Бодибилдинг по-умному

Парни-красавцы, единственные наверное, кто это понял, но их никто понять не может ;)
Жаль, что они отошли от этих дел...

 

Сломала генетику, благодаря пытливому уму и упорству.

 

а что у неё с правым бедром?

 

ладно с бедром, там что-то с ягодицей правой жестокое

 

у многих больших кочек такие ягодичные. Ракурс съёмки просто такой.

 

та не, я понимаю. видела конечно. но на данном ракурсе не очень выглядит))

 

Сегодня триц делал по HMR), а именно длинную головку.
Калифорнийский жим (условие: следить за локтями, обязательно прижаты к корпусу).
Разгибания на верхнем блоке хватом снизу (условие: рука отводится аж за ягодицы).
По мне так прочувствовал длинную.

 

Добрый день! Спасибо большое за редкую информацию, хотел бы спросить совета. У меня спина круглая, плечи смотрят вперед, грудь отстает, передние дельты сильно забирают нагрузку. Как в моем случае можно пробить грудь?

 

Тут по ходу нужно сразу фото прикреплять. Что бы другие тоже учились.

 

Я в понедельник делал французский лежа (гриф опускаю за голову) и разгибания в блоке стоя в наклоне. Тоже болит длинная больше чем остальные.

 

Ну вот, еще одно разнообразие. Француз у меня не очень получается на длинную. Может вес большой беру. Попробую просто с грифом сначала. А локти как должны быть? Как можно ближе друг к другу?

 

тебе нужно в любых жимовых движениях сводить лопатки и опускать плечи.и по ходу движения чем дальше жмёшь,тем сильнее сдавливаешь лопатки друг к другу. у меня такое же строение плечевого пояса как и у тебя,тоже столкнулся с такой проблемой в прошлом.когда стал зацикливаться на "упаковке" плеч и сведении лопаток,проблема исчезла)сейчас грудь-доминирующая мг

Попробовал сегодня отведение локтя на нижнем блоке для з.д. Как же жаль,что я не делал это упражнение раньше.ещё раз спасибо HMRу:)

 

И подпись - вангую по интернету без фотографии.

 

По идее да, но так нагрузка на локти выше получается.

 

у него плечи опущены и смотрят вперёд в естественном расслабленном положении. и у меня.Да, про одинаковое строение,конечно,было громко сказано,но совет,что я дал , действительно решает проблему)

 

:) Да не парься - похожий в чем-то, значит похожий, однако говорить что-то если не видишь угол под которым грудь крепится к плечевой кости, длину предплечий, сантиметры груди по высоте, и соответственно не можешь прикинуть отношения длин друг к другу, а также не можешь на трене посмотреть как конкретно выполняет человек что-то - попасть своими советами не по общему описанию техники - почти нереально.

Тут ты описываешь почему-то грудные, хотя вопрос походу у Юстаса был про трицепсы.
Там конечно ничего сверхъестественно сложного и нету :) Просто узнаем в какой позиции что больше включается и пашем. Для этого или обучаемся сами по учебнику анатомии (скидывал пару страниц назад) или тупо палим форум по POF на каком-нибудь сайте.

 

Да,ты прав.я и не подумал,что употребив это слово,его воспримут дословно)
а отвечал я не устасу,а стренджеру:)

 

Да забей:) Теперь вот видишь - я гадал по интернету к кому ты обращаешься и вышло, что не угадал - бывает:)

 

по POF какие форумы есть?

 

Первое условие не сжимать лопатки, они должны расходится при движении вперед, т.е. жать с разведенными лопатками. Второе условие делать приведение плеча, а не вращение. Представь что у тебя бы не было рук и двигаешь только плечевыми костями - сводишь их вперед. Ну и поймать ту амплитуду где грудная будет сокращена и работать только в ней. Так же ловишь угол на наклонной скамье.
Смотри как жмет Катлер

 

Условия совершенно идентичные французу для длинной головки.

 

Спасибо!

 

HMR привет. посмотри пожалуйста я тебе в личке написал по поводу плечевых суставов. Можешь подсказать так ли я понимаю что у меня они смотрят вперед?

 

Ребят помогите советом! Ситуация аналогичная плечи смотрят вперед спина круглая. на всех жимах большинство нагрузки забирает дельта. пробовал и со сведенными лопатками и с разведенными и на наклонной и с гантелями и все равно в грудную не попасть, максимум часть нагрузки идет в наружную часть грудных (ну по ощущениям естессно)(((( что можно в такой ситуации посоветовать?

 

обратным хватом жать пробовал?

 

О_о какое извращение. я слышал о таком упражнении но не воспринимал всерьез никогда, думал \то удел профи чтобы бомбить каждое волокно мышцы чуть ли не отдельно. И что помогает?

 

попробуй, у меня от него грудные кровью намного лучше пампятся. Я его полюбил когда были проблемы с передней дельтой. Только в нём работать совсем нельзя без страховки.

 

эх! а я все жду про широчайшую тонкости тренинга... нет видимо пока такого творческого настроя, чтобы все красиво так, как про заднюю дельту описать?

 

Наклоняешься почти параллельно полу, желательно лбом упереться во что нибудь. Опускаешь руки вниз и чуть вперед и тянешь по дуге к поясу ширами. Сначало с пустым грифом, что бы прочувствовать и понять технику.

 

дак это я знаю... я хотела тонкости всякие про рычаги и особенности... как роман можно читать.
ну и тянуть мне с гантельками больше нравится - удобнее.