Бегать и его последствия

Занимался бегом или делал пробежки по утрам?

 

))))

 

бегай рывками на всю мощь, трусцой главное не бегать. ну и каждый день это слишком. уменьши

 

браток,что за хуйня "а ты бы смог"?
если у тебя силовые:жим 50х1 присед 60х2 и становая 40х1,и ты хочешь свё эго восполнить что ты БЕГАЕШЬ ПО УТРАМ (НИХУЯ ДОСТИЖЕНИЕ БЛЯТЬ) то ты не по адресу

 

Бегай, не слушай никого.Бодибилдинг-путь к эстетике . Как говорили древние греки :"Хочешь быть сильным-бегай,хочешь быть умным-бегай,хочешь быть красивым-бегай" . Всё это сказки про массу, если ты выкладываешься на тренировках ,питаешься как следует и отдыхаешь.То всё будет ок)

 

Есть такая книга Майкла Миджии "От скелета до атлета", там как раз имеется раздел про совмещение бега и бб (Глава 5. Забота о сердце.") Если будет интересно, там написано очень много, но я тебе скопирую просто точные инструкции, как бегать так, чтобы не пережигать себя и иметь благотворный эффект от бега.
Вот, что он пишет:
"ФАЗА 2 и 3. РАБОТА НАД СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМОЙ (ДВЕ
ТЕНИРОВКИ ВИТсИ В НЕДЕЛЮ)
ТРЕНИРОВКА № 1
Вид упражнения – бег на короткие дистанции или прыжки со скакалкой (альтернативное
упражнение: плавание)
Общая продолжительность – шестнадцать минут (восемь полных интервалов)
Соотношение тренировка: восстановление– 1:3 (тридцать секунд тренировки –
девяносто секунд восстановления)
ТРЕНИРОВКА № 2
Вид упражнения – бег на короткие дистанции или прыжки со скакалкой (альтернативное
упражнение: плавание)
Общая продолжительность – пятнадцать минут (пять полных интервалов)
Соотношение тренировка: восстановление– 1:3 (сорок пять секунд тренировки – сто
тридцать пять секунд восстановления)"

 

Кажется Денис Борисов или Бомбела не помню точно, дал такое определение -
Бег это процес катаболический
Занятия в тренажерном зале - процес анаболический
Т.е если уж так хочешь бегать разноси это по дням, а тренер тебе правильно сказал, бег может замедлить набор массы
Бегая ты же сушишся вот тебе и замедленный массонабор

 

Ёбаный стыд... Любая тренировка имеет стрессорное влияние. При таких занятиях что в зале, что при пробежке будут сдвиг обмена веществ в сторону катаболических процессов. Но эту нихуя не означает, что начнётся сразу распад белковых или жировых тканей: во-первых должен быть дефицит биологических энергозапасов, во-вторых достаточно сильный стресс для начала истощения, и в заключительных "в-третьих" бег - "аэробная нагрузка", это означает, что при аэробном гликолизе клетки получают куда больше энергии, чем в зале.
Ничего плохого в лёгких утренних пробежках нету. Это скорее зарядка, нежели тренировка.

 

какие все сахарные. Разок пробежался и всё всё катаболизм пожрал

 

Практикую интервальный бег, ну а если проблемы с лишним весом, коленями, позвоночником, то на хуй этот бег! Я для себя открыл эллипс и ни каких последствий

 

При массо-наборе более предпочтительны спринтерские дистанции..

 

Согласен, основной упор думаю нужно делать на основную тренировку.

 

Бля а что мешает при массонаборе бегать к примеру наполовину меньше чем бегал раньше?например 15 минут...этого достаточно чтоб проснутся?или ебаш 10 минут трусцой а потом серия рывков - катаболизм за 10 минут бега наверное не успеет тебя сожрать?)))чередуй первый и второй варианты а вообще забей на массу потому что без фармы нихуя кроме жира не набереш, еслиты конечно не мезоморф)))

 

Раз нужен тебе бег, то тогда бегай.
Уменьшить и компенсировать негативное влияние утреннего бега помогут:
1) грамотно составленный режим дня, где будет место для всего: тренировок с отягащениями, бега, отдыха, питания.
2) грамотно составленный рацион питания, подробно тут нечего останавливаться, читай форум. Считай сколько тебе нужно калорий, сколько белка, сколько жира.
3) грамотно составленная программа тренировок. опять же обратись к тренеру, к темам форума (тысячи их)

Бегай 30 минут в среднем темпе.

Может ты так на железяки подсядешь, что и на бег забьёшь.

 

Советую интервальный бег после треньки

 

Какой низкий уровень знаний ответивших тут! специально зарегистрировался и пишу.

Когда Вы занимаетесь развитием мускулатуры, также у Вас увеличивается размер мускулатуры сердца. Вот только увеличение сердечной мышцы без капилляров путь к инфаркту.

Турчинский, один из многих бодибилдеров умер не от лекарств, а от инфаркта именно по этой причине. Его тренировки на силу значительно превышали количества тренировок развивающих капилляры сердца и другой мускулатуры.

Гипертрофия сердца проверяется эхокардиограммой, линейкой измеряют стенки желудочка который выбрасывает кровь. 9мм нормальное сердце, а 12-14мм уже гипертрофированное, как вы понимаете 20-40% увеличивается и надо исследовать природу увеличения. Если природа увеличения не аэробные тренировки - всё это становится опасным.

Когда вы поднимаете гантель, двумя руками опаснее, сердцу приходится вгонять кровь под давлением, от этого происходит его гипертрофия. А если еще Вы воздейстуете гормонами, ситуация усугубляется.

Тренировки бывают четырёх типов: Одно упражнение - титаническое усилие; до восьми упражнений или до 20-30 сек Силовой или креатин-фосфатное обеспечение, 14-20 упражнений скоростно-силовые упражнения или до 2-3 минут гликолитическое обеспечение; Аэробные упражнения свыше 20 и более 3 минут. Аэробные упражнения считаются слабыми, если сердечный пульс таков, что вы можете разговаривать без проблем.

Спортсмены на силу делают: Титанические упражнения, силовые упражнения, аэробные.
Спортсмены на скорость делают: титанические, скоростно-силовые, аэробные.

Любители физкультуры, для здоровья делают только аэробные.

 

Есть способ копилляры увеличивать ?

 

Водочка!

 

Бегай и дальше: будет расти качественная мышца, а не говномасса. Медленнее, конечно, но зачем тебе попутные жир и вода? У тебя вполне разделены аэробная и анаэробная нагрузка, тем более ты же не марафоны бегаешь)) Да и сердцу полезно.

 

пиздец народ гонит))) бегай на здоровье))) углей добавь и нормас)

 

За 20-30 минут ничего с тобой не случится. Можешь перед и после бега закидывать простые углеводы типа банана, но лучше в жидкостях - быстрее усвоится
P.S. Ответ через 2 года - очень своевременный, я знаю