В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bo.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bo.do4a.me/misc/contact

DNO

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем DRYSHAGA14, 21 июл 2014.

DRYSHAGA14 Новичок
доброго времени суток ребят
решил завести здесь блог (для себя в первую очередь)
есть цель набрать массы до 80+,сейчас:
рост 180см
вес 57,7 !!!!
объемы не замерял, думаю и так все предельно ясно
могу добавить лишь то, что 9 лет из 22 занимался футболом
хорошая выносливость осталась
последние 3 года спортом не занимаюсь, исключение, смешанные единоборства 2 месяца этой весной !(результат двухрублевая шишка под чашечкой коленной)!и полностью сухой (дрищавый) внешний вид
широкие плечи и грудная клетка относительно всего тела, а так все кости до кожа

начинать буду сегодня
программа на 2 недели

-разминка -кардио- 10-15 мин
-пресс (верх) -скручивания- 3х мах
-прес (низ) - подъем ног-3х мах
-гиперэкстензия - низ спины- 3х12
-подтягивания широким хватом - спина+дельты - 3х12
жим платформы - ноги-3х12
разгибание рук (гантели) - трицепс-3х12
сгибание рук (гантели)-бицепс-3х12
разведение гантелей -грудь-3х12

порядок упражнений буду менять, это просто список

диету начинаю с завтрашнего завтрака )))))
сейчас питаюсь 3-4 раза в день ~ 1200-1500 ккал получается

хочу за счет добавления гейнер до 3000ккал

из спортпита взял гейнер мутант масс 2,2 кг (добавлю его через две недельки)
бцаа тоже через две недельки
и сейчас начал (3 день пью) витаминки on opti man 90 caps, моча после них ужасно-кислотно-желтого цвета, в темноте как дарт вэйдер мечом махаю

пожелание/критика/советы/стеб приветствуется
на фотке не я, но я похож на него хахахаххахахах
Вложения:
- 483260b9adb2.jpg
  
  Размер файла:
  
  52,7 КБ
  
  Просмотров:
  
  831
DRYSHAGA14, 21 июл 2014

#1
Андрейка
Подснежник?.. Ты?! Родимый! ВЕРНУЛСЯЯЯЯЯЯЯ!!!!!!!

Андрейка, 21 июл 2014

#2
1. DRYSHAGA14
  да какой подснежник)))
  разгар лета))
  мне на тему "до лета" глубоко по боку))
  
  охота больше весить и выглядеть отлично
  а не просто быть тушкой
  
  DRYSHAGA14, 21 июл 2014
  
  #3
2. 1. Дмитрий Денисов
    года через 2 ты разочаруешься) удачной качалки
    
    Дмитрий Денисов, 21 июл 2014
    
    #6
  2. DRYSHAGA14
    почему через 2 разочаруюсь?
    
    DRYSHAGA14, 21 июл 2014
    
    #10
  3. SwissBrie
    Ты пока не тушка,ты косточки.
    
    SwissBrie, 21 июл 2014
    
    #7
  4. maksim1994
    рагу
    
    maksim1994, 21 июл 2014
    
    #15
Дмитрий Денисов
братюнь просто жри ) ненадо кретаина и гейнера просто жри

Дмитрий Денисов, 21 июл 2014

#4
1. DRYSHAGA14
  ок!спасибо, буду жрать))
  у меня на быстрый обмен веществ))я как утка живу)))
  поел-погадил)))
  
  DRYSHAGA14, 21 июл 2014
  
  #9
2. 1. 100Gramm
    Используй пробку
    
    100Gramm, 21 июл 2014
    
    #25
  2. DRYSHAGA14
    обязательно, видать помогает, раз советуешь)
    
    DRYSHAGA14, 22 июл 2014
    
    #48
SwissBrie
Господи! Да это же узник асвенцума!

SwissBrie, 21 июл 2014

#5
1. Дмитрий Денисов
  ты видел зиза до зала ? хотя это не красивый не это не будущий зиз
  
  Дмитрий Денисов, 21 июл 2014
  
  #8
новичокслабачок
Из еды вообще себе ни в чём не
отказывай,кушай,кушай,кушай,
и удачи в начинаниях и продолжениях))

новичокслабачок, 21 июл 2014

#11
1. DRYSHAGA14
  спасибо
  от души!
  
  DRYSHAGA14, 21 июл 2014
  
  #14
Андрейка

У Botana спёр! Наслаждайся, дрищуган!

