OlimpuS - конкурс сушки Do4a

Эта самая последняя. около месяца назад. сейчас еще больше тушканчик

Отличный блог
Успехов

Претендент на победу

В сем спасибо.

В честь такой движухи даже пришлось сегодня весы купить. А то не дай бог у кого сомнения на счет веса возникнут. Т.к. скидывать буду прилично. А бегать в зал фоткать весы ещё и просить кого-то не охото )

В общем, дело пошло. видео отснято вчера вечерком. После чего пошел на корпоративчик и нажрал ещё пару кил на радостях, как в последний раз.
Фотки стартовые заливаю сейчас. Видео - как разберусь как перелить из ВК тоже сразу заливаю.

кто подскажет прогу для скачки видео из ВК буду признателен. Уже штук 10 перебрал.
И еще я не найду кнопку для снятия приватности . основные настройки только остались после обновления.

Вроде разобрался. Единственное что видео снято в отличном качестве. На комп оно было скачано уже не в таком отличном) А когда залил на ютуб так совсем не очень.

Первая тренировка прошла успешно. Почти. До бега так дело и не дошло )) может вечерком кардио перепадёт)

Специфику тренинга решил таки изменить. Примерно нынче будет так. (добавил таки немного изоляции что бы локально придать тонус атрофировавшимся мышцам)

Пн: Присед 100х5. 120х5. 140х4х2. 160х3х2. 180х1х3.
Разводочка с махами суперсетом 3х15

Ср: Жим 90х5. 105х4. 120х3х2. 125х2х5.
Изоляця трицепса в блоках 3х15.
Пресуха.

Пт: Становая 100х5. 120х5. 140х4х2. 170х3х5
Тяга к пузу. тяга за голову. 3х15.

Кадрио будет когда будет время. Желательно не меньше 20 раз за месяц.

РМ. На прошлых соревнованиях . до поездки на море (сейчас на 10-15% меньше) был таков
П-190
Ж-142,5
С-212,5

Всю суть данного мероприятия осложняет то, что помимо того что бы скинуть вес, мне еще нужно и силовые уберечь) а в октябре месяце ещё и прибавить в них.
Ну так же огорчает тот факт, что из 31 дня у меня 28 рабочих. Так что тренить буду после работы на остатке сил.

Отпишу сегодняшний рацион. Вышел весьма буржуйский. Отвык уже. Привык к сидру и картошке фри после работы)
1 приём 5:30
Овсянка на воде. Остатки прота на воде как источник белка. Так как другие источники мне лично с овсянкой не лезут) Animal Pack
2 приём 10:20 (из-за собрания задержался)
Тигровые криветки 150г+фета 40г+лосось с/с 30г. Black Spider
3 приём 15:00
рис 50г, овощи 50г, курица тушеная 70г, капуста квашеная.
4 приём 17:20
5 приём 21:20
(они идентичны)
Салат: микс салата, помидор, огурец, фета, мидии, курица запечённая, болгарский перец, соус песто. вес салата 850г. предположительно за 2 раза не запихну в себя. Animal Flex
6 приём 23:00
Ещё хз. скорее всего прот. максимум еще добавлю товрожка либо кусок арбуза.

По БЖУ навскидку прикидывал (каждый день питаюсь по разному) выходит как то слабовато - 145/70/60 где то. что путём несложных математических изчислений около 1000кКал , что разумеется очень мало для меня. Ну пока будет так. Может потом устрою себе парочку чит-деев.

Видео и позирование решил снимать раз в 10 дней. Не вижу смысла чаще, хоть и организаторы советовали дважды в неделю. Не думаю что прогресс за 3 дня будет столь заметен что бы его выкладывать.

Стартовый вес был 88,4 (до сих пор в шоке, слил после корпоративчика 1,5кг)
На видео которое будет снято предположительно 10 числа. Вес будет предположительно на 3 кг меньше. Таков мой прогноз на этот период.

Удачи всем конкурсантам, держитесь!
з.ы. искренне рекомендую обходить шаурму стороной. запах затягивает

Давно не отписывался. У меня всё хорошо, на сколько это позволяют 1500кКал. )
Сушимся пока по плану. Видос 10 числа как и обещал. 3кг уйдет по всей видимости как и планировал. так же хочется не увидеть пузо и увидеть хотя бы верхний пресс)
Листал видосы - многие как я понял слили уже по 5. Ну у меня немного другая задача и стартовый ресурс)
В приоритете оставить как можно больше мышечной массы и не оказаться в результате дрыщем с кубиками) Так же нужно по-максимуму сохранить силовые. И привести в тонус атрофированные мышцы, которые в процессе тренировок лифтерского типа не задействовались уже месяцев 7.

Из хорошего:
Почти перестало тянуть к алкоголю
Коллеги уже замечают прогресс
Появляется утерянная бицуха и пресс
Из плохого:
Жрать хочу много и вкусно
После воейбола (еще до начала конкурса) очень сильная проблема с голеностопами и берцовой костью. лечу. Пока лечу - ноги качать не могу. Кардио делаю , но чуть ли не до слёз.
Много работы. бывает питаюсь раз в 2 часа , бывает что и раз в 6 и то на бегу.

расписывайте все в отдельных постах, а не раздувайте одну тему