Do4a.com. Конкурс «4 недели сушки» ч 2

И так друзья, продолжаю отписывать про свою сушку. Я не гонюсь за максимальной сгонкой веса, кефирных диет и кардио по 1,5 часа не будет. Продолжим…

Рацион

Завтрак: Протеин 2 скупа (40 г.), Овсяные хлопья-Геркулес (100г.), Масло льняное 1 ст. ложка(10-11 грамм)

1ый Обед: Грудка куриная (220-250г.), Гречка (100г.), Огурцы (200-300 г.)

2ой Обед: Яйца куриные целые (3 шт.) + 2 белка яиц, Огурцы (200-300 г.), Подсолнечное масло (10 г.)

Ужин: Грудка куриная (220-250г.), Огурцы (200-300 г.)

Ночная добивочка : Творог обезжиренный (200г.) – мешаю с сах. замом и водой, залетает быстро и не принужденно.

Еда в течение дня: 50 г. Орехов, Яблоко (1 большое или 2 маленьких), Молоко 70 г. (добавляю в кофе)

Теперь комментарии к рациону :

1) Вместо овсяных хлопьев и гречки, могу съесть любую другую кашу или макароны.

2) Огурцы легко заменяю на любые другие не крахмалистые овощи.

3) Яблоко можно заменить на другой фрукт (но только не банан).

4) В тренировочный день на ужин добавляю 50 г. каши или макарон.

5) В день отдыха в обед ем не 100г. каши, а всего лишь 70г.

Получается, что в тренировочный день у меня около 2600 ккал, а день отдыха 2300. Из этого и получаем мой целевой калораж 2450.

Если получиться нормально поснимать, то через пару дней выложу свою тренировку и отпишу что делаю. До новых встреч друзья.