Бодибилдинг по-умному

70
56
45

 

так это бля какая то лечебная физкультура получается.
А темп какой 202 где то получается тогда?

 

На ЖФ кидали исследование, в котором тренированные атлеты росли от нагрузки в 30 ПМ, так что...

 

Еще раз спрошу - кто контролирует исследования? Исследования всегда доказывают, то что хотят доказать. Это так тяжело понять?

 

ты про Каатсу?

 

Или сначала бахнуть обратную пирамиду к примеру,
а потом на дроп сет перейти. Тогда еще можно что то прочувствовать.

 

и на последней ступени еще пару интервалок заибенить. Или уже перебор будет?

 

почему ты думаешь что этого мало? у тебя натяг и дроп в одном упре?

 

интервалки это один из видов прогрессии по метабол стимулу

 

Не, не в одном.
Жим лежа натяг
Кроссовер дроп

 

мне два натяга в жиме лежа и одного дропа в кроссовере за глаза хватает

 

Попробую вес чуть увеличить тогда.

 

А ты с каким пм работаешь

 

120 пм в жиме, но это в хороший день).
А так 100-107 в обратной пирамиде, но не в отказ на 8 повторов.
Дойду до 10 повторов буду накидывать.

 

И так тоже возможно пойдет:)
ИМХО:
Вообще по важности - важнее чем тупое следование тут - и сбросу по тут - следование по жжению и дыханию.
Возьмем жим:
Под счет "раз, два, три(опускаем), раз(выжимаем)". Получаются те заветные 2 0 1 0
Если ты отказ получаешь по жжению (пожать еще можешь, но через боль, сигнал еще проходит) - значит напортачил:) надо прекратить подход и надо в следующий подход поднять вес процентов на 5, так как первичный стимул - все-таки натяжение, а не истончение мембраны.
Жжение тоже должно иметь место, но уже после подхода во время растяжки, либо в следующем дропе - вот это и будет оптимальным.
Описывать почему именно так - лениво. В двух словах: суть в балансе - больше жжения - больше стимула митохондриям, больше натяжения больше стимула в миофибриллах.
Естественно все в рамках разумного и в рамках примерных работ основного на данный момент энергообеспечения. Наше время на подход (будь-то дроп сет, будь-то обычный подход - 20-60сек в сумме).

 

Мне кажется темп слишком медленный, в отказ можно уходить только в последней ступени(не зависимо какой отказ), в дропе мы на сарко работаем а не мио, митохондрии нам цеплять зачем , с тем весом с которым он работает все де пашут

 

хватает для чего? хватает заебаться или хватает что бы расти?

 

Ноуп, Шофилд проводил отдельное исследование.

 

Не рекомендовал бы вам так себя вести:)

 

Темп зависит исключительно от того, с какой скоростью ты считаешь - а ближе к концу подхода (ну или дропа) ты считаешь все быстрее, даже если стараешься считать также как сначала делал - тупо человеческая психология.
В дропе мы работаем как на сарко, так и на мио - мне если честно очень интересно, как ты можешь отделить сарко от мио при прокачке :) Правильный ответ - никак!
Также как ты не можешь отделить в автомобиле жидкости от двигателя с движителем - не поедет :)
Ответ в балансе и старании склонить в ту или иную сторону энергообеспечение.
--------------------
Вообще мне интересно - почему-то люди забывают то, что тут обсуждается.
Теории нужна практика, для проверки гипотез, практике нужна теория. Когда HMR предлагает практику - ему говорят - херня практика и херня ваше чувство мышцы.
Блина, а как вы собираетесь тренироваться, если не чувствуете, если не считаете, если не слушаете свой пулься и дыхание? Так и травму схватите а будете думать - заипательсге потренилсо?
Не забывайте - мы же люди, и во-первых все теории имеют свойство пересматриваться (пускай и частично) в зависимости от результатов практкики, во-вторых, так как люди, а не сферические человекоподобные роботы в вакууме - мы все разные и тут-ы не подходят всем одинаковые, также как не подходят одинаковые амплитуды и траектории и т.д.
------------
Предлагаю обсуждать, а не осуждать!

 

Все верно заметил, теория и практика - оказывается, как небо и земля. Возьмем ту же тягу в наклоне. Если ее будет делать любой про ББ, он будет попадать ей в широчайшие, т.к. рычаги во всех (ну или у подавляющего большинства) про идеальны, как для жима лежа, так и для тяги в наклоне. А если это будет делать обычный посетитель До4и, то скорей всего он в этой идеальной технике в широчайшие не попадет. Но все равно будет смотреть и копировать технику про, якобы она единственно верная. Уже писал, что нужно делать, чтобы попасть в ширы всем остальным и личка тому подтверждение, что пишу я не от балды. В зале я вижу картину - все делают тягу, как под копирку, исключением являются новички, которые вообще без техники. Показал человеку, как нужно правильно делать, т.е. делать в "не правильной технике" чтобы работали широчайшие. Смотрел на меня как на идиота, но когда стереотипы напоролись на чувство мышцы, а потом у него широчайшие начали болеть так как никогда не болели, человек стал проще смотреть на все якобы "не правильные" техники.
А ступор был в том, что Мартинез очень правильно рассказал как делать тягу в наклоне, он ее технически верно исполнил и в широчайшие не попадает. А тут какой-то дрыщ, показывает и еще не так как Мартинез и широчайшие заработали. Вопрос: откуда ты это знаешь? Где это посмотреть, почитать? Найдете где - дайте мне почитать тоже

 

А можно видос протягу в наклоне что бы в ширы попадала. Можно в личку.

 

Да

 

От темпа зависит сколько ты повторов сделаешь за определеное время. Разделить нельзя, но направленость в метабол стимуле больше идет на сарко.

 

Поделись опытом попадания в широчайшие. тоже куево их на тяге чувствую(

 

охуенный ответ

 

что бы расти

 

А как правльно делать тягу, чтоб широчайшие чувствовать ? вобще думал на середину спины упр.

 

эмм. Приборы, биопсия, эмг и прочие инвазианые методы. К чему вопрос и откуда такое недоверие к корректным исследованиям?

 

Исследование это и есть практика и выводы оттуда на основе проведенного контролируемого с научной методологие опыта.
Разговор ушёл о другом откуда у вас данные о том, что, к примеру, какое-то упро на трицепс задействует в большей мере ту или иную головку.