Азы тренинга новичкам

Ты прав, походил месяцок и забил херней заниматься. Начал ходить в другой зал, к друзьям, живой контакт очень помогает, много чего посоветовали, показывают, что да как.
Уже вторая неделя там прошла. 2кг в весе прибавил, пока сойдет.

 

ты не понял, перечитай мой пост.

 

стопор в середине.

 

Закачивай грудные мышцы включая разводку -жим гантелями, жим с доски 5-8 см

 

так у тебя и присед и тяга очень скромные)) а чего ты хотел? )) нужно заниматься))

 

Дело в том что тебе ебошить и ебошить, ну и с предыдущими ораторами согласен

 

Приветствую, я дрищ эктоморф, рост 178 вес ~60 кг. Никогда не занимался силовыми видами спорта. Решил набрать мыщечную массу кг так до 70, это было бы сверх моей радости.
Решил попробовать данную методику описанную в 1 посте, взяв планку 75/50/75
Прсяды дались легко, лишь на последнем повторении было немного тяжко. С жимом лежа на 4 подходе стало тяжело, но терпимо. Но вот становая уж очень тяжело пошла, на 3 повторе уже искры из глаз сыпались.
Приседания делал с отягощением 7 кг.
Штанга 22кг
Но вот не нравится мне что нет ощущения болезни мышцы-)
Может из за того что я неделю за разминался, приседал там отжимался. Вот тогда болели, а сейчас нет того классного чувства-)
Что посоветуете? Где косяки?

 

Судя по всему, ты новичок в железной игре. Мое мнение такое: не нужны тебе никакие навороченные методики.
Тебе нужно хорошо кушать - поверь, кушает ты мало и не качественно и силовая тройка: присед, жим, тяга.

Примерно, по следующей схеме:
1 день:
- присед тяжелый
- жим легкий

2 день:
- тяга
- жим средний

3 день:
- присед средний
- жим тяжелый

Нагрузка варьируется примерно так
70-80% (тяжелая тренировка) 5 по 5
50% - легкая, подъемов 6-8, подходов 4-5
60-70% средняя, подходов 6-8, подъемов 4-6

и все, нехуй мудрить. в таком ключе - 6-8 недель.

по весам определись, за все это время ты врядли что то добавишь, варьируя подходы/подъемы можно и пустым грифом задрачиться вусмерть.
определись с рабочими и ебаш

p.s. набрать 10 кг мяса - это план на пару лет, общий вес конечно ты быстрее увеличишь

 

Да я вроде как только базовые упражнения и взял.

 

ну и хорошо

 

Фишк

фишка в том что хочу добавить что нибудь, энергии много остается) сам по себе просто жилистый энергичный) так, еще и есть стал каши твороги короче все что советуют) и энергия прет хоть отбавляй
или лучше не надо?

 

И еще вопрос насчет стиановой, штангу до конца вниз опускать? Просто блины у меня маленькие, приходится приседать ниже.
И это нормально что у меня в глазах темнеть начинает в конце сета?) и в ушах звон)

 

херню написал и рад....какая нахер ему периодизация???

 

ИМХО не нормально, скорее всего забываешь про дыхание.

 

обоснуй, в чем херня?

 

А сильно ли влияет табакокурение?) может отказаться? Будет эффект или это пофиг?

 

зачем ему при таких силовых периодизация..обоснуй....

 

периодизация является краеугольным камнем силовой подготовки, любого уровня атлетов, в том числе и совсем зеленых. Ясное дело, что на начальных этапах, даже покривлявшись и понапрягая зачатки мышц перед зеркалом, будет толк, но тем не менее, даже при таких раскладах - должно давать организму "активный отдых"

P.S. И что за манера такая еврейская, на вопрос - вопросом?

 

не понял

 

я выделил там..)

 

Я видел, что выделил. Я не понял, как понимать твой фейс :-)

типа: ыыы, ну как бы типа опа...

так что ли?)

 

да нет,до такого уровня я еще не успел деградировать)
я к тому что ты сам ответил вопросом на вопрос..хД

а по сути,периодизация как таковая необходима тогда,когда линейный рост прекартился....просто какой допустим смысл делать периодизацию,если веса от тренеровке к тренеровке можно и так повышать вполне нормально...тем более в самом начале пути.

 

Если ты про "какая нахер ему периодизация???", то мне показалось, что вопрос этот риторический :-)

Короче, не будем спорить, та схема, которую я описал, вполне себе линейна, но на чуть большем отрезке времени, чем "от тренеровки к тренеровке". Вот и все.

Мне кажется ты не будешь спорить с тем, что заебись поприседав во вторник, врятли сможется заебись поприседать в субботу, а вот во вторник уже пожалуйста. вот тебе и микро-переодизация. как ни крути

 

Ну красавчик ) отписывай результаты интересно последить за тобой )

 

Бросишь курить масса попрет ооочень быстро и сильно тк никотин снижает чувство голода. Жрать будешь как слон ) и силовые попрут сразу же. Это я гарантирую на собственном опыте. И главное помнить что техника это все!!! Сразу ставь технику чтоб проблем не было потом с переучкой и здоровьем

 

Слишком сильно попрет? Или можно будет контролировать худо бедно? И самое главное насколько сильно прирост веса помешает тренировкам? Я так понимаю, что раз масса за счет еды, то больше жира будет?

 

Да конечно контролируемо, добавил на неделе 3-5 км бега вот тебе и отсутствие жира ... Ну если тренировки на выносливость (от 8 повторений и высокий КПШ) то не так уж и много жира вообще то будет, а если силовые с синглами хочешь не хочешь набор будет. Я считаю ничего плохого в наборе нет жирок согнать не так уж и тяжело а мышца не лишняя никогда. Единственное если это не соревы и тебе не надо в категорию влезать ;)

 

Вообще не только бег сжигает жир. Совмещение с другими видами спорта отлично способствуют. Футбол, баскетбол, борьба - все что угодно сработает. Подвижный спорт развивает координацию, что само по себе очень даже полезно.

 

А, футбол и баскетбол еще и ноги прокачивают отлично!