Do4a.com. Конкурс «4 недели сушки» ч 4

День добрый форумчане!! Долго не отписывал, но думаю, что всем в принципе пох. И так по порядку…

После первой недели сушки вес упал с 102,8 до 101 кг. И после этого меня постигло чувство разочарования, т.к. процесс мне показался медленным (хотя по всем данным из разных источников, это хороший темп). Я вдруг решил попробовать RFLот Лайла Макдональда. Так прошло 4 дня (до 11 08 2016) и решился заЧИТмилиться, как советует Лайл. Ничего особенного просто небольшой омлет с сосисками и мороженное 180г вечерком. Уже ночью почувствовал дискомфорт в области желудка, так было целый следующий день вместе с периодической отрыжкой. Короче говоря, состояние не очень. В субботу решил грузануться углями (примерно 520 углей за полдня). В воскресенье ел как обычно, в пределах 2600 ккал.

Дальше решил не маяться херней и продолжать диетиться на гибкой диете, т.к. RFLмне не зашел. Немного убрал ккал до 2300 (общее среднее значение). На данный момент ем приблизительно по 2200 в день, чтобы к субботе-воскресенью загрузиться углями в районе 5,5-6 грамм на кг собственного веса. В день загрузки выходит белка где-то 120 грамм и жира минимум до 50 грамм. Вес на сегодняшнее утро был 99,7 кг.

Теперь по тренировкам. Первые две недели делал так называемый фуллбоди в силовом варианте (прога Лайла Макдональда).

Упражнения/Подходы/Повторы/Отдых (в минутах)
Приседания или жим платформы 2-3/6-8/2-3’
Румынская становая тяга или сгибания ног 1-2/6-8/2-3’
Жим лежа или жим на наклонной скамье 2-3/6-8/2-3’
Тяга блока или подтягивания 2-3/6-8/2-3’
Разведение гантелей 1-2/8-10/1-2’
Бицепсы 1-2/8-10/1-2’
Трицепсы 1-2/8-10/1-2’
Скручивания с весом 1-2/6-8/1-2’
Гиперэкстензия 1-2/6-8/1-2’


Немного подзае….л мне фуллбоди. Теперь перешел на сплит, также в силовом варианте. Какие упражнения, прогрессия и компоновка сплита по дням выложу потом. До новых встреч друзья.