО ебейшая генетика и грамотное применение ААС.
Спокойной ночи.

 

Метабол-Анабол короче .
Тоже начну делать метаболику 60 сек, вы там уже все рассказали нам ? или еще страниц на 50 материал есть?)

 

.

 

Нихуя бы не изменилось.
Таких как Лесуков не мало, просто редко именно в ББ они попадают.
Генетика это и фарма с определённой отмороженностью, просто моё мнение.

 

Если посижу ровно два дня на 1000-1500ккал, солью всю сарко?

 

Ты же писал что отказных "только половина"?

 

Если в зал не походишь 2 недели то сольешь гликоген на хуй )

 

Короче мне так кажется что хоть и на вечном .но лучше тренить на миофибрилы, а то тут при каждом неудобном моменте саркоплазама теряется , мясо хоть подольше держится)))

 

метаболику следует выполнять только на спецуху или же ко всем тренируемым мг?, например:
Я тренируюсь через день и тренировочный сплит у меня выходит за рамки недели, т.е сделал плечи через день делаю спину+плечи метабол, далее сделал грудь+ спина метабол, сделал руки+ грудь метабол и т.д. или же оставить метаболику только на спецуху как считаете?

 

Я логически мыслить тоже умею. Мне нужно научное мнение на этот счет.

 

посмотрел видео тренинга смт ,на видео все упры делают в быстром темпе а в описании
пишут что упр делать в нормальном .
дак как же все таки правильно?)

 

Метаболику делать в медленном, основную в быстром. Там так и написано, не понимаю о чём ты читал...

 

Метаболика не делается медленно.
Темп высокий, менее 0.7 секунды вверх, негатива почти нет, моментальный проскок, пауз нет!!! плавный подрыв снаряда и дальнейший разгон, в конце, движение напоминает "выстрел"!
Амплитуда очень укорочена, для разных упр. и МГ своя специфика.

 

А ну может быть, я не читал

 

помоему ты говоришь не про смт(больше похоже на макдональда),так как метаболику там советуют делать в дни отдыха

 

Я уже сам запутался. На химии было больше отказов. Без химии у меня меньше подходов и упражнений, первый рабочий почти до отказа, второй до отказа. Иногда делал оба до отказа. В общем, 3 отказных сета из 6 рабочих на большую группу в 3х упражнениях.
А на курсе были те же упражнения, но в каждом по 2 отказных плюс я иногда сбрасывал вес и на забивку делал сет. Либо изоляционное упражнение добавлял, для разнообразия. На химии же памп классный. Забьешься и заебись сразу))).

 

Понял. Спасибо. 1 сет максимум сколько раз в неделю ? Если я буду делать только на отстающие ? Спина например и бицепс. По 1 на биц и 1 на спину в неделю. И какой вес ? Чтоб я 60 сек охуевая сделал ? Типо последние 15 секунд с искрами из глаз ?
Может уже щас включить это методу?

 

День отдыха МГ и потом на каждой тренировке по одному сету, всего, в конце основной тренировки на другие МГ. Можно начинать с 30%, на следующий день 50%, в третий день 40% (это если применяется 5-дневный сплит).
Рекомендуется применять в сплит программах на 4-5дней, когда специализируется 1-2 МГ, на эти специализируемые МГ и делаются метаболические сеты.
Вообще прочитай здесь http://smtsystem.narod.ru/index/0-8 тут читать 1 минуту и все вопросы отпадут. Так как я методу пока не пробовал эту, как это будет на практике, пока сказать не могу. Только по той статье ориентируюсь.

 

Почитал я про СМТ и метаболику, а то Голуба затролил :)
Кстати у меня сейчас почти такой же тренинг, только без метаболики и позитивная фаза 2-3 секунды.
Для разнообразия можно было бы поменять...
И встал вопрос нормально ли такой график тренировок:

1) фулбади
2) фулбади метаболика
3) фулбади
4) фулбади метаболика
5) фулбади
6) фулбади метаболика
7) отдых или аэробная :)

Сейчас у меня 3 фулбади (2 тяжёлых и лёгкое (типа метаболики) между ними) и 3 аэробных

По-идее метаболика хорошо способствует восстановлению, поэтому думаю не делать дни чистого отдыха.

 

Ты неправильно думаешь. На натурале это не работает. Вообще никак

 

Хочешь сказать, что не надо делать метаболику в каждый день отдыха? Тогда скока её вставлять?

 

Надо Анаболику делать )