Азы тренинга новичкам

твоя цель

если ты считаешь, что ты разбираешься лучше заслуженного тренера РФ, воспитавшего некоторых чемпионов, то можешь менять.

 

я потому и спрашиваю, что в нормативе прописано отжаться 40-50 раз, я сделал 34. подтягивания у меня все равно слабые, т.е. буду следовать 1 в 1 программе. а вот с отжиманиями мб что-то изменить?
ЗЫ: я не считаю, что разбираюсь лучше тренера, просто нет желания долго топтаться на месте.

 

я занимался с тренером когда, мы делали так - одну тренировку прогоняли подтягивания, другую брали из первого комплекса (осень).

 

значит буду дальше по программе работать. посмотрим, что получится.
судя по ощущениям, я работаю только на грудь и спину...

 

как понять за трешу?

вот ниже по понятнее будет

 

...поднимая вес на 2.5 кг за трешу в приседания и становой.

как понять за трешу?

 

(присед и становая+2.5 за трешу, жим +2.5 через трешу).

какая разница за трешу и через трешу и что такое треша):sos:

 

насколько я понял это сокращенно тренировка

 

треша=тренировка, а разница в том что ты не сможешь поднимать по 2.5 кг в жиме каждую тренировку, а в становой и приседе- сможешь

 

2 Sappy
занимаюсь пока самостоятельно дома и на стадионе. брусьев что-то не нашел нигде. возможна ли замена упражнения на брусьях на упражнения на трицепс со скамейкой? если возможно то в каком соотношении считать разы?
спасибо

 

Я хз, упражнения не равносильны точно) ищи брусья, неужели нету во дворах?

 

там где они были, их зачем-то срезали. в своем районе я их не нашел, хотя обошел все стадионы, в том числе и школьные. посему остаются актуальными вопросы: "возможна ли замена упражнения на брусьях на упражнения на трицепс со скамейкой? если возможно то в каком соотношении считать разы?"

 

У меня тоже вопрос хочу начать заниматься в тренажерном зале, пол года назад была травма перелом ключицы(упал на дерте) и вставили пластину титановую после этого.
Рост 176.5 вес 64 , турник подтягивания пятки вместе все ровно без рывков 15 раз(мб больше смогу), брусья отжимания 35(мб больше смогу).
Сам вопрос с чего начинать в тренажерном зале, И еше насчет питания что будет выходить дешевле, постоянно есть грудки куриные (119 рублей за кг)яйца и творог(138 рублей за кг) либо выбрать альтернативу из спортивного питания?

 

Меня мучает вопрос, я прочитал много статей про наращивание мышц нижних конечностей . Большинство авторов ссылаются на то , что нужно качать ноги в высокоповторном режиме(14-16 повторений)- для массы, и в низкоповторном режиме(до 10 повторений)-для стройности и крепости.
Кто, что и как думает по поводу наращивание мышц нижних конечностей?

 

Это конечно все индивидуально, в зависимости от преобладания того или иного типа мышечных волокон. Но имхо большинству 6-8 повторений подходят, лично я так качаю и ноги отлично растут.

 

А можно если не секрет узнать какие по обьему у тебя ноги?

 

бедро 70 см

 

Den
если можешь столько жрать грудок +яиц чтоб соблюдать норму 2гр. белка на кг. веса, то тебе и не нужен протеин

 

Рост и вес 170/75
) походу две ноги померил сразу)

 

Хз у меня при весе 75 что 80 кг бедра 62 см.

 

У меня ноги обгоняют все остальное/ видимо есть генетическая предрасположенность

 

господа качки можно вас засыпать кучей глупых вопросов? особенно мнение tlkillа интересно :sos:
коротко о себе для ясности: конченый дрыщь, 21 год, вес 55 рост 170, спортом не занимался вообще, на физру бросил ходить 5 лет назад, образ жизни сидячий, 4ую неделю хожу в зал по програмке, кой какой прогресс есть, но веса блин мизерные (даже для новичка)
собственно вопросы:
1) в каком порядке лучше выполнять? жим присед становая? можно ли менять присед и становую местами (стойка 1на на весь зал для приседа), жим насколько я понял в любом случае 1ым?
2) переходить на программу где в 1 день 1на группа мышц надо после достижения определенных силовых показателей (77,5*15/45*10/77,5*15), или через определенное время (5 недель) ?
3) щас становая и присед отстают от жима (насколько я понял) становая присед 42.5х15 жим 35х10? стоит ли накидывать по 5 кг вместо 2.5 в становой и приседе за треньку?
4) мышцы к следующей треньке должны полностью востонавливатся или небольшая усталость при напряжении это нормально? особенно ноги устают
5) слышал что после треньки открываеться некое окно на полчаса и надо за эти полчаса нажраться, так ли это? или можно после треньки посидеть в сауне, сходить в душ, не спеша поехать домой, приготовить что то и сожрать (около часа проходит) ?
6) присед надо делать классический или с широкой постановкой ног?
заранее спс всем кто как нибудь ответит

 

Кстати, а ведь программа, по которой автор темы рекомендует заниматься реально работает - сегодня сделал даже без страховки жим 55кг 6/6/6/6/6. Мелочь, а приятно - раньше меня таким весом давило по схема 2х6 и я со страхующим дожимал последние три повтора.

Очень важно определить причину застоя в жиме лежа. У меня кроме неправильного режима сна и питания так же был слабый трицепс. Всем, у кого такая же проблема рекомендую послушаться tlkill-а и делать брусь узким на трицепс. Я лично начал так делать после жима в "добивку" с собственным весом (без блинов) и вес попер, застой, думаю пройден.

Всем удачи! ;)

 

1 жим не надо ставить первым- это раз, а два - это то, что приседания после становой, как и становая после приседа делаются очень тяжко, по это порядок Присед/Жим/становая для того, чтоб ноги до становой отдохнули и не были ватными.
2 По достижению определенных весов желательно.
3 Все своим чередом. Вскоре жим застрянет и становая далеко урвет от него, а пока и так норм. Не забывай в жиме вес докидываешь через треньку, а в становой и преседе каждую треньку.
4 Ты не должен чувствовать усталость, в зал надо идти бодрым и свежим, а не разваленным ан половину.
5 Забей на окно- сходи в душ и т.д. Все равно захочется жрать- тогда и пожрешь, а аппетита есть после треши не будет- нефиг насиловать себя и запихивать жрачку без аппетита.
6 Лучше с широкой, но технику наработать не так уж и просто, так что если не хватает растяжки или нет желания- делай классику. Техника в классике осваивается в разы быстрее.

 

Всем привет!))Нужна помощь в подборе программы!))
Дело в том,что я до этого уже занимался железом,перестал где-то месяца 4-5 назад,занимался без программы,просто основные элементы выполнял+брусья,бицепс!) Почитал посты,понял что программа для начинющих мне не пойдет,надо что-то другое,сегодня иду первый день после перерыва,думаю на чём сделать упор,помогите!!))
Жим у меня 95 на раз,присед 100,становую не делал никогда,хочу начать!)Посоветуйте что нибудь стоящее!)
Заранее спасибо!)

 

У меня вопрос, как правильно питаться лифтерам?Сил ващпе мало на тренировках.
Покупал пробник "формула выносливости" 50 гр.
Подробнее
Ну вот, попробовал, сил стало на много больше, после тренировки ващпе не устал.
Блин, переместите плиз в вопрос-ответ, случайно здесь запостил>__<

 

БЦАА тебе нужны.....креатин

 

От них сил на тренировке не прибавится- у него дефицит калорий.

Короче за два часа до треши(если идешь на 18:00, то в 16:00) тарелка каши или две тарелки макарон, каша либо рис,либо гречка,либо пшеничная. Ну на крайняк геркулес.

Nilsonik в этой теме есть программы- выбери одну из трех и дубась.

 

я к тому что если работать на силу то лучше использовать БЦАА чем аминокислоты,и креатин полюбому надо ему
а про пит за 2 часа до треши я думал это по умолчанию))

и кста про "формулу выносливости " не слышал,может плацебо??)) ИМХО

tlkill отпишись пож в теме "тренировки каждый день",хочется услышать твое мнение

 

Спасибо, я всегда ел только 1 тарелку чего-либо.Потом отпишусь на счет "ощущений".