Андрейка, 21 июл 2014

#12
1. DRYSHAGA14
  ахахахах
  наслаждаюсь другой музыкой)))
  от такого, скорее всего, кровью буду ссать))))
  
  DRYSHAGA14, 21 июл 2014
  
  #13
3. Pablo_74
  Тока Бостина Лойда ролик не выкладывай, а то накачаеццо на астеройдах и будет всех здесь чмарить
  
  Pablo_74, 22 июл 2014
  
  #71
СлавЮрич
Слушай братан, проанализируй стиль своей жизни и исключи энергозатратные "хобби". Ну а дальше тебе ребята подсказали.

СлавЮрич, 21 июл 2014

#16
1. DRYSHAGA14
  спасибо
  самое энергозатратное это работа и учеба в один день
  
  DRYSHAGA14, 21 июл 2014
  
  #17
глухарь
[Мертвая ссылка на картинку]:http://rghost.ru/57015110.view это не ты темы плодишь?

глухарь, 21 июл 2014

#18
1. СаняKINER
  Копия я,только масса 110 уже))))
  
  СаняKINER, 21 июл 2014
  
  #21
3. DRYSHAGA14
  я только блог сделал и все
  
  DRYSHAGA14, 21 июл 2014
  
  #22
5. DRYSHAGA14
  я только блог сделал и все
  вооо
  у меня как у него тельце
  только в поясе я его шире
  
  DRYSHAGA14, 21 июл 2014
  
  #24
Gas255
На фотке не я. Я просто разместил объяву.....))))

Gas255, 21 июл 2014

#19
1. Валера666
  а мопэд?
  
  Валера666, 21 июл 2014
  
  #20
3. DRYSHAGA14
  ок, вы все меня раскусили на фотке я
  фотка свежая
  
  DRYSHAGA14, 21 июл 2014
  
  #23
budlighter
Продолжай заниматься футболом
Пс, я столько весил при росте 187 до начало тренировок

budlighter, 21 июл 2014

#26
Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.

21 июл 2014 Показать
Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.

21 июл 2014 Показать
Paranoik
бля ну какой нахрен пресс, разгибания, сгибания, разведения????
афтор ты не наберёшь нихрена! инфа сотка

Тебе нужна становая, жим, присед, подтягивания и фсё епту

Paranoik, 21 июл 2014

#27
1. Donchak
  А потом быть с пузом и жопой в метр, с руками плетками, и полным отсутствием грудных, и ширины плечей
  
  Donchak, 21 июл 2014
  
  #28
2. 1. Paranoik
    ты из тех кто думает, что если дрочить руки то вырастут руки?
    у меня для тебя плохие новости, нихера не вырастит
    проходили
    все когда были подснежниками
    
    Paranoik, 21 июл 2014
    
    #29
  2. dea
    ну хуй его знает. У меня одна рука явно больше второй
    
    dea, 22 июл 2014
    
    #44
  3. Костя_З
    Ой ты дебил. Соточку то пожмешь?
    
    Костя_З, 21 июл 2014
    
    #31
  4. Paranoik
    а по теме есть чо сказать?
    
    Paranoik, 21 июл 2014
    
    #33
    
    Костя_З
    это не тебе вообще-то
    
    Костя_З, 21 июл 2014
    
    #34
    
    Paranoik
    ок
    
    Paranoik, 21 июл 2014
    
    #36
  5. dea
    
    dea, 22 июл 2014
    
    #45
3. DRYSHAGA14
  подтягивания есть, их делаю, это программа чтобы расшевелить мои, если они, конечно, есть мышцы,
  дальше будет и жим и присед, и становая.
  
  DRYSHAGA14, 22 июл 2014
  
  #49
4. 1. dea
    жопа должна быть шире плеч, а широкие плечи и у девок есть
    
    dea, 22 июл 2014
    
    #54
sosochek
пресс для педиков! делай базу! ходи с пузом как настоящий мужик!

sosochek, 21 июл 2014

#30
Blind Prophet
Уважаемый, база + турник + брусья + режим и правильное питание и через два года будешь 90+. И имхо отложи пока спорт Пит, можешь только аминки оставить для восстановления, питайся 5-6 раз в день 2500-3000 ккал в день и будет тебе счастье

Blind Prophet, 21 июл 2014

#32
1. sosochek
  при таком весе аминки нах не нужны. ему нужно много жрать спать и база. все
  
  sosochek, 21 июл 2014
  
  #35
2. 1. Blind Prophet
    Аминки просто помогут быстрее восстановится после хорошей базы, не более
    
    Blind Prophet, 21 июл 2014
    
    #37
  2. dea
    пельмешки с майонезом и мамин борщ помогут лучше
    
    dea, 22 июл 2014
    
    #46
    
    DRYSHAGA14
    живу один уже четвертый год)))
    мамкин борщ только снится))))
    
    DRYSHAGA14, 22 июл 2014
    
    #51
3. DRYSHAGA14
  вот спасибо Вам от души!
  приму Ваш совет к действию
  
  DRYSHAGA14, 22 июл 2014
  
  #50
ximozzzza
Вряд ли пацан поймёт, что такое много жрать. Распишите, чё и как, а я пойду посру

ximozzzza, 21 июл 2014

#38
1. Sashok228
  Че, как сходил?
  
  Sashok228, 21 июл 2014
  
  #39
2. 1. ximozzzza
    Как обычно без проблем))
    
    ximozzzza, 21 июл 2014
    
    #40
  2. Гранатометчик
    В штаны нахуярил, как обычно?
    
    Гранатометчик, 22 июл 2014
    
    #56
3. DRYSHAGA14
  что такое много жрать?
  
  DRYSHAGA14, 22 июл 2014
  
  #53
4. 1. dea
    Салат, суп, второе, компот
    
    dea, 22 июл 2014
    
    #59
  2. Гранатометчик
    Это ты перечислил еду для песинеров, которые скоро ласты склеют. Греча, рис,никакого первого и компота.
    
    Гранатометчик, 22 июл 2014
    
    #60
    
    dea
    а после салат, суп и компот
    
    dea, 22 июл 2014
    
    #61
    
    DRYSHAGA14
    гречку, макароны и рис ем 5 из 7 дней точно)))
    надо порции скорее всего увеличить и кол-во приемов пищи
    
    спасибо за совет
    
    DRYSHAGA14, 22 июл 2014
    
    #62
Салават
-разминка -кардио- 10-15 мин
-пресс (верх) -скручивания- 3х мах
-прес (низ) - подъем ног-3х мах
-гиперэкстензия - низ спины- 3х12
-подтягивания широким хватом - спина+дельты - 3х12
жим платформы - ноги-3х12
разгибание рук (гантели) - трицепс-3х12
сгибание рук (гантели)-бицепс-3х12
разведение гантелей -грудь-3х12

Ты с этим рассчитываешь набрать вес? Где блеать база!?

Салават, 21 июл 2014

#41
1. DRYSHAGA14
  ты читать умеешь видать, но читаешь бегло.
  захочешь продолжить дискуссию, прочитаешь внимательнее.
  
  DRYSHAGA14, 22 июл 2014
  
  #52
Demone
широкие плечи....

Demone, 22 июл 2014

#42
mimibelo
9 лет футбола и такой дрищ?Наёбываеш пацанов.
Зачем бицуху дрочить,базу ебашь.А лучше сначала пожри,а то до качалки не дойдешь
"Широкие плечи")) вровень с тазом)
Попросись к фармакому как сын полка,мжт вырастят

mimibelo, 22 июл 2014

#43
dea
"сейчас питаюсь 3-4 раза в день ~ 1200-1500 ккал получается"

как я прям

dea, 22 июл 2014

#47
Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.

22 июл 2014 Показать
Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.

22 июл 2014 Показать
DRYSHAGA14
Куда делась вторая моя запись про вторник?!:!:!

DRYSHAGA14, 22 июл 2014

#55
1. Гранатометчик
  Во вторник не все могут смотреть, вернее могут смотреть, но только не все.
  
  Гранатометчик, 22 июл 2014
  
  #57
Гранатометчик
Всем таким дрыщам нужно жрать. Все кто пиздит, что масса не растет, просто не едят-инфа 146%.

Гранатометчик, 22 июл 2014

#58
1. DRYSHAGA14
  я не говорю что масса не идет.
  я спрашиваю нюансы питания
  да и не только питания, любой, !полезной! информации буду благодарен))
  
  DRYSHAGA14, 22 июл 2014
  
  #63
2. 1. Evermore
    Для тебя - просто жрать все что ходит, летает, плавает и аппетитно выглядит и побольше))
    
    Evermore, 22 июл 2014
    
    #65
  3. Гранатометчик
    Поел, засек 1,5 часа, опять поел и так весь день. Встал ночью-выпил гейнер.
    
    Гранатометчик, 22 июл 2014
    
    #68
  4. DRYSHAGA14
    полтора часа не мало?
    сейчас стараюсь кушать каждые 3
    успеет ли перевариться пища, хотя обмен веществ у меня быстрый, скорее всего успеет
    
    в любом случае, благодарю за совет!!!
    
    DRYSHAGA14, 23 июл 2014
    
    #73
    
    Steve JD
    жри, переварится, не переварится, это не твои проблемы.
    не ищи отмаз, просто жри.
    будешь кочкой!
    
    Steve JD, 23 июл 2014
    
    #74
    
    DRYSHAGA14
    спасибо!!!
    
    DRYSHAGA14, 23 июл 2014
    
    #76
3. Evermore
  А чтобы был зверский аппетит нужно работать в базовых упражнениях с тяжелыми весами (особенно в приседе и становой) и стараться в них прогрессировать......знаем прпоходили...+10-15 кило за год для новичка как два пальца
  
  Evermore, 22 июл 2014
  
  #64
4. 1. DRYSHAGA14
    спасибо
    сразу лучше, наверное, не бросаться делать становую и присед.
    было бы продуктивнее сначала подготовить мышцы к тренировкам
    
    DRYSHAGA14, 22 июл 2014
    
    #66
  2. dea
    определись что тебе ближе - лифтинг или билдинг. База будет зависить от этого
    
    dea, 22 июл 2014
    
    #70
    
    DRYSHAGA14
    билдинг
    
    DRYSHAGA14, 24 июл 2014
    
    #81
    
    dea
    тогда в жопу становую и жим штанги лежа. Вместо них базой будет тяга штанги в наклоне и жим гантелей
    
    dea, 24 июл 2014
    
    #84
    
    Салават
    Именно становая и присед подготовят твои мышцы к становой и приседу. Не отлынивай, все равно придется делать базу а не пидорские прессы и прочие дрочения бицепсов.
    
    Салават, 22 июл 2014
    
    #72
    
    DRYSHAGA14
    спасибо
    
    начал вчера делать присед с малым весом, ноги устают с непривычки)))
    но приятность в усталости есть))
    становую пока не делаю, через недельки полторы буду заниматься с другом, он подскажет как правильно делать становую, а то у меня как то она криво очень выходит, думаю что могу что то травмировать, одному очень туго тренить
    
    DRYSHAGA14, 24 июл 2014
    
    #82
    
    mimibelo
    Хули ноешь?
    писи: тут вам не здесь(с)
    
    mimibelo, 24 июл 2014
    
    #83
    
    DRYSHAGA14
    ок, не ною)
    
    тут можно материться ?
    
    DRYSHAGA14, 24 июл 2014
    
    #85
    
    mimibelo
    разгружай вагоны,подготовишь мышцы
    
    mimibelo, 23 июл 2014
    
    #75
vitalexx
не заморачиваться на умных бесмысленных вопросах,а ЖРАТЬ,ЖРАТЬ И ЕЩЁ РАЗ ЖРАТЬ!!!!

vitalexx, 22 июл 2014

#67
1. Blind Prophet
  14 88
  
  Blind Prophet, 22 июл 2014
  
  #69
elf80lvl
бля ето как так 4 раза в день и всего 1500 ккал? на овощах чель?

elf80lvl, 23 июл 2014

#77
1. dea
  вот 4 таких порции это 1500-1800ккал. Человеку без глистов достаточно
  
  dea, 23 июл 2014
  
  #78
3. Салават
  Это наверно так - "Ешь вода, пей вода срать не будешь никогда".
  
  Салават, 23 июл 2014
  
  #79
5. DRYSHAGA14
  это завтра каша и фрукт, чай с бутером,
  обед гарнир+мясо
  первый ужин гарнир+мясо
  и, наконец, второй ужин, творог(кефир) + булка или тп
  
  сейчас меняю режим питания
  
  DRYSHAGA14, 24 июл 2014
  
  #80

(Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы ответить.)

Войти или зарегистрироваться

DNO

DRYSHAGA14 Новичок

Вложения:

483260b9adb2.jpg

Войти или зарегистрироваться

DNO

DRYSHAGA14 Новичок

Вложения:

483260b9adb2.jpg

Быстрый поиск