Бодибилдинг по-умному

Тогда не знаю, попробуй жиров добавить. А как мне кажется, от ГР не болят суставы. Если только это не тунелька и их не ломит.

 

.

 

Вот до чего наука дошла- раньше жир в мышцы перегоняли, а сейчас волокна.

 

Надеюсь, Фил сохранил картинку, как жир в мышцы перегонять. Читать больше надо))

 

Вроде только 10% волокон могут перегоняться. Или я что-то путаю? Извини, я это все изучал давно и детально не помню.

 

После отказа БМВ в работу вступают ММВ
http://forum.steelfactor.ru/index.p...ttach&attach_rel_module=post&attach_id=246799
сам мне эту картинку кидал)

 

Для тех, кто не верит, что нельзя менять тип мышечных волокон.
"Запрос формирует клетку"

Вид деятельности определяет композицию.

Ну а вот пару исследований.
http://jap.physiology.org/content/91/5/1955.full
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12618572

Ученные пришли к выводу, что мышечные волокна не имеют строго определенный тип. Они все по своей сути гибридны. И меняют свою композицию в зависимости от задаваемой нагрузки.

 

Я треню в основном так. 5 подходов на малые группы и 6 на крупные. повторения особо не считаю, но около 12. Кол-во упражнений на биц 3. на триц 3. спина 5-6. грудь 4. дельты 3-4. квадр 3. зад бедра 3-4.
Вес неважно какой, всегда работаю пирамидой с очень маленького веса. Например в ПШНБ это маленький пустой гриф. Но я делаю каждый подход так, чтобы максимально забить мышцы. Если вес легкий, то делаю очень медленно. И даже на ПШНБ с маленьким грифом меня уже с первого подхода вставляет. Я медленно опускаю, наверху не жду, чтоб с бицепса нагрузка ушла, вверх поднял сразу вниз, медленно, потянул хорошо внизу до жжения и вверх опять. ТОже и с грудью один в один. Я начинаю с 40кг жим на наклоне и уже с первого подхода забивается грудь ппц. Потом на следующих подходах я немножечко совсем повышаю вес. НА пшнб могу подвесть по 2,5 а иногда шаг и 1,25 кг. НА жимах шаг 2,5 с каждой стороны. Делаю чуть быстрей. В итоге в последнем подходе я делаю 8-10 повторов, но опять же в медленном стиле. Просто совсем немного побыстрее. Как бы я в первых делаю оооочень медленно, чтоб намеренно убить мышцу. Также убивает растяжение мышцы внизу. Я на трицепсе узким хватом жму и также на грудь жим вот так. Опускаю медленно, снаряд дальше не идет, так как мышцы забиты. Я их тяну аккуратно опуская штангу.. они жгут сильно я секунды 2-3-4 тяну потом опять вверх и сразу вниз. Очень сильно убивает именно вот эта пауза внизу с растяжением, мышцы как струны натягиваются. Надо очень с умом, чтоб не травмироваться. В жиме штанги на 30 градуов, я на забитую грудь вообще не могу опустить штангу до конца. Если верное положение локтей.

 

.

 

30 сек мало для отказа всех бмв.
Статья Михалыча

 

Бывает в коленях и стопах поговаривают. Но у меня лично только кисти ломило.

 

.

 

Да я же написал ОТ 30 секунд. А ещё можно веса на штангу добавить

 

.

 

Я исследования для кого скинул?))

 

Нет. Отказ бмв приведет к биомеханическому отказу. Ты не сможешь дальше делать

 

Биохимию мышечной деятельности я тоже читал. То есть, нетренированный человек (50/50 волокон) может изменить композицию волокон, в зависимости от типа нагрузок? Вроде бы композиция волокон предопределена генетически, можно лишь часть волокон "перегнать", около 10% если не ошибаюсь.

 

Исследования. Раньше считали, что генетически заданно. Генетика важна. Но каков спрос такое и предложение)) генетика важна в плане соотношения в различных мг. Везде оно разное. Грудь практически на 80% из бмв. А голень наоборот. И бицуха. Поэтому эти группы так слабо растут. Но это дело можно изменить.
Спсоб?
Метаболика

 

А когда наступит отказ, на последнем повторении, пытаясь дожать штангу или при зависании в мёртвой точке ММВ не будут получать нагрузку?

 

Я в блендере мучу так: грамм 300 молока, 100 творога, ложка меда, чутка ванили, щепотку корицы, банан и горсть орехов. Вкус - сказка))

 

.

 

Я даже не знаю, что посоветовать. Ибо у тебя оч все спицифичное))
Чтобы порекомендовал: pof, progressive overload, целевая амплитуда, снизить объем, но выше интенсивность, специализацию включить (что нибудь отстает?), тренинг на контрасте либо дропы

 

.

 

Они получают нагрузку всегда. Ибо это самые подрывные де. Они подключаются при малейшем импульсе наактивацию. Ммв из работы вырубает при сильной ишемии. Каатсу. Ну и профи не прост так все делают в частичке и без негативов

Нет. Почитай. Если бы было все так просто. То они бы не меняли свою композицию. Меня не переубеддить

 

.

 

Если они получают нагрузку всегда, то логично, что они получают её больше, после отказа ММВ?

 

Нет. После отказа ты получишь отказ. Ммв нужно нагружать гипоксией, маленьким весом и медленным исполнением.
Дабы не спорить почитай Селуянова. Все встанет на места

Куйня эта биопсия. Даже селуянов говорил об этом.

 

Блять, не то написал. Наоборот. ММВ получают больше нагрузки, после отказа БМВ.

 

Что ты вообще донести хочешь?
Ты читал статью михалыча?
Ммв не могут получать нагрузку больше. Они ее получают по максимуму. Выше максимума, подключаются спде. Выше? Впде. При 50% пм идет рекрутизация 90% ДЕ. При 65-70% ПМ рекрутизация ДЕ максимальна

 

Это надо биопсию делать чтобы узнать какое соотношение конкретно у тебя.
У меня бицепсы наоборот всегда росли норм. Икры да, не особо.
Что такое метаболика? Я в гугле не нашел, серьезно. Один сет на 50 повторов в самой тяжелой трети амплитуды?