NB-Питание на массу!

Настало время рассказать о питании!Тут в принципе все и так ясно...для набора мышечной массы нужно 2-3 гр белка на кг собственного веса,около 5-7 гр углей на кг собственного веса и вычислить количество калорий которое вам необходимо.Сделать это не трудно:подсчитайте калорийность своего питания за 5 дней и разделите это число на 5...получится среднее дневное число калорий....для роста вам нужно прибавить к этому числу 20% от этого количества!Увеличивать это количество калорий не имеет смысла,иначе вы будете жиреть.Чуть не забыл про жиры...необходимо найти 10% от общего количества калорий и результат разделить на 10.Это и будет количеством жиров в граммах.Лучше что бы это были растительные жиры,а не животные!
И так вот мой примерный рацион на день(напомню,что спортпит я не употребляю...если только никуда не уезжаю и прочее):
1.До еды столовая ложка льняного масла...овсянка,3 яйца,чай;
2.Макароны с отбивной,салат из свежих овощей;
3.200 гр творога;
4.(после тренировки) 2 банана+шоколадный батончик;
5.250гр рыбы,около 400 гр картофеля,салат;
6. 0,5 обезжиренного кифира или 150 гр творога.
Ну вот как то так...пока все так же работаю по прежней схеме тренировок описанной в предыдущем посте!Обзавелся тренером,опытный человек в бодибилдинге и единоборствах.Его внешность внушает то,что он разбирается в бодибилдинге учитывая,что он уже далеко не молод))В общем буду стараться...хочу дойти поближе до своего ген. предела,а там уже будем думать!Если решу использовать АС,так же буду отписываться в этом блоге,только тогда он уже будет называться не Natural Bodybuilding)))
вообще вес вроде растет,уже варьируется от 85 до 87...цыфра 87 становиться более стабильной!Всем удачи в тренировках и мышечном росте!!!