Азы тренинга новичкам

Да, диета его расчитана на дрищей, в случае избыточного веса не нужно вносить особые изменения в программу, а больше в диету - плюс добавить кардионагрузки вначале и в конце каждого занятия - в начале минут 10, чтобы разогреться и в конце минут 25-30 в среднем темпе (что-то вроде быстрой ходьбы) для дополнительной аэробной нагрузки. Хотя мышщы общая идея остается прежней- мышцы это очень прожорливые создания, поэтому чем их больше тем больше каллорий твой организм сжигает в день в пассивном режиме, соответственно не нужно пытаться удержаться на нищенских 1500 каллорий в день, если можно увеличить мышечную массу и худеть даже на 2500 дневных каллорий

 

ну хз вообщем,позанимаюсь еще пока что по своей проге,если уж совсем ничего получатся не будет попробую по Люберу позаниматся

 

Хозяин- барин, я по люберу в течении первого же месяца почувствовал а главное УВИДЕЛ результат. единственное о чем жалею - что когда в зал пришел у меня не было этой книжки

 

А что скажете по программе,которую написал тс на первой странице?Стоит ли начинать опять фуллбоди,после 3 месяцев занятий?И стоит ли вообще зацикливаться на этой программе?

 

ну да,тоже интересно, заниматься по люберу или по проге на первой странице???

 

Люберская программа все же ближе к посторению красивого тела,а программа которую выложили на первой странице-для увеличения силовых показателей,как я понял

 

и все же интересно мнение более знающего и опытного человека

 

киндер - программа не панацея от всего. Подними жопу с кресла- иди в зал, попробуй позаниматься по ней месяц-полтора- оцени ощущения и результаты - это и есть лучший способ проверки программы. Мне лично программы Любера очень нравятся, конечно я делаю там небольшие изменения в соответствии со своими целями и предпочтениями, но они все железно рабочие, если конечно у тебя все в порядке с двумя другими сторонами треугольника Отдых-Питание-Кач

 

я вот не пойму там одного, там присяд и жим идут каждый день,но как мышцы будут рости то если их всегда используешь и не даешь им времени на востановление?главные принципы роста ) тренеровка питание и ОТДЫХ) а им отдыха таким образом не даешь)

 

во-первых там же написано что программа расчитана на примерно на 3, максимум 4 занятия в неделю, значит сутки отдыха между занятиями у тебя будут.
во-вторых давая своим мышцам отдых и занимаясь по трехдневным сплитам ты пришел к нулевым результатам, иначе мы бы сейчас не общались в этой теме. значит имеет смысл проверить себя на прочность и увидеть что твои мышцы способны восстанавливаться значительно быстрее чем тебе кажется.

ну и в-третьих, если совсем невмоготу, можно пустить ту же программу на фоне цикла на том же метандиенончике / оксиметалончике, получив таким образом благоприятный анаболический фон, ускоренную мышечную регенерацию и мотивационный пинок под в зад в целом. только если спросят, я тебе этого не советовал

 

ну во первых не к таким уж и нулевым,у меня только жим хуже чем у тебя...а так в целом намек понятен что надо пробовать,просто если делать 4 по 15 и 5 по 12 это убавлять веса на штанге,а это делать очень не хочется((( для меня это шаг назад,а время ой как терять не хочется...

 

друг, те веса что у меня написаны это мои РАБОЧИЕ веса по 3-4 подхода 8-10 повторений

 

Так что насчет программы,которая расписана на первой странице?Есть смысл начинать ее с нуля делать?

 

первой страницы ЧЕГО?

 

Жим лёжа на раз:
120
Приседания на раз:
100
Становая тяга на раз:
130
так в профиле написанно

 

ну я ARM-1 давно не делал. А опция там только "вес на раз" поэтому когда регался поставил те веса с которыми я занимаюсь. Обещаю, что когда в следующий раз буду делать проходку на максимальный вес, поменяю данные на более точные

 

хорошо,по проге любера можно я думаю мне сразу начать с 5 главы?

 

Tlkill на первой странице этой темы расписал программу

 

да, я тоже с нее начал.

 

в приседе тяге 2.5кг каждую трену,жим 2.5кг через трену?кстать ты кто из морфоф?экто,мезо?

 

в приседе 5, в жиме 2.5 каждую трену (просто я как раз был на первом курсе)

 

эм..... курсе чего именно? учебы? или того чего я думаю?))))))))))

 

на 1ом курсе химического факультета, кафедра метандростеналона))

 

Хм)) ну мне такая прибавка то не прокатит)) яж не учусь ))

 

учиться никогда не поздно!)

 

а как же великие слова ,что не какой химии пока не исчерпаешь свой генетический максимум?

 

жизнь коротка, если бы я начал качаться лет в 16, тогда другой разговор

 

В программе,которую написал тс написано что начинать нужно с веса 50/30/50.Почему именно 50/30/50?Если у меня жим сильнее 30кг и присед со становыми слабее?Что делать в этом случае тогда?Обьясните логику посторения веса при упражнениях пожалуйста.

 

У меня ситуация похожая на предыдущего отписавшегося.
Рабочий жим и становая у меня далеко впереди приседа (80+ и 50-60 соответственно) , при этом ещё я больше полугода не был в зале . Как вы считаете , если я начну с чего-то вроде 30-50-50 , это будет плохо или стоит попробовать ? Пока-что я остановил свой выбор на 40-40-40 с +2.5 присед и становая за треню и +5 жим в неделю.


П.С.
Так же забыл упомянуть , что у меня скалиоз 1ой степени , потому за весами сильно не буду гнаться , а скорее как офп.

О себе - 20 лет, рост ~ 182 , вес ~70 . До того как забросил качалку был стаж 2 года , конечно в небольшой + на рабочих весах. Телосложение - что-то между эктоморфом и мезоморфом)

 

а скалиоз грудного или поясничного отдела?