FAQ по жимовым хитростям

Добрый день, форумчане уютного форума DO4A.com! Сегодня постараюсь в краце изложить принципы для большого жима, своеобразный лайфхаки и прочие причуды от меня, которые помогли в свое время для того чтобы жать больше, помимо АС необходимы всякие "причуды", чтобы пожать лежа. Надеюсь, материал будет полезным.



1. Твои ноги играют в жиме не менее ключевую роль и практически на равных с руками участвуют в подъеме снаряда. Поэтому, при жиме надейся не только на свои рычаги, подключай ноги! Твои ягодицы должны не мертво лежать на скамье, а лишь слегка касаться ее поверхности.
2. Пробуй работать "в отбив". Начиная с разминочного веса, когда гриф коснется груди, при помощи легкого движения таза "вверх" отсылай снаряд в исходное положение - это и есть работа "в отбив". Но! Твой таз не должен отрываться от скамьи вовсе, ты должен чувствовать что ягодицы касаются поверхности, иначе, "игра тазом" войдет в привычку и если ты окажешься на соревнованиях по жиму - твои попытки будут нулевые.
3. Стопа - это опора и своеобразный рычаг для активации твоих ног в жиме лежа поэтому она должна полностью и твердо касаться пола. Возможно у тебя хороший мост и поэтому ты слегка носком касаешься пола, но если твой жим стопориться на исходном результате при такой технике, то какой толк от твоего прогиба? Может стоит попробовать держать ступни полностью на полу?
4. Локти - попробуй прижимать ближе к корпусу. Поначалу ты будешь испытывать дискомфорт от подобной техники, но немного погодя ты увидишь с какой прогрессией растет твой жим!
5. В безэкипировочном жиме важнее сильные дельты и только на втором месте играет трицепс.
6. Хочешь жать много лежа - жми стоя!
7. Передние пучки дельт играют наиважнейшую роль в фазе срыва, поэтому если испытываешь сложности в начальной позитивной фазе жима - уделяй внимания в первую очередь им!
8. Если ты не умеешь мостить, попробуй подкладывать 2х-литровую бутылку с водой под поясницу перед выполнение жима. Старайся не касаться спиной бутылки - со временем тебе станет легче жать с прогнутой спиной (мне данный совет не помог).
9. На начальном этапе, для постижения основ жима, делай акценты на следующие три упражнения - отжимания от брусьев, отжимания от пола (средним и широким хватами), обратные отжимания на трицепс от скамьи.
10. Никогда не делай разводку с непомерными весами! Достаточно веса от пяти килограмм чтобы хорошо привести в тонус грудные мышцы.
11. Чтобы иметь большие руки достаточно жать лежа и делать молоты на бицепс.
12. Чтобы много жать лежа нет смысла работать в отказ!
13. Многоповторный жим развивает силовую выносливость, но никак не абсолютную силу. Поэтому расставляй приоритеты хочешь ли стать МС по народному жиму или по силовому жиму лежа без экипировки.
14. Если твои грудные перегружены сбавь объем в тренировочном процессе, а после тренировки посети баню.
15. Перед тренировкой смазывай передний пучок дельт и грудные мышцы разогревающей мазью.
16. Не стоит недооценивать работу широчайших в жиме лежа.
17. Делай тягу верхнего блока три раза в неделю и тогда ты почувствуешь как твоя спина помогает тебе в жиме лежа.
18. Используй цепи для решения проблемы в фазе Дожима, а резиновые ленты в фазе срыва и стабилизации.
19. Чтобы жать много недостаточно двух жимовых тренировок в неделю (порой и трех не хватит).
20. Мелоксикам помогает снять дискомфорт с передних пучков дельт при высокообъемном жиме лежа.
21. Делай разведение гантелей в стороны в наклоне для поддержания тонуса задних дельт минимум раз в неделю.