This one is called Last Man Standing

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта do4a.com

Итак, закончился очередной этап моей подготовки. Сравнительно с предыдущим, безусловно, он был гораздо менее удачным и принес значительно меньшие результаты. Тем не мене, безусловно, был получен опыт, прежде всего методический, который позволяет делать соответствующие выводы. Немного ретроспективы и подведения итогов можно посмотреть здесь:

Прежде всего, о жиме лежа. Анализируя свой опыт и опыт своих учеников, я неоднократно получал подтверждение концепции: «То, что подходит одному, не подходит другому». Действительно, те методы, которые я применял, когда начал свою подготовку по жиму лежа, а начал я ее с выносливости, дали хороший прирост одному из моих учеников - Денису (pe4en) и он достаточно быстро увеличил показатели специальной выносливости. Тем не менее, в начале силового периода начались проблемы, было несколько срывов. Я неоднократно корректировал его программу, принципы повышения нагрузок и, в конце концов, была достигнута удовлетворительная динамика прироста спортивных результатов. Личный вес атлета при этом почти не увеличился, хотя режим питания и был на достаточном уровне.

Другой атлет – Роман (rzets) показал обратные результаты. Нужно было констатировать, что за период по повышению выносливости он прибавил немного в специальных показателях работоспособности. Тем не менее, был получен толчок к повышению собственного веса и атлет начал быстро набирать довольно качественную массу. Также значительно выросла и тренированность, что подтверждалась быстрыми темпами прогресса в таких упражнениях, как приседания, подъем на бицепс и других. И вот сейчас можно констатировать, что манипулируя показателями объема и интенсивности, Роман также прогрессирует с достаточной скоростью, реализовывая накопленный потенциал. Об этом интересно вспоминать, но когда-то Роман просил меня оценить свой жим 70 кг*4*4. Сейчас же, несмотря на юный возраст (17 лет), он успешно справляется с весами более 110 кг в рабочих подходах.

Прямо сейчас, когда я писал данную статью, мне пришло сообщение от другой спортсменки, тренирующейся под моим руководством. Было очень неприятно это слышать, но Anastassiya не справилась сегодня с жимом 50*4*4, который являлся для нее пиковым. Это говорило о том, что используемые ранее принципы построения нагрузки не принесли результатов. Конечно, неудачи учеников - это неудачи и тренера тоже и сейчас стоит задача дальнейшего видоизменения системы тренировок жима лежа для нее. Между тем, в отношении приседа и тяги, Anastassiya показала великолепные темпы прироста спортивных результатов, тренируя их по тем же принципам, что и жим лежа. Так, схожие принципы относительно отдельных движений дают различные результаты, что выражается в постоянном поиске наиболее оптимальной системы построения нагрузки. Кстати, сама Anastassiy aзаверила меня, что в ближайшее время планирует написать отчет о своих результатах.

Нужно понимать, что наше главное оружие – это методы учета интенсивности и тренировочного объема. С их помощью можно определить оптимальные показатели тренировочного процесса, чтобы затем, находясь в рамках этих показателей, обеспечить себе постоянно высокую динамику. Именно по этой причине я и не пишу саморасчитывающиеся системы в Екселе, хотя меня многие просят. Я знаю, что одни получат прирост, а другие – нет. Вот почему я даю вам методы и объясняю, как ими манипулировать для достижения прогресса. Все что остается - лишь применить их и проанализировать тренировочный отклик. Если последний окажется неудовлетворительным, нужно менять систему организации нагрузок до тех пор, пока не будет получен достаточный результат. Достаточным я считаю прогресс в 120 кг в год или более в сумме для троеборца, а также 70-90 кг в год или более для жимовика.

И для себя я нашел ту систему, которая давала мне достаточные приросты – высокообъемный тренинг, который обеспечил мне прибавку 35 кг за полгода подготовки.

Но, признаться, мне было мало. Как-то мне задали вопрос к моему ролику с дожимами, где я работал на субмаксимальных весах:



Мое постоянное стремление к оптимизации и увеличению темпов сыграло со мной злую шутку. Казалось бы, было найдено оптимальное решение – высокообъемный тренинг и нужно было лишь обобщить его, выделить основные принципы, и продолжать тренировки. Тем не менее, я решил испробовать новое – объемный интенсивный тренинг и получил отрицательный результат.

В отношении Битвы с гордостью и эго нужно отметить, что я почти справился с поставленной целью. За спорами о моей мотивации, о моей нелюбви (или любви) к CTFletcher’yмногие упустили очень важный факт. И состоит он в том, что за 4,5 месяца я практически совершил чудо – побил абсолютный рекорд в упражнении, которое ранее не тренировал. Нельзя сказать, что я не верил на начальном этапе в собственный успех. Но, если вы помните, я говорил в самом первом ролике, что не исключаю вариант срыва (провала).

Тем не менее, был достигнут достаточно высокий результат, более того, показанный на соревнованиях – 92 кг. Если бы я сконцентрировался тогда лишь на подъеме на бицепс и не выступал по жиму лежа, то, я уверен, 102,5 кг были бы подняты. Но, увы, сейчас я чувствую крайнюю необходимость переключиться на средства ОФП и начать, уже без «витаминов», восстанавливать израсходованный потенциал.

В чем же был главный просчет Битвы с гордостью и эго? Безусловно, он состоял в том, что на начальном этапе тренировок я проигнорировал предплечья. Я не стал сразу включать упражнения на сгибатели, что привело к их перегрузке в ходе силовых циклов. Мне пришлось выбросить чистый подъем на бицепс и тренировать его с помощью прикладных упражнений, которые не вызывали боли. Перед ответственными пиковыми тренировками, а также перед соревнованиями, мне приходилось употреблять НПВС (диклофенак), чтобы снять боль и выполнить план. Разумеется, это срезало очень большую часть прироста и стало непосредственно причиной провала.

Сейчас я планирую некоторое время отдохнуть и заняться средствами ОФП, повысить выносливость. Есть планы выполнить жим лежа 200 на 10 в ходе периода по совершенствованию выносливости, причем не используя «витамины». Задача, конечно, невероятная в глазах некоторых из вас, но вполне выполнимая для меня. Пусть я ставлю высокую цель, пусть часто не справляюсь с ее выполнением, но, безусловно, полученные результаты также являются весьма неплохими. Как и сейчас, в ходе прошедшей подготовки.

Успехов вам, друзья и дальнейшего роста спортивных результатов